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运动康复训练实施总结方案精选文档精选文档PAGE精选文档体育运动痊愈训练方案一、适应症：腰椎错位二、目的：经过体育运动痊愈训练，提升脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改良脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减少痛苦，稳固脊柱，最后达到痊愈成效。三、运动痊愈训练阶段与内容1、运动痊愈训练分两阶段。第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力加强训练为主。达到稳固脊柱，缓解痛苦的目的；第二阶段是以长久（3个月以上）功能训练，进行浑身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到加强体质，巩固疗效的目的。2、第一阶段运动痊愈训练内容与方法：项目方法强度时...

运动康复训练实施总结方案

精选文档精选文档PAGE精选文档体育运动痊愈训练方案一、适应症：腰椎错位二、目的：经过体育运动痊愈训练，提升脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改良脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减少痛苦，稳固脊柱，最后达到痊愈成效。三、运动痊愈训练阶段与内容1、运动痊愈训练分两阶段。第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力加强训练为主。达到稳固脊柱，缓解痛苦的目的；第二阶段是以长久（3个月以上）功能训练，进行浑身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到加强体质，巩固疗效的目的。2、第一阶段运动痊愈训练内容与方法：项目方法强度时间备注内容自然站立，双腿与肩同宽，叉腰转体做左右转体动作，幅度以不热身5min痛为主俯卧抱头起俯卧位，屈肘抱头，下肢固15个/组3组定，做背伸运动。组间歇息30s15min屈膝仰卧起坐仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min3组收腹带动上体抬起，肘关节组间歇息60s10min（肘触膝）触到膝关节。仰卧位，双手放于腰间，做15次/组3组仰卧光复提臀收腹提臀动作，尽量让骨盘组间歇息1min20min前倾。腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放20min松肌肉。注：锻炼内容能够交错安排，每次训练保持在半个小时以上。编写版word3、第二阶段运动痊愈训练内容与方法：项目方法强度时间备注内容健身跑慢跑的形式游泳蛙泳、自由泳等屈膝仰卧起坐仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节（肘触膝）触到膝关节。仰卧处于悬挂位，下肢固定，悬挂仰卧起坐屈肘抱头，做收腹抬上体动作，尽量让胸腔紧贴大腿。复原，最重复10次。腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。热身（45%的速度）5min150m（靶心率135次/min左右）15-20min30个/min3组组间歇息60s10min15次/组3组组间歇息1min20min20min四、运动中注意事项1、进行痊愈时一定按照顺序渐进原则；2、痊愈训练内容可交错安排，每次运动时间在三十分钟以上；3、平时生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；4、要获取预期的治疗与痊愈成效，一定坚持长久锻炼。（此文档部分内容根源于网络，若有侵权请见告删除，文档可自行编写改正内容，供参照，感谢您的配合和支持）编写版word

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