老人寒冬养生保健有哪些秘决老人寒冬养生保健有哪些秘决冬季，一年四个季节中最寒冷的一个季节，冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的HYPERLINK"http://www.xsjk.net/psy/"\t"_blank"心理状态息息相关。尤其是老年人，随着各项机能的退化，HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhongyi/zyys/lrbj/"\t"_blank"老人保健也显得尤为重要了。 、适时进补，强身健体，延年益寿 从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰...
老人寒冬养生保健有哪些秘决冬季，一年四个季节中最寒冷的一个季节，冬季是闭藏的季节,许多疾病的发生、发展和恶化与人的HYPERLINK"http://www.xsjk.net/psy/"\t"_blank"心理状态息息相关。尤其是老年人，随着各项机能的退化，HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhongyi/zyys/lrbj/"\t"_blank"老人保健也显得尤为重要了。 、适时进补，强身健体，延年益寿 从冬至开始后阴气开始消退，阳气逐渐回升，如果老年人能够抓住该时节恰当进补，对增强机体免疫力，调养虚弱病症等是极为有利的。老年人多为肝肾阴虚，冬季是温HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhongyi/yssl/bs/"\t"_blank"补肾阳的最佳季节，因此在冬季进行补肾助阳，可使肝筋得到滋养，心阳得以充足，肺气得以滋润。 冬季人们易患鼻干、唇干、口渴、咽干、HYPERLINK"http://www.xsjk.net/ssnx/pfgz/"\t"_blank"皮肤干燥等，应多食些养阴生津的食物，如梨、冰糖、银耳、沙参、鸭肉等；风热HYPERLINK"http://www.xsjk.net/topic/gmbszmb/"\t"_blank"感冒、咽炎、气管炎疾病患者，应多吃芝麻、豆制品、HYPERLINK"http://www.xsjk.net/ystd/fm/"\t"_blank"蜂蜜、菠菜、土豆、萝卜、桂圆肉、香蕉、葡萄、莲子、山药、藕、黄鳝、栗子、核桃、花生、红枣等滋阴润燥、润肺止咳、清心安神的食物。少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜等；适当多吃些酸味的HYPERLINK"http://www.xsjk.net/food/yyys/sg/"\t"_blank"水果，如广柑、山楂、HYPERLINK"http://www.xsjk.net/ystd/zzdgxyzy/"\t"_blank"柚子、杨桃、柠檬等。冬季尤其应多食用黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌龟、乌贼鱼、海带、紫菜等。食用黑色食品，能够益肾强肾，增强HYPERLINK"http://woman.xsjk.net/0910/1184/48968.html"\t"_blank"人体免疫功能，延缓衰老。黑色食品不仅营养丰富，而且大多性味平和，补而不腻，食而不燥，对肾气渐衰、体弱多病的老年人尤为有益。 冬季进补的方法有二类：一类是食补，一类是药补。 一般情况下药补往往不如食补的效果好；在这里我们主要讲老年人如何进行冬季食补。偏于阳虚的老年人，食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。羊肉、狗肉性温热，有温补强壮的作用；鸡肉偏甘性温，具有温中、益气，补精、填髓的功能。偏于阴血不足的老年人，食补应以鹅肉、鸭肉为主。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，清香不腻；常食鹅肉汤，对于老年HYPERLINK"http://www.xsjk.net/tanniaobing/"\t"_blank"糖尿病患者还有控制病情发展和补充营养的作用。而鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、除虚弱以及消肿、止咳化痰的作用。鸭肉同海带炖食，能软化HYPERLINK"http://www.xsjk.net/health/stbj/xg/"\t"_blank"血管，降HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zyys/dxy/"\t"_blank"低血压。鸭肉和竹笋炖食，可以治疗老年人HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhichuang/"\t"_blank"痔疮。整鸭一只同当归30克炖服，还有益气补直，润肠通便的功能，用于治疗老年性贫血及HYPERLINK"http://www.xsjk.net/shbk/bm/"\t"_blank"便秘有较好的效果。除此之外，鳖、龟、藕、木耳等也都是阴虚老年人冬季进补的有益食品。 2、早睡晚起调养精神 老年人在冬季应早睡晚起，冬季早睡可养人体之阳气。睡前可洗个热水澡或用热水泡脚，以祛除人体的寒气，促进人体的血液循环。晚起则可养人体的阴气。晚起亦非懒床不起，一般情况下老年人早晨应在太阳升起即起床，这样可避严寒，以求得温暖，使人体的阳气充沛。冬季起床后可因地制宜适当进行体育锻炼，应选择适合自己的锻炼项目，如打HYPERLINK"http://www.xsjk.net/zhongyi/tslf/tj/"\t"_blank"太极拳、HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenyundong/tianjingyundong/paobu/"\t"_blank"跑步、HYPERLINK"http://js.xsjk.net/jianshenyundong/jixianyundong/dengshan/"\t"_blank"登山等，有助于提高机体的抗病能力。 严冬时节，长江流域及北方地区天寒地冻，阴雪纷纷，草木枯衰，整个自然界看上去毫无生机。在这种情景下，老年人常会触景生情，情绪低落，抑郁不欢；此时节老年人可在阳光明媚之时，多进行一些户外活动，还可适当参加一些聚会、舞会、音乐欣赏会、会亲访友等活动，以多种活动来消除人体的低落情绪，提高人们生活的热情和机体的抗病能力。一些年龄较大而不能出屋的人，也可在家中做一些室内活动，以活动筋骨，调畅情志。 冬季的人们机体抵抗力也减弱，许多疾病纷至沓来，老年人冬季易患的病症主要有：气管炎、肺心病、高血压、脑中风、流行性感冒等病症，可谓是一年四季发病率最高的季节。因此，在寒冷的冬季老年人要多参加体育锻炼，以增强机体的抵抗力，从而达到防寒怯病的目的；但是，运动一定要适度，运动量不能过大，以微汗即停，切勿练得大汗淋漓；时间不能过长，根据每个人平时的运动习惯及耐受程度确定，灵活掌握。 养老http://www.xsjk.net/yanglao 3、积极参加体育锻炼，避寒防病 冬季为了室内保温，居室门窗多紧闭，空气流通性差，人员又相对较集中，这样就极其容易多种传染病，老年人因机体抵抗力和免疫力均较差，就更容易染病；因此，老年人应加强体育锻炼，以增强机体抵抗力和免疫力。 老年人冬季应早睡晚起，晨时间可以正常的日出时间为参考标准。早晨起床后，应适当参加体育锻炼，迎着阳光活动筋骨，但是，要忌一大早在寒冷风雪中久练。锻炼项目应选择活动量较大的项目，如跑步、快速行走等。运动过程中要避免严寒的侵袭，不要使HYPERLINK"http://www.xsjk.net/pifu/"\t"_blank"皮肤大量出汗，以出微汗最宜。或者可将晨练改在上午或下午进行。宜在家中或阳台上做操、打拳、原地跑步等。为增强机体御寒和抗病能力，可进行御寒锻炼。御寒锻炼应从深秋即开始，若能进行冷水浴则更好，如冷水洗面、冷水擦身、冷水浴足、参加冬泳等。
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