短跑教学教案

-.z.短跑技术教学教案（一）授课教师：人数：授课班级：教学内容短跑：跑的专门性练习，直道途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标学习短跑直道途中跑技术，让学生建立短跑技术概念。学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培养目标培养学生短跑技术教学能力。提高学生讲解示*能力。情感教育目标培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。注意安全教育。 教材 民兵爆破地雷教材pdf初中剪纸校本课程教材衍纸校本课程教材排球校本教材中国舞蹈家协会第四版四级教材 分析重点直道途中跑技术难点大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分1、集中注意力练习：2、慢跑：400m×2慢跑跑跳步后踢腿跑弹性跑3、徒手操1）上肢运动2）踢腿运动3）扩胸运动体侧运动体转运动腹背运动跳跃运动4、肋木练习：压腿、踢腿1、游戏开始学生听口令反方向练习：******************02、学生成一路纵队绕田径场跑进3、徒手操队形：******************0组织教法：①教师示*讲解，叫口令领操。②学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。③每节4×8拍。4、肋木练习：①正、侧、后压腿：各4×8拍。②前、后、侧踢腿：各4×8拍135′3′10′小︱中基本部分了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点，建立正确的短跑技术概念。1、技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。决定跑速的因素：步幅、步频跑的专门性练习1、学习摆臂技术：学习摆臂技术的意义：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成90度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆前摆——稍向内略高于肩、肘关节稍小于90度，同侧肩前送，异侧肩后引。后摆——稍向外，大臂不过肩，小臂几乎于躯干平行，手臂经体侧肘，肘关节角度最大约150度。教学形式分组不轮换1、教师简要讲述短跑的发展概况：2、结合技术示*讲解短跑基本技术及技术特点：3、向学生介绍短跑的锻炼价值：1、教师示*讲解摆臂技术及学习意义：2、练习队形：两列横队，间隔3米。3、学生摆臂练习：①原地直臂摆：4×8拍要求：体会肩放松前后摆②原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分前露肘，后露手，上下夹角前小，侧大，后等于90度，以肘关节为力点前后协调摆。易犯错误：①摆臂紧*，前后摆动幅度不当。②前摆不充分，后摆肘关节角度过大。2、学习小步跑技术：①意义：体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。②技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。（腿前抬35度—45度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：①膝前抬（半高半抬程度上）②髋、膝、踝放松。③柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。（三）学习直道途中跑技术途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占60—70米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：①上体——两眼平视，颈肩放松，上体正直稍前倾。②摆臂——两臂弯曲90度，手腕放松，肩为轴前后有力快③弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：4×8拍④计时快速摆臂（20—30秒）1、教师示*讲解技术要领：先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、原地由慢到快小步跑练习：20秒×3次4、行时间小步跑练习：20m×4组********要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。1、教师示*讲解短跑直道途中跑技术。2、教师强调讲解放松跑的作用：3、放松弹性跑：×3—4次站立式起跑40—60米，中速起动，中匀速跑。要求：①动作放松。②足前掌着地，充分发挥踝关节弹性，体会正确的缓冲技术。③步幅不宜过大。6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习查阅相关书籍了解短跑的技术特点。课后纪录优短跑技术教学教案（二）授课教师：人数：授课班级：教学内容短跑：学习起跑和起跑后的加速跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标通过教学使学生掌握起跑和加速跑的动作技术。掌握短跑中快速度启动的时间概念。能力培养目标培养学生示*讲解能力。培养学生分析问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 的能力。情感教育目标让学生养成吃苦耐劳的意志品质。培养学生安全意识。教材分析重点起跑动作难点起跑后身体重心的位置课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分1.慢跑：400×22.游戏：“报数追拍”3.专门性准备活动1、学生成－路纵队绕田径场跑进。2、游戏方法如下图：练习队形：******************0教师示*领做，学生听口令统一练习：①弓步压腿：4×8拍②仆步压腿：4×8拍③体前屈握踝压腿：4×8拍④弓步后踩压踵：4×8拍⑤原地连续跳踢摆腿：4×8拍⑥原地转髋练习：4×8拍135′3′10′小︱中-.z.基本部分（一）跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑技术：高抬腿跑技术要求：“抬平蹬直，立腰送髋”2、学习后蹬跑技术：学习后蹬跑的意义：体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术，发展腿部（蹬摆）力量及膝踝缓冲技巧，提高后蹬能力，加大步长。与高抬腿跑比较：高抬腿跑：以高抬大腿为主。后蹬跑：突出后蹬与前摆，充分蹬伸，体前移为主，其特点是跳着跑。（重心在体前）后蹬跑技术要领：上体稍前倾，两臂协调摆，折叠前摆要送髋，下压后蹬要充分，着地用前掌，膝踝要缓冲。（前抬平，后蹬直，髋前送，大步幅）技术要求：强调摆动腿的带髋前摆，膝关节向前领先，以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。教学形式：分组不轮换练习队形：******************01、行进间小步跑练习：20米×2—4组**********2、原地高抬腿跑练习：30次×2组轮换练习，互相观看，纠正技术动作。进行间高抬腿跑练习：20米×2—4组**********1、都是示*讲解后蹬跑技术及学习意义：2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。3、蹬、摆练习：①原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练习：②上一步“蹬跳”练习：。4、节奏跑跳练习：①行进间一步节奏跳：**********要求：蹬伸起跳成“腾空步”，体会蹬技术，增强腿部力量。②行进间一步节奏跑：**********要求：后蹬角较小，力量向前，重心平稳技术要点：摆腿带髋蹬伸要充分，摆臂有力节奏要明显，步幅大重心要平稳。5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑：**********过渡方法：上体前倾加大，后蹬力和前摆力（包括两臂的摆动）也加大。6、慢速行进间后蹬跑：**********1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分（二）学习蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术：1、任务：①起跑的任务：获得向前动力，使身体迅速摆脱静止状态，为加速跑创造有利条件。②起跑后加速跑的任务：从后腿蹬高起跑器到途中跑之间的一个跑段。充分利用向前的冲力，在较短的时间内获得高速。2、起跑技术关键：重心前移，两脚用力蹬离起跑器，迅速前摆。3、技术要点：①快速有力地蹬离起跑器。②两臂快速、有力、大幅度前后摆动和后腿带髋前摆。合理的后蹬角度。身体较大幅度的前移。4、起跑器的安装方法：①接近式：距离起跑线一脚长40—45厘米；中间间隔15厘米②普通式：第一脚长40-45厘米；中间间隔15厘米第二脚离起跑线70—80厘米③拉长式：第一脚长40-45厘米；第二脚长70-80厘米5、学习蹲踞式起跑：①“各就位”②“预备”③鸣枪教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务：例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。建立起跑时蹬摆协调配合，培养听觉和肌肉快速反应力练习：①两脚平行站立，身体前倒至最大限度迅速跑出：②背向站、坐地等听口令迅速跑出：③站立式起跑，听信号迅速做出两腿的蹬摆两臂的摆动动作：教师示*讲解起跑器的安装并说明优缺点。练习“各就位”、“预备”动作：要求：学生初步掌握各口令时身体各部位所处的正确位置和动作要点。蹲踞式起跑20—30米：要求：两臂摆动迅速有力，两腿用力蹬起跑器，蹬摆方向正确，保持较在身体前倾，不应有跳跃或停顿现象。胶皮带阻力起跑：要求：体会上体前倾和积极蹬摆的动作要求。①加速跑强调上体前倾，摆臂摆腿积极，快速有力。②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。1︱25︱65︱655︱58中︱大-.z.基本部分易儿犯错误：脚掌不能压紧起跑器，蹬起跑器用不上力。6、起跑后加速跑：技术要点：①保持较大幅度的前倾，并逐渐抬起上体。②逐渐加大步长。③逐渐加大后蹬的角度。④逐渐增快速度。⑤逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。技术要求：前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。疾跑前几步特点：上体前倾较大，两臂积极用力地前后摆动，两腿交替用力向后下方蹬地，第一步不宜过大，一般落在起跑线前一脚到一脚半的地方，第二步距第一步约三至四脚半长，以后逐渐以半脚长递增至途中跑的正常步幅。易犯错误：①前几步步幅过大，上体抬起过早。②上臂摆动幅度小，大腿前摆低。弯道起跑与起跑后加速跑技术：①为便于加速，起跑开始一段应尽可能沿直线跑进，弯道起跑器的安装应在分道的右侧，正对左侧分道线的切点方向。②加速段，身体抬起较早，以利转入弯道时，在继续加速时保持身体平衡。②要求加速跑时，前1—6步低头猫腰跑，7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。8、蹲踞式起跑40—60米要求：疾跑时，随步长加大上体逐渐抬起，足迹逐渐成一直线。中学教法提示：①中学生班级人数多，不要一个个讲解练习，可一组（10—12人）或几个组同时听口令练习，向不同方向跑出。②挖起跑穴教学、课后及时填平起跑穴。6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习起跑动作的练习30次，30米加速跑10组课后纪录优短跑技术教学教案（三）授课教师人数：授课班级：教学内容短跑：终点冲刺技术和完整技术动作练习课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标通过复习跑的专门性练习，进一步提高学生的动作。学习终点跑技术，提高短跑的完整技术动作。能力培养目标加深对短跑动作概念的理解。使学生的加强教学实践能力。情感教育目标1培养学生的顽强拼搏的意志。2．拓宽学生的知识视野。教材分析重点终点冲刺跑技术难点完整动作的技术衔接课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分1．游戏：慢跑“叫数组队”2．行进间徒手操①上肢运动：②踢腿运动：③扩胸运动：④体侧运动：⑤体转运动：⑥腹背运动；⑦跳跃运动：3．伸展性练习：游戏方法如下图：2、学生绕圆圈做行进间徒手操。要求：动作整齐、到位各4×8拍伸展性练习：①弓步压腿：4×8拍②侧压腿：4×8拍③体前屈压腿：4×8拍④前后、左右劈叉练习：各4×8拍⑤行进间踢腿：30×44、侧交叉步跑：××××××30米×4135′3′10′小︱中基本部分（一）跑的专门性练习：1、复习小步跑、高抬腿跑、后蹬跑技术。2、学习车轮跑技术：意义：发展折叠前摆高抬大腿和积极刨地的能力，发展腿部力量和髋腰肌力。技术要领：上体正直稍后仰，两臂前后协调摆，折叠前抬平，小腿惯性向前摆，再随大腿积极下压要刨地。大车轮跑是在小车轮跑的基础上加大抬摆大腿的幅度。（二）学习终点冲刺跑及全程1、跑技术，改进跑的基本技术。终点冲刺跑的任务：是指全程跑最后15—20米的一段距离，任务是保持途中跑的正确技术，动员全部力量，以最快的速度跑过终点。技术要领：加强蹬地力量和两臂的摆动，到终点一步时，上体迅速前倾，用胸或肩撞线。易犯错误：到终点跳步压线改进蹲踞式起跑和起跑后加速跑，途中跑技术。2、短跑锻炼身体基本手段：加速跑、快速跑（行进间跑）接力游戏，跑的专门性练习，发展反应速度和动作速度的练习（各种姿势听信号起动，跑进中听信号急停或改变方向跑等）向前、向后跑、侧身跑、蹲踞式起跑20—30米，发展腿部力量练习（单脚跳、跨步跳）、60米跑、100米跑测验等。3、中学教法分析教学形式：分组不轮换1、小步跑20米+高抬腿跑20米2、后蹬跑40米+弹性跑30米3、学习车轮跑技术练习：①教师示*讲解车轮跑技术：②原地单腿支撑小车轮跑：③原地小车轮跑：④原地大车轮跑：⑤行时间车轮跑：××××××1、教师示*讲解终点冲刺跑技术：2、学习终点撞线动作技术：①慢跑做上体前倾撞线动作：要求：上体前倾要急速。②中速跑做撞线动作：要求：不减速，不跳跃，不跨大步。3、学习终点冲刺跑技术：蹲踞式起跑60米计时，在接近终点线1米处做撞线动作，迅速跑过终点不减速。4、100米全程计时跑：介绍200米、400米跑的特点及体力分配等。介绍短跑锻炼身体的手段：6、中学短跑教材的教法分析：1︱25︱65︱655︱58中︱大结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习进行3组完整技术动作练习掌握从起跑、加速、途中跑、终点冲刺的动作过程。课后纪录教学效果优中长跑技术教学教案（一）授课教师：人数：授课班级：教学内容中长跑：简介中长跑技术的发展概况学习中长跑的途中跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标让学生了解中长跑的技术发展，拓宽学生知识视野。学习中长跑的途中跑技术。能力培养目标提高学生耐力身体素质。培养学生表达能力。情感教育目标培养学生吃苦耐力的意志品质。进行安全教育。教材分析重点中长跑的途中跑技术难点腿摆动动作的正确性课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分一、准备活动慢跑3圈二、徒手操（6-7节）三、肋木上柔韧性练习（一）队形：×××××→△（二）要求：1．队伍整齐，活而不乱；2．速度不宜过快。一、队形：××××××××××××××××××△二、要求：动作幅度和速度由小到大，由慢逐渐加快，充分把各关节活动开。略。135′3′10′小︱中基本部分一、简介中长跑的技术发展概况重点：途中跑技术。难点：跑得放松。二、学习途中跑技术（一）讲解示*（二）学生练习1、专门练习（1）小步跑20-30m；（2）高抬腿跑20-30m；（3）后蹬跑30-40m；（4）车轮跑30-40m；（5）加速跑40-50m；（6）弹性大步跑40-50m。2、匀速跑60—100m。3、匀速跑60—100m→加速跑30--40m4、中等速度反复跑80—150m5、易犯错误（1）坐着跑产生原因：①对技术理解不清楚；②蹬地腿离地过早；③腿部和踝关节力量不够一、技术特点：中长跑是发展耐久力的项目，长时间的连续的肌肉活动，是这个项目的特点。二、技术要求：跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏；要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力。既讲究动作效果，又注意节省体力。技术组成：同短跑。途中跑技术，应注意上体的姿势；腿部动作和臂部动作。略。1、组织方法：→××…××→××…××△2、要求：按动作要求进行练习；速度由慢逐渐加快。1、组织方法：→××……××→××……××△2、要求：（1）用70—80%速度跑；（2）动作协调放松；（3）匀速跑进。组织方法：×××××→△要求：在匀速跑接加速跑时衔接自然。1、组织方法：×××××→△2、要求：跑的时候动作放松，速度均匀。纠正方法：纠正：1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分④髋关节灵活性和腿的柔韧性差。（2）跑的路线不直，身体重心上下起伏过大产生原因：①头部姿势不正确，视线不固定；②八字脚或两腿的力量不一样大；③摆臂动作不正确，两臂用力不一样或摆动幅度小；④后蹬角度大，跳着跑①反复讲解和示*，使学生了解技术的实质；②多做后蹬跑、上坡跑、跑台阶和各种弹跳的练习，并在跑时注意摆动腿大腿带动髋部前送的动作；③加强腰、腿部力量和柔韧性的练习，注意增强脚掌肌肉力量的练习。纠正：①在跑道的前方找一标记，看着标记跑，如标记上下起伏大，说明跑时身体重心起伏大；②跑时注意膝关节向正前方摆动，沿着画好的直线跑，无论跑时或间歇时都要注意脚落地的位置，不要出现八字脚现象；③加强弱腿与弱臂的力量练习；④加强腿部力量练习，用适宜的后蹬角度跑。6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习1500米跑3次，做一些耐力跑练习。课后纪录教学效果优跨栏技术教学教案（一）授课教师：人数：授课班级：教学内容跨栏：建立动作概念学习跨栏步课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标建立跨栏跑的动作概念，让学生了解什么是跨栏运动。学习跨栏步技术，掌握摆动腿和起跨腿的动作要领。能力培养目标提高学生知识结构，培养专项意识。让学生掌握跨栏讲解示*能力。情感教育目标养成刻苦钻研的习惯。培养安全意识。教材分析重点跨栏步教学难点摆动腿的摆动动作和起跨腿的提拉动作课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分一般性准备活动　绕栏做：大步走竞走交叉步慢跑（800米）专门性准备活动　　　　1、正踢腿2、侧踢腿3、外摆腿4、双手摸踝关节外侧跑5、双手摸踝关节内侧跑6、跑跳步7、行进间压腿8、行进间转髋练习9、30米加速跑队形如图：←←　[*[*[*[*[****↓Δ↑→→每练习做两组，完成后队型成开始位队形如图：←←　*****Δ←←　*****教法：（1）教师讲解示*。（2）组织学生练习。要求：（1）练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。（2）用力均匀，由轻到重。135′3′10′小︱中基本部分一)介绍跨栏跑发展概况及完整技术1栏跑技术发展概况2跨栏跑的完整技术3学习跨栏跑的目的和技评达标要求4对学生进行课堂常规和纪律教育(二)初步学习跨栏步的分解技术（课重点）1、初步学习摆动腿过栏技术要点：(1)屈膝、高抬、和前攻栏。(2)大腿积极下压，保持高重心。练习一：原地体会摆动腿的抬、伸、压练习二：行进间摆动腿的连续抬、伸、压3—5次×3练习三：原地做摆动腿过栏侧模仿练习20—30次×3练习四：走、跑中摆动腿过栏侧练习5栏×8次易犯错误：摆动腿直腿摆动过栏或屈膝绕过栏板。2．初步学习起跨腿过栏技术要点：(1)蹬地起跨，屈膝外展。(2)以膝领先积极提拉至胸前。练习一：原地体会起跨腿的屈练习二：扶墙做起跨腿屈、拉、跨练习20次×3/人练习三：无支撑上步做起跨腿过栏的模仿练习20次×3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×6—8次(一)队形如图：**********△教法：(1)以教师讲解示*为主。(2)观看跨栏跑技术图片。（二）1．队形如图：[←[←[←[←****△→→教法：(1)教师讲解示*技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间相互观摩与帮助（4）教师逐一指导要求：(1)栏高76厘米，栏距7—8米(2)压栏积极，重心快速前移纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)反复做摆动腿过栏的模仿练习2．队形如图：[←[←[←[←****△→→教法：(1)教师讲解示*技术要领。(2)组织学生练习。（3）学生间保护帮助（4）教师逐一指导要求：(1)蹬地充分，晚收快拉。(2)大小腿充分折叠，提拉到位。（3）肩与栏架面平行（4）身体保持高中心、向前性1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分易犯错误：(1)起跨腿外展不充分。(2)起跨点离栏较进。初步掌握站立式起跑过低栏技术要点：(1)强调起跑后身体重心的快速抬起(2)保证前四步的步长和后步的频率。练习一：起跑过一栏的模仿练习—8次练习二：起跑过一栏练习—8次易犯错误：起跑后步长不准、心理畏惧，跳栏。（三）身体素质练习30米跨步跳×3—4练习目的：发展腿步力量和身体协调性。纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)抓错误典型重点纠正。（3）标出起跨点2、队形如图：[←[←[←[←****△→→教法：(1)教师讲解示*技术要领。(2)组织学生练习。要求：(1)在无栏情况下确定节奏。(2)攻栏积极，过栏后顺势跑出。纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)教师认真观察，逐个指导。（三）队形如图：←←←△←****→→要求：腾空时间长，脚底有弹性6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习栏侧做摆动腿起跨腿的练习起跑到第一栏练习课后纪录教学效果优跨栏技术教学教案（二）授课教师：人数：授课班级：教学内容跨栏：学习起跑至第一栏技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标学习起跑至第一栏技术，掌握起跑的动作要领。建立起跑后的8步节奏概念，为接下来的节奏跑教学建立基础。能力培养目标提高学生讲解示*的教学能力。培养语言表达能力。情感教育目标刻苦钻研教材，树立学习风气。贯彻安全意识。教材分析重点起跑至第一栏技术难点起跑的节奏掌握课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分（一）一般性准备活动1．活动各关节2．走跑练习：方法：大步走→竞走→后退跑→慢跑800M3．徒手操：(1)扩胸运动4×8呼(2)四肢运动4×8呼(3)俯背运动4×8呼(4)弓步正压腿4×8呼(5)侧压腿4×8呼（二）专门性准备活动1跨栏坐4×8呼2跨栏步压腿30米×43转髋练习30米×34摆腿练习30米×2（一）队形如图：←←*******↓△→→（二）队形如图：1.******△2．←←*******↓△↑→→教法：(1)教师讲解镜面示*。(2)组织学生练习。要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。(2)用力均匀，由轻到重。(3)强调动作幅度和上下肢配合。135′3′10′小︱中基本部分（一）巩固、提高跨栏步技术要点：(1)摆动腿屈膝高摆，重心前移“鞭打”着地。(2)起跨腿膝外展，经体侧提拉至胸前练习一：原地、进行中攻摆“鞭打”练习30米×4练习二：走、跑中摆动腿过栏侧练习30米×4练习三：原地、行进起跨腿侧屈提拉练习30米×3练习四：走、跑中起跨腿过栏侧练习5栏×3练习五：高抬腿跑栏中过栏练习5栏×3易犯错误：蹬伸不充分，起跨腿过早收起。（二）进一步改进栏间跑技术要点：(1)下栏后重心前移，积极迈出一步。(2)高重心，快节奏。(3)上下肢配合协调。练习一：无栏情况下的节奏跑5栏×3—4练习二：轻快节奏跑栏中过栏练习5栏×3—4练习三：栏间3步过递增栏距练习5栏×3—4易犯错误：无节奏，重心低。（三）初步学习蹲距式起跑过栏练习要点：(1)起跑后各步长增长均匀。(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。1、教师讲解与示*蹲距式起跑上栏技术练习一：起跑后无栏的的节奏跑5栏×3—4练习二：起跑过一栏练习6—8次练习三：起跑过半程栏练习5栏×5—7易犯错误：速度慢，步点不准备（一）队形如图：练习一、三：[←[←[←[←****→△→教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)典型示*与改进技术相结合进行。（3）针对性辅导，有的放矢教学要求：(1)强调起压、拉“剪绞”时机。(2)保持起跨与下栏着地高重心。(3)栏高逐渐升高，直到考试 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纠正方法：(1)详细讲解其技术要领。(2)进行正反示*，逐个指导。（二）队形如图：[←[←[←[←****→△→教法：(1)教师和学生共同回顾其技术要领。(2)典型示*与改进技术相结合进行。要求：(1)栏间按小大中步长设标记。(2)保持下栏着地与栏间跑衔接。(3)栏距逐渐加大，直到考试标准。纠正方法：(1)反复做高抬腿过栏练习。(2)栏间设标记跑3步一跨练习（三）队形如图：←←[←←****→△→教法：(1)教师讲解示*技术要领。（2）组织学生练习。(3)典型示*与改进技术相结合进行要求：(1)步数稳定，节奏清楚。（2）加速积极(3)准确踏上起跨点，平稳跨过第一栏。纠正方法：(1)反复做练习一。(2)设标记起跑跨第一栏练习。1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分（四）身体素质练习跳栏架5栏×3—4练习目的：(1)发展腿部力量(2)提高身体的协调性（四）队形如图：[←[←[←[←****→△→教法：(1)教师讲解示*其技术要领。(2)组织学生体会练习。要求：起跳速度快，脚底有弹性6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习跨栏跑的专门性练习5组起跑至第一栏练习课后纪录教学效果优跨栏技术教学教案（三）授课教师：人数：授课班级：教学内容跨栏：学习栏间跑技术课型实践场地器材田径场教学目标知识传授目标学习栏间跑技术。掌握栏间节奏。能力培养目标1．培养学生讲解示*能力。2．培养学生发现解决问题的能力。情感教育目标发展学生吃苦耐力的意志品质。贯穿安全意识。教材分析重点栏间跑技术难点栏间节奏的掌握课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分（一）一般性准备活动1．活动各关节2．走跑练习：方法：大步走→慢跑→侧步跳→后退跑800M3．柔韧性练习：(1)体前屈4×8呼(2)直腿坐压腿4×8呼(3)分腿坐压腿4×8呼(4)跨栏坐压腿4×8呼(5)跨栏坐后倒4×8呼(6)跨栏坐三拍一动4×8呼（二）专门性准备活动1．行进中跨栏步模仿练习30米×32．行进中摆动腿过栏侧练习30米×33．行进中起跨腿过栏侧练习30米×3（一）队形如图：1．←←*******↓△↑→→2．******△（二）队形如图：←←*******↓△↑→→教法：(1)教师讲解镜面示*。(2)组织学生练习。要求：(1)练习认真，动作到位，动作幅度由小到大。(2)用力均匀，由轻到重。(3)教师以简单语言或手势帮助学生纠正错误技术。(4)游戏的安排应于专项相结合进行。135′3′10′小︱中基本部分（一）进一步学习蹲距式起跑过栏练习30’要点：(1)起跑后各步长增长均匀。(2)缩短最后一步，准确踏上起跨点。(3)着重抓好第一栏前固定的步数。（4）上栏的准确性练习一：起跑后无栏的节奏跑×3—4练习二：蹲距式起跑踏标志物练习4—6次练习三：蹲距式起跑过一栏练习6—8次练习四：蹲距式起跑过五栏练习4—6次（二）初步学习全程栏技术要点：(1)跨栏步与栏间跑衔接紧密，动作连贯，节奏清楚。(2)最后一栏应积极下栏，迅速进入快跑。练习一：无栏（60-80米）全程节奏跑—2次练习二：全程栏跑2次（三）介绍弯道栏技术(以右腿起跨例)要点：(1)着重抓好弯道栏步技术及栏间步数与节奏。(2)起跑至第一栏跑21—23步，女子跑23—25步；栏间男子跑17—19步，女子跑19—21步。练习一：起跑过一栏练习—2次（一）队形如图：练习一、三：[←[←[←[←****→△→教法：(1)教师简要讲解技术要点，进行示*，强调重点。(2)典型示*与改进技术相结合进行。（3）观看技术图片要求：(1)快速、顺利跨过第一栏。(2)强调过第一栏后与栏间跑的衔接。（3）强调肩轴的稳定性与身体的高重心（4）考试栏高与栏间距（二）队形如图：[←[←[←[←****△→→教法：(1)教师讲解技术要点并示*。(2)教师组织学生体会练习。要求：(1)可适当降低栏高。(2)重点强调过栏节奏。（3）强调过栏的主动性←***[←[←[→]（三）队形如图：教法：(1)教师讲解示*技术要领。(2)组织学生体会练习。要求：(1)左腿攻栏、右腿起跨与向前提拉及右臂的向左前伸动作，必1︱25︱65︱655︱58中︱大基本部分练习二：起跑过2—4×1—2次须与跑进方向一致。(2)以固定的步数顺利跨越第一栏。6︱8结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习做3步起跨练习10组过3-4栏练习课后纪录教学效果优田径接力跑教案（一）授课教师：人数：授课班级：教学内容4×100米接力跑课型新授场地器材田径场接力棒：5——6根教学目标知识传授目标通过学习使学生正确掌握不同的传接棒方式，能选择不同的传接棒方式进行接力跑的练习。通过接力跑教学培养学生良好的合作意识和职业道德，并能在各种接力跑的练习中充分体现与同伴的合作精神和创新精神。能力培养目标1、发展学生力量、速度、平衡、协调等身体素质。2、培养学生团队意识。情感教育目标1、培养学生勇敢顽强、团结互助等意志品质。2、培养学生热爱集体，共同协作思想。教材分析重点下压式传、接棒难点传、接棒方法课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分一、热身跑绕田径场慢跑一圈二、游戏：迎面穿梭接力跑方法：将学生分成人数想等的2——4个队，再将每队分成两半，分别站在相距30—50米的起跑线后呈迎面纵队排列。第一棒队员手持棒用站立式起跑跑至对面本队接棒队员前2米左右处时，、采用“立棒式”传接方法将接力棒传至第二人，依此类推，直到最后一名队员完成，先完成的队为胜。采用三局两胜制。三、徒手操：4×81、头部运动2、上肢运动3、弓步压腿。4、仆步压腿。5、踢腿运动。6、腹背运动7、腕、踝关节运动一、组织：略二、组织：略教法：1、讲解、示*]2、学生练习3、教师担当裁判要求：1、传接棒时不能掉棒2、右臂绕过竹竿接棒三、组织：如下图**************Δ教法：1、教师讲解、示*2、口令指挥学生练习要求：1、动作正确、协调2、节奏感强135′3′10′小︱中课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分一、介绍的基本理论及相关知识接力跑是田径运动中以集体形式出现的竞赛项目，由于这一显著特点和竞争的激烈性，所以接力跑往往是田径赛场上最具吸引和令人关注的项目之一。正式设置的场内竞赛项目一般为男、女4×100米和4×400米。 规则 编码规则下载淘宝规则下载天猫规则下载麻将竞赛规则pdf麻将竞赛规则pdf 规定传、接棒时必须在20米内完成。但4×400米接棒运动员可有10米的预跑区。纪录：目前4×100米的世界纪录为男：37.40；女:41.37；4×400米为男子：2：54.29；女子：3：15.17二、学习4×100接力跑技术1、学生“上挑式”传接棒技术动作要领：接棒人手臂自然后伸，手臂与躯干约成40~45°角，掌心向后，虎口*开朝下。传棒人将棒由下方向前上方“挑”送到接棒人手中。优点：接棒人手臂后伸动作比较自然放松，易掌握。缺点：第二棒接棒后，手已握在棒的中部，不便于持棒快跑。第三、四棒容易掉棒。原地做“上挑式”传接棒徒手练习走动或慢跑中听传棒人信号做“上挑式”传接棒练习中速或快速中听信号做“上挑式”传接棒练习。组织：同集合队形**************Δ教法：1、教师采用启发式教学方法去引导学生2、采用提问法，对接力跑进行讲解以加深学生记忆要求：1、认真听讲、思考问题一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*******Δ*******教法：1、教师讲解并示*2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志。1︱25︱65︱655︱58中︱大课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分2、学习“下压式”传接棒技术动作要领：接棒人手臂后伸，与躯干约成50~60°角，掌心向上，虎口向后，拇指向内。传棒人将棒的前端由上向下“压”送到接棒人手中。优点：每一次接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点：接棒人在手臂后伸时相对紧*。①、原地做“下压式”传接棒徒手练习②、走动或慢跑中听传棒人信号做“下压式”传接棒练习③、中速或快速中听信号做“下压式”传接棒练习。一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*******Δ*******教法：1、教师讲解并示*2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志6︱8结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数适中课后练习四人一组体会不同方法的传、接棒练习（慢跑或中速跑）课后小结本节课学生兴趣很高，学习主动，大部分学生掌握了传、接棒方法田径接力跑教案（二）授课教师：人数：授课班级：教学内容4×400米接力跑（学习）4×100米接力跑（复习）课型新授场地器材田径场接力棒教学目标知识传授目标通过学习使学生能基本掌握接力跑中传接棒的技术。通过学习加深爱国热情，弘扬奥运精神。能力培养目标1、能与同学们合作达成目标，增强团队意识。2、培养学生认真学习、发现问题、解决问题的能力；提高学生专业素养。情感教育目标1、激发学生积极主动参与课堂练习。2、在学习过程中让学生情感参与并能感受到成功的喜悦。教材分析重点交接棒的配合难点接棒人的预跑时机课的结构课的内容时间组织教法与要求次数时间强度开始部分1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生一、组织：如下图**************Δ要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′准备部分一、准备活动游戏：推火车方法：全班分成人数相等的若干队，站在起跑线后，前面同学抬后面同学的一只脚，后面的同学一手抬在前面同学的肩上。听到口令发出后，一起单脚跳到终点，哪队先到哪队为胜。规则：队伍不能散，否则为犯规。输队按胜负依次做腑卧撑5、10、15个。徒手操1、头部运动2、踝、腕关节3、扩胸运动4、弓步压腿5、四肢运动6、腹部运动7、跳跃运动一、组织：如下图**************Δ教法：1、教师讲解、示*2、口令指挥学生练习要求：1、动作正确、协调2、节奏感强游戏作用：发展上肢力量。游戏要求：三人一组每人做一次小车，练习距离为30m，完成组为胜。要坚持完成任务，轻松、愉快地同伙伴配合协调，注意技术和方法的使用。135′3′10′小︱中课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分一、学习4×100米接力跑各棒起跑技术1、结合示*讲解接力跑各棒起跑技术，使学生建立正确的技术概念，了解技术要求、方法和要领。2、右手持棒，做弯道蹲踞式起跑练习。3、在直道上做左臂支撑地面的半蹲式起跑练习。4、在弯道上做右臂支撑地面的半蹲式起跑练习。注：做练习3、4时，开始行单独做，然后再两人1组共同做传接棒练习。速度先慢一些，接棒人应特别注意确定和调整好起动标志。5、在接力区内进行4×100米全程练习。二、学习4×400米接力跑4×400米接力跑的传接棒技术相对简单，但由于传棒人最后跑速已不快，所以接棒人应慢速跑进，目视传棒人，顺其跑速接棒，然后再快速跑出。第一棒采用蹲踞式起跑，持棒方法同4×100米接力第一棒。第二棒采用站立式起跑，接棒人主动要棒，并力争早些完成传接棒动作。第三、四棒的接棒方法基本同第二棒，只是要服从裁判安排，并注意在不影响其它跑进运动员的情况下从两侧退出跑道。4×400米接力跑技战术的应用主要体现在交接棒顺序的安排上。如将四名运动员按水平由高到低编为1、2、3、4号，其交棒顺序可根据下列情况排列：组织：同集合队形**************Δ组织：同集合队形**************Δ教法：1、教师采用启发式教学方法去引导学生2、采用提问法，对接力跑进行讲解以加深学生记忆要求：1、认真听讲、思考问题一、组织：两路纵队相距1~1.5米，*******Δ*******教法：1、教师讲解并示*2、安排并指导学生练习3、集中讲评4、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、接棒人应注意确定和调整好起动标志。1︱25︱65︱655︱58中︱大课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分第一种情况：四名运动员的400米水平相差不大，可按3、2、4、1的顺序排列。第二种情况：四名运动员的400米水平相差较大时，可按2、4、3、1的顺序排列。1、4×400米传接棒模仿练习2、相距10~20米4×400米传接棒练习3、两人一组相距50米中速跑传接棒练习（反复交换角色练习）4、四人一组中速跑4×400米接力跑全程练习组织：略教法：1、教师讲解并示*2、学生练习3、教师巡回指导4、集中讲评5、分组练习、互练互评相互指导要求：1、传棒人右肩对着接棒人左肩，轮流做传棒和接棒练习。2、注意传接棒的时机6︱8结束部分一、放松活动自编：略二、课堂小结三、布置课外作业四、安排收归器材五、下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快4︱6中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数本课的强度略有偏高点，但学生学习的积极性很高课后练习注意传、接棒时机，争取在不看棒的情况下完成交接课后小结本节课由于学生好胜心强，所以课堂气氛非常活跃，教学效果好授课教师：人数：授课班级：教学内容1、介绍障碍跑技术一般知识2、学习跨越障碍跑的技术课型新授场地器材跳远场地课次1教学目标知识传授目标了解障碍跑技术一般知识。通过学习使学生初步掌握跨越障碍跑的技术。能力培养目标培养学生动作示*能力与教学能力。2、发展学生下肢力量及身体的协调性。情感教育目标1、培养学生自主练习，克服困难的作风。2、培养学生顽强、果断的优良品质。教材分析重点跨越障碍技术难点跨越的动作过程课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度开始部分体育委员整队、清查并报告人数师生问好宣布本课内容、任务及要求检查着装、安排见习生队形：××××××××××××××△要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′慢跑蛇行变向跑，注意协调放松和组织纪律性。结合左右交叉步跑。柔韧性练习正压腿练习侧压腿练习侧踢腿练习压肩练习后拉肩练习后仰拱桥练习队形：×↑→×↑××××××××××××××××↓→×↓→×要求：中速跑进，动作放松，保持队形。要求：1、动作幅度由小到大，防止受伤。2、活动充分，使身体各部分处于良好状态。11213︱15小︱中课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分简介障碍跑技术1、障碍跑是中长距离跑与跨越障碍相结合的田径运动项目。它的技术包括跨越障碍架和过水池的技术。障碍跑项目有：3000米跑：越过28次障碍架和7次水池。2000米跑：越过18次障碍架和5次水池。二、学习体会障碍跑技术1、跨越障碍架的技术障碍架高度为91.4厘米，过障碍架的方法主要有跨栏法和踏上跳下法。（1）跨栏法：技术要点：与400米栏技术没有太大的差异，要求目测能力和跑的节奏适应能力要强，能够在途中经目测调节步长，较准确的踏上起跨点，完成跨越障碍架的任务。过障碍之前应适当加速，调整好起跨腿侧屈提拉过障碍和摆动腿下压的时机，一边顺利跨过障碍架。（2）踏上跳下法技术要点：团身姿势起跨，摆动腿由上而下以前脚掌轻轻教学步骤：1．教师讲解障碍跑技术的一般理论知识，技术特点及注意事项。2．讲解障碍跑技术技术方法。要求：学生认真听取，领会技术，初步建立障碍跑技术的技术概念。组织：在400米跑道上由集中练习到在跳远道上依次练习。××××××××××××↓×××××→□×××××→□教学步骤：1．教师讲解技术动作方法及要点。2．动作示*与讲解：先做完整动作示*，然后分解动作示*与讲解。3．学生练习，教师指导纠错1）动作模仿练习①摆动腿模仿练习②起跨腿模仿练习2）使用两种不同的方法跨越障碍架的练习3）摆动腿有高处落地接起跨练习4）在3的基础上接向前跑进5）完整的过障碍架练习6）完整的过水池练习4︱558︱60中︱大课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分踏上横木并积极迅速屈膝缓冲，起跨腿顺势过栏跳下向前跑进。2、过水池技术技术要点：从障碍架落下时，起跨腿变摆动腿，以膝用力向前、向下摆出，形成一个跨步姿势，在前摆腿的脚落地前，蹬离横木的腿应摆过落地腿，重心较低。三、身体素质练习30米蛙跳7）400米跑过1次障碍和1次水池的练习要求：活动充分，防止受伤安全意识教育要求：尽量连续跳，不要停下休息在跳的过程中双手要始终在体后相握。5︱63结束部分放松活动自编：略课堂小结布置课外作业安排收归器材下课、师生道别组织：二列横队站立**************Δ教法：师生同乐要求：全身放松、心情愉快10中︱小设计练习密度山峰型设计强度指数较大课后练习1、通读教材障碍跑的内容。2、身体素质练习。课后纪录衔接要紧密授课教师：人数：授课班级：教学内容学习越野跑技术课型新授场地器材跳远场地课次2教学目标知识传授目标1、了解越野跑的一般知识。2、通过学习使学生初步掌握越野跑的技术。能力培养目标1、培养学生动作示*能力与教学能力。2、发展学生下肢力量及身体的协调性。情感教育目标1、培养学生自主练习，克服困难的作风。2、培养学生顽强、果断的优良品质。教材分析重点越野跑技术难点动作的过程课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度开始部分1、体育委员整队、清查并报告人数2、师生问好3、宣布本课内容、任务及要求4、检查着装、安排见习生队形：××××××××××××××△要求：1、集合做到快、静、齐2、精力集中、精神饱满3、见习生随堂听课3′︱5′一、慢跑蛇行变向跑，注意协调放松和组织纪律性。结合左右交叉步跑。柔韧性练习1、正压腿练习2、侧压腿练习3、侧踢腿练习4、压肩练习5、后拉肩练习6、后仰拱桥练习队形：×↑→×↑××××××××××××××××↓→×↓→×要求：中速跑进，动作放松，保持队形。要求：1、动作幅度由小到大，防止受伤。2、活动充分，使身体各部分处于良好状态。组织：在体操杠处散开练习。11213︱15小︱中课的结构课的内容组织教法与要求次数时间强度基本部分一、游戏3．不倒翁目的：提高学生的反应和快速起动能力方法：学生成圆圈站立，报数并记住自己的号数，老师在圈中央手扶坚立在地面的标枪原地跑动，学生绕圆圈跑动，教师随意叫数，同时将标枪放开，被叫到号的学生应立即跑到中间将要倒下的标枪扶直，然后呼叫另一号，游戏继续进行。二、介绍越野跑的一般知识越野跑是一种在野外自然条件下，选择一定路线进行比赛的项目。比赛距离可根据性别、年龄及其他特点确定。一般男子成年组：15公里和10公里。女子组赛程：10公里和5公里。起点和终点设在同一处。作用：不仅能发展耐久力的素质，而且能陶冶人的身心，锻炼意志。是一种积极性休息，身体训练和发展一般耐力的训练方法。三、学习越野跑技术1、出发站立式起跑，口令“各就位”“跑”2、平地跑3、草地跑4、松软土壤、沙地跑5、上、下坡跑规则：（1）扶标枪四者不得有意加快枪的倾倒速度。（2）扶枪者要注意躲避下一标枪者的跑动路线。教法：1、教师讲解游戏方法与规则。2、学生进行游戏。要求：1、遵守游戏规则。2、积极参与游戏。教学步骤