乒乓球训练
计划
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白银区第二小学郑程鹏一、训练目的任务: 为提高我校的乒乓球训练水平及迎接全镇小学生乒乓球比赛活动,特制定本计划。二、基本情况: 由于我校乒乓球队处于初创阶段,学生的基本功不扎实,理论知识缺乏,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。有广泛的社会办学为依托。三、训练次数与时间: 周三下午第三节课训练,每天1小时左右,周一至周五体育课让乒乓球队队员进行训练,有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练,做到特长突出,技术全面,以带动整体水平的提高。四、训练要求: 学生训练课的内容、形式,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对乒乓球的兴趣。梯队的学生主要以培养学生的球性和基本功,比赛队的学生主要培养其竞赛水平和心理素质。五、具体训练要求:准备期:(一周)1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议,制定训练纪律。3、准备训练所需器材。第一阶段:(2-5周):恢复性训练阶段,以乒乓球球性训练为主。1、教师陪练,学生反手推挡。2、教师陪练,正手攻球。第二阶段:(5-8周):巩固基本功球性训练,巩固及提高阶段,辅助训练(体能训练)通过体能训练,培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等,增进学生们的身体素质,加强学生们的身体健康1、学生的相互推挡,及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习,培养学生的运动兴趣。第三阶段:(8-10周):专项技术、发球和接发球练习。1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确,注意力集中。第四阶段:(10-13周):以赛前训练为主1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛,可和外面的人比赛,以提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。六、具体训练内容:1、球性练习:(1)正反手的向上颠球(2)正手攻球(3)反手推档(4)对攻2、发球和接发球:(1)发侧旋球。(2)发下旋球。(3)发奔球。3、学习步法4、技术训练5、赛前训练:(1)由教师陪打比赛。(2)队内的教学比赛,队外交流。