科学饮食，健康生活众所周知，饮食与健康有着密不可分的关系，吃得科学，营养搭配合理则身体健康，故有识之士常说：“健康是吃出来的”。反之，如果暴饮暴食，胡吃海喝，偏食挑食，饥一顿饱一顿，营养搭配不当，则会对身体造成一系列损害。从我国营养检查结果来看，国人面对着营养缺乏与营养失调的双重挑战。一、营养缺乏主要
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现为：1、钙摄入不足。据2002年中国居民营养与健康状况检查结果显示，我国城乡居民钙摄入量仅为389mg/人/日，不足介绍摄入量的一半；2、铁、维生素A等微量元素及维生素缺乏在我国城乡居民普遍存在。检查显示，我国居民贫血患者率平均为15.2%，3-12岁儿童维生素A缺乏率为9.3%，维生素A边缘缺乏率为45.1%。3、5岁以下儿童生长迟缓率和低体重率分别为17.3%和9.3%。二、营养失调主要表现为：慢性非传染性疾病患病率上升迅速。如检查显示：高血压患病率1.6亿，糖尿病及糖尿病前期有4000多万，肥胖为6000万，超重约2亿，血脂异常1.6亿。造成以上营养缺乏病及慢病高发的祸根主要是饮食不科学，营养不平衡，应引起我们的高度重视。那么，怎样吃？吃什么才健康呢？议论纷繁，读者有时难以选择。营养专家认为：优质、安全、营养平衡、适度就是健康的饮食。详尽应按照《中国居民膳食指南》及《平衡膳食宝塔》的要求进食。《平衡膳食宝塔图》如下：《中国居民膳食指南》内容如下：1食物多样，谷类为主，粗细搭配。2多吃蔬菜、水果和薯类。3常吃奶类、豆类或其制品。4经常吃适量的鱼、禽、蛋及瘦肉。5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。6食但是量，每天运动，保持健康体重。7三餐分配要合理，零食要适量。8每天足量饮水，合理选择饮料。9如饮酒应限量。10吃新鲜卫生的食物。别的，针对引起营养缺乏或营养失调的原因，选择合适的食物以纠正因营养不平衡造成的疾病。如造成国人钙摄入不足的主要原因是奶类及其制品的摄入较少，建议每人每天饮奶300g或相当量的奶制品，对于有高血脂和/或超重肥胖倾向者可选择低脂或脱脂奶及其制品。而对于缺铁性贫血者可多吃动物血、黑木耳、蛋黄、动物肝脏等。维生素A缺乏者可增加动物肝脏、蛋黄、奶油。对于老年人，因要控制高胆固醇的食品，可经过增加进食富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜（如胡萝卜、南瓜、菠菜、空心菜、红心红薯等）和水果（如芒果、桔子、杏、哈密瓜、苹果等）来间接补充维生素A，必要时可以适合补充维生素A胶丸，但应注意不要摄入过分，省得引起蓄积中毒。对于各种慢糖尿病患者及高危人群，应控制总能量的摄入，尤其要控制高热能的油脂类及动物性食物，增加富含维生素及纤维素且低热量大体积的蔬菜水果的摄入量，主食做到粗细搭配，并适合增加薯类的摄入，同时适合运动，保持理想体重，就能预防各种慢病的发生发展，过健康快乐的幸福生活。政教处2013.113、真真的心，想你；美美的意，恋你；暖暖的怀，抱你；甜甜的笑，给你；痴痴的眼，看你；深深的夜，梦你；满满的情，宠你；久久的我，爱你！4、无论从什么时候开始，重要的是开始今后不要停止；无论在什么时候结束，重要的是结束今后不要后悔。爱情来了，你还在迟疑么？5、美女，我注意你许久啦，就是不知道怎么表白。我翻来覆去，思来想去，最终想到一个勇敢的办法，我要俘虏你的心，让你爱上我。爱上了吗？6、对你的爱意，早已飞过万水千山，飞到你眼前，请你睁开眼，仔细看仔细听，我的眼睛为你光明，我的嗓音为你歌唱，来吧，让我们一起飞舞爱情之歌！7、爱你没商量，你的眼睛眨一下，我就死去，你的眼睛再眨一下，我就活过来，你的眼睛不停地眨来眨去，于是我便寻死觅活！8、因为深爱，找不到词汇讲解，因为深爱，找不到语言概括，因为深爱，只能发条短信，轻声说一声“我爱你”这,不是三个字，而是一辈子！9、我对你的心是鲜啤酒，清澈甘冽；我对你的情是葡萄酒，味美甘甜；我对你的爱是刀烧酒，热情浓烈；醉倒在怀，无限爱恋。10、人生短短几十年，不要给自己留下了什么遗憾，想笑就笑，想哭就哭，该爱的时候就去爱，无谓压迫自己。人生的烦闷有二，一是欲望没有被知足，二是它获得了知足。11、一片琼花天庭落，万里江山披银河，冰凌也有相思苦，写意窗花含泪说，昙花一现夜梦短，早有晨光盼春歌。想你，我的心会和你一起启程，祈祷每一个黎明。12、戒指好比爱情，戴在手上，也是戴在心上；伤在心上，便也伤在手上。不敢碰的，是那心里的伤；不愿摘的，是那难舍的爱。13、在追求爱情的列车上，透过车窗，可以欣赏到好多优美的景色，但是，请不要沉迷，因为终点站才是真切的目的地。希望我可以成为你永远的终点站！14、爱一个人真的好难，让我欢乐让我忧！如果不让我去爱你的话，我会更难过，更彷徨。所以为了我自己，我仍是爱着你吧！15、诚挚的微笑，每一次心跳，或许寂然无声，却胜过空幻的天长地久；真情的碰撞，灵魂的吻合，或许不够浪漫，却胜过无数的真情告白。16、此时现在我又想起了你，想你的感觉是一种酸酸的痛！不能打电话告诉你，只想用文字亲亲你！记住爱你的人始终是我！17、爱你一万年，夸张！爱你五千年，无望！爱你一千年，荒谬！爱你一百年，太长！接连爱你七十年，只要我身体健康，就是我的强项！18、如果不爱你，不会为你守着誓言，如果不爱你，不会承受一切的罪讨厌，如果不爱你，不会因你而绽放幸福的光彩。19、一个犀利并朦胧眼神，传达心中纠结情感，我们的距离愈近或愈远。发条朴素并低调的信息，尽享真情互动，指尖点点，送你的却是心中真情满满。20、上帝给了我这份缘，所以我每天都在天堂。生活里因为有了爱，所以我身边幸福洋溢。日子里面有了你，所以每天我都很美。
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