西藏秘传硬气功金刚千斤力 本功五步功法，蕴涵了神密的内丹功，大周天，铁布衫，金钟罩，铁
裆功，铁头功等效应，能产生有我无敌金刚般的千斤神力。
第一步功 金刚阴劲 预备：两腿分开约两倍肩宽站立，两脚掌平行，两手臂自然下垂。收小腹，
吸气一口至 胸，稍停，然后随呼气降入小腹，随之两脚十趾抓地，反复数次后，待呼吸顺畅，心
境平和，然后两手掌运力，沿两肋缓缓提至胸前，变成虎爪形，手腕用力挺起，掌心向前 ，同时
深吸气。 吸气待饱满，意想全身千斤之力贯注手腕大陵穴，(手腕第一道横纹中央)， 用尽全力屏
气推出，（屏气：即闭气。方法是：吸气满后，闭住呼吸，将气压住到下丹田。）至160 度许。 尽
量闭气，停顿，至气泻力尽，两手掌放松，十指平伸，双手相对，随吸气缓缓收回，复呈预备式。此
一呼一吸，一伸一缩为一次。 注意事项： 1、该功是整个功法的基础，务必一丝不苟。 2、凡运
力至大陵穴，腹部必坚固有力，自然有抗打击的鼓荡之内功，是否达到要求， 可以在练功推出时
拍一拍胸腹，立即可以感受是否气聚力强。 3、该功一般每天早、中、晚各练一遍，每遍可练 36
次，但视身体情况而定，每遍可长可短。 4、该功法每遍依法修持，至七、八次后，容易引动下丹
田自动采气、聚气，形成胎息，并结内丹。若此际只想意守下丹田，并不想再屏气运力，当顺其自
然。 5、该功练习一段时间后，自然变成内劲，推与收不想用力，只想用意，这是功力加深的标志 ，
当顺其自然。 6、该功法可令全身阴脉所至部位速成金刚力，当隔一段时间试试抗打击力与身体劲
力，若加上叩腕（两手腕大陵穴相对用力叩击，可速成铁臂功，小臂如绵布裹铁，筋骨刚健，力气
倍增。 7该法自修时，练至 36 天左右，自然有一股气自大陵穴涌出，通向掌心劳宫，此际则可加
上第二式习练。
第二步功金刚掌予备：站桩同前，呼吸与第一式同，不同者意力合用，千斤力于掌心劳宫，闭气
用全力推出，然后掌心相对，随吸气劳宫放松收回，回到予备式。注意事项： 1`意想意气力聚于
劳宫推出时，必须限制在掌内，不要发力于身外，否则，易出不良后果。 2该功不仅练掌，亦运气
两肋，充实肝，心，肺，练完后可站桩养生，然后拍打，按摩胸腹。 3该功在练习中同样会出现内
劲（即换劲），故凡不想运力之时，则可用意不用力习练，待有力时再加力。 4 该功宜养练结合，
可在练劲力后两掌相对（左右，上下相对宜顺其自然）。练站桩养气，两掌可开可合，位置可上可
下。多多习练，则全身诸脉和畅，元气充足。 5该功练至 36 天左右，自然由劳宫穴发出一股气力
至手腕阳面阳池穴，此际应加练第三式。
第三步功手腕阳劲站桩，呼吸等与第二步同。予备：阳池穴，手用力作勾状，阳池穴即大陵穴相对 ，
在手腕骨阳面凸出处。行功： 1吸气，待足，两腕用力作勾状，力运阳池。 2闭气用力推出，意
想全身力量贯入阳池穴，以阳池为中心，力奋千斤，稍停。 3待气泻力尽，两手腕放松，双掌相对
收回，复呈予备式。注意事项： 1作功时背部，腿部外侧全身用尽最大的力量。 2每便练功次数
是否意力同用等，与前两步相同。 3可以在练功中排打背部的腰至肩的区域。 4该法练习一段时
间后，自然两拳紧握，即可开始修炼金刚拳，金刚拳可以接前三式练习，也可以单独练习。
第四步功金刚拳站桩如前，用力握拳，每吸气一次，拳加一紧，呼气不松，如此尽力而为。自会拳
刚力猛，且有健脑，强心之功效。注意事项： 1该法在握拳时，随运力行功，双拳会变化各种姿势 ，
包括武术动作，皆顺其自然。 2该法练至一段时间，自然随练习而增加刚劲，即可练金刚指。金刚
指可单独练习。
第五步功金刚指呼吸，站式与前几步功相同，唯行功时吸气后闭气，力运十指，平伸戳出，力尽而
吸气收回。次数不论。辅助功：双手以指尖撑地，虎口相对，两臂之间距离略宽于肩，两臂伸直，
全身俯卧，两脚伸直并拢，脚尖触地，仅以双手指尖及脚尖支撑身体，行自然呼吸，练至坚持不下
去为止。
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