优选文档优选文档PAGE优选文档体育运动康复训练
方案
气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载
一、适应症：腰椎错位二、目的：经过体育运动康复训练，提高脊柱伸屈肌群（腹背肌群）肌力；改良脊柱腰段附着韧带张力与柔韧，以减少难过，牢固脊柱，最后达到康复收效。三、运动康复训练阶段与
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
1、运动康复训练分两阶段。第一阶段以短期（约2个月）腹背肌肌力加强训练为主。达到牢固脊柱，缓解难过的目的；第二阶段是以长远（3个月以上）功能训练，进行全身有氧运动加以脊柱伸屈肌群的力量训练，达到加强体质，巩固疗效的目的。2、第一阶段运动康复训练内容与方法：项目方法强度时间备注内容自然站立，双腿与肩同宽，叉腰转体做左右转体动作，幅度以不热身5min痛为主俯卧抱头起俯卧位，屈肘抱头，下肢固15个/组3组定，做背伸运动。组间歇息30s15min屈膝仰卧起坐仰卧位，屈膝，屈肘抱头，30个/min3组收腹带动上体抬起，肘关节组间歇息60s10min（肘触膝）触到膝关节。仰卧位，双手放于腰间，做15次/组3组仰卧收复提臀收腹提臀动作，尽量让骨盘组间歇息1min20min前倾。腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放20min松肌肉。注：锻炼内容能够交叉安排，每次训练保持在半个小时以上。编写版word3、第二阶段运动康复训练内容与方法：项目方法强度时间备注内容健身跑慢跑的形式游泳蛙泳、自由泳等屈膝仰卧起坐仰卧位，屈膝，屈肘抱头，收腹带动上体抬起，肘关节（肘触膝）触到膝关节。仰卧处于悬挂位，下肢固定，悬挂仰卧起坐屈肘抱头，做收腹抬上体动作，尽量让胸腔紧贴大腿。复原，最重复10次。腰部保健按摩运动后作腰部按摩，以作放松肌肉。热身（45%的速度）5min150m（靶心率135次/min左右）15-20min30个/min3组组间歇息60s10min15次/组3组组间歇息1min20min20min四、运动中注意事项1、进行康复时必定依照序次渐进原则；2、康复训练内容可交叉安排，每次运动时间在三十分钟以上；3、平时生活中注意保持正确的坐姿、站姿、睡姿以及工作、学习的姿势；4、要获得预期的治疗与康复收效，必定坚持长远锻炼。（此文档部分内容根源于网络，如有侵权请见告删除，文档可自行编写改正内容，供参照，感谢您的配合和支持）编写版word
浙公网安备 33021202002483