十八罗汉功第一步：顶气之法 1、直立，两足分开与肩等宽。左手叉腰，右手自然下垂。舌尖紧抵上腭。二、吸气。吸时要缓慢、深长，胸部自然挺起。 三、全身气力集中于右手和右手臂。右手紧贴右腰，掌心向左，指尖向前，推移到少腹下，然后指尖上翘，沿腹中线向上推移到两眼中间，直到与头顶平齐。手向上顶的同时，头向两侧轻轻摆动。 要领： 1、顶气主要是把全身之气运向头顶百会穴。 2、练时思想高度集中，意守头顶。3、姿势正直，头部摆正，两颏稍向内收。 4、初练时有头闷、脸面发胀发红等现象；这是正常情况，练半个月后就会消逝 第二步：喷气之法。 1、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 2、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 3、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 4、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。 要领： 1、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 2、动作时力量要集中在两臂和手掌上。 3、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。 4、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 5、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。 第三步：吞气之法。 1、两足分开，呈内八字形，半蹲成马步式。两手自然下垂。舌尖紧抵上腭。 2、吸气。吸时少腹内收，胸部挺起，两臂左右分开成一字形，手指并拢，掌心向上。 3、两手臂向内前方作圆弧，并向胸前砍去（手掌砍落处应在两乳连线中点下1寸半的位置上）。 4、在掌砍胸前的同时，配合喷气，气从鼻腔中喷出，喷气时少腹向外挺出。 要领： 1、喷气是本功法的关键。它使全身肌肉运动并强烈收缩；使胸腔扩张，气血充盈。 2、动作时力量要集中在两臂和手掌上。 3、姿势为含胸拔背，不可挺胸凸肚。 4、初练时砍掌不要用力太猛，要由轻到重，循序渐进。否则会有胸部隐痛的感觉。 5、练功过程中偶然出现耳鸣，两眼内角流泪等情况，是正常现象，不必顾虑。 注意事项 1、练功前做一些准备活动，如深呼吸操、太极拳等均可；练功后慢步3～5分钟，使生理功能逐渐恢复正常状态。 2、顶气、喷气、吞气三种动作的操练顺序，可按个人情况自行安排，但三者的操练量要保持基本相等。 3、每次练功时阆保持在40～60分钟左右，也可按具体情况安排时间，但一般不要少于30分钟。 4、练功时要“地门缩闭”（肛门括约肌上提）。 5、练功后切勿用冷水擦洗或喝饮凉水。 6、忌食味精、辣椒及其他有刺激性食物。 7、练功期间要保证充分营养及睡眠时间（8小时以上）。 8、遗精、滑精、性生活后，当天不要练功。
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