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如何用情绪的ABC理论调试自己的不良心理
现在的大学生因为学习、生活或者是爱情方面的原因会产生一些心理问题，那么如何解决生活中产生的心理问题也就成为了重中之重。作为一名大一学生，我就自己的理解以及实际情况阐释如何调适自己的不良心理。
要调适自己的不良心理，首先要知道自己为什么会产生不良心理。不良心理的产生无外乎外界所发生的一些事情对自己产生了影响，而且是不良影响，从而使自己的心理产生波动，对使自己产生波动的事、物甚至是人有了不好的情感。不良心理的产生可能会使自己对相应事物的看法产生偏差，也会使自己处于愤怒、伤心、不安……所以说能够调试自己的不良心理尤为重要。
美国著名心理学家埃利斯认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、
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等认知内容，因此要改变情绪困扰不是致力于改变外界事件，而是应该改变认知，通过改变认知，进而改变情绪。他认为外界事件为A，人们的认知为B，情绪和行为反应为C，因此其核心理论又称ABC理论。
其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。 A:activating events，指发生的事件。 B:beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。 C:empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。 D:disputing irrational beliefs, 指劝导干预。 E:effect，指治疗或咨询效果. F:new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。 人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验,人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件A。但是艾里斯认为，事件(A)本身并非是引起情绪反应或行为后果(C)之原因，而人们对事件的不合理信念(B)(想法看法或解释)才是真正原因所在。因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预(D)非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。等到劝导干预产生了效果(E)，人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉(F)产生。 合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和
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出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。
情绪的ABC理论
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面上看起来像阿Q的精神胜利法，其实不然。阿Q的精神胜利法本质上是欺骗、催眠自己，而情绪的ABC理论则是以理性的观念加以分析，引导自己做出最合理的抉择。
例如在我们日常生活中经常会发生的一件事，有人碰着你了，有些人可能会勃然大怒:这人怎么不长眼啊～然后就可能发生冲突。但如果用情绪的ABC理论加以引导的话，你看到他抱着孩子很着急的跑，这可能是孩子生病了;也可能他是以为盲人……从而使可能发生的一场冲突在解释甚至是一笑中泯灭。
大学开学，学生会和学生社团会开展招新会，一些同学可能会去参加。但由于招收的数量比报名的额数量少很多，所以很大一部分同学不会被吸纳进去。这时候有些同学可能就很气愤，认为我这么优秀怎么不把我吸纳进去，而他比我差得远到能进,一定是走后门，学生会学生社团太黑暗了～但在情绪的ABC理论引导下，他就会想，上帝在每个人肩膀上都放了两个袋子，前面的是自己的优点，后面的是自己的缺点，所
以每个人都认为自己比别人优秀。他可能比我更加适合这个工作吧。从而减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或别人的倾向(消极目标)，并学会如何有效地处理未来的困难(积极目标)。 所以在生活中，如果遇到一些事让自己产生不良心理的话，不妨问问自己，为什么会生气(愤怒、伤心、不安……)，是不是自己会错了意，是不是自己没看全面……换个想法，就能换种心情～
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