熊氏易筋经

熊氏易筋经 熊氏易筋经（1～14势） 一、熊序 余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋 使然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当 筵对众宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余 在座闻之，敢怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补 道，不乐居官，归作田舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄， 不然，习易筋经正合时矣。”余遂矢志从先父学易筋五周年， 至二十二岁时，能抱考试武科三百斤石加三张刀共六百斤，在 三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有如此矣。又以三指捻 香港仙士能折，以此知指力又如此矣。然虽知力之暴长如 此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后知练 力先要练气，力从气中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋 骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在 广传此法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为 之略述原起如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有 《浪淘沙》一阕附录于下： 行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无 定着，随意车船。旧岁古梅边，重结乡缘。田家小钦辄颓 然。四百五十回轮甲子，莫问何年。（岭东梅县熊长卿序于 上海南园） 二、陈序 余十四岁开始学拳，凡武艺 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf 籍莫不留心，初见《易筋 经》，于其命名不无疑焉。以常识未充，未敢妄事论定，私心自 忖，筋亦能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变 之意，“筋”是肌肉，“经”是方法。总言之，是改变肌肉 之方法。医家生理，谓人身细胞，七年一易，是否如此，尚 待证实。“易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋 经”三字统其名，未尝不可。余于一九二０年到广州，协助地方 人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武 术数日不倦，其家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练 “易筋经”，能叠骨，余甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。 长卿以善武功，年八十余始卒，足证武术之于寿命有莫大 关系焉。 一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君， 相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传 秘本，仅传于彼，邀余作序。因复忆三十七年往事，并知易 筋经对于健康之妙用，尤其熊氏家传叠骨本，令佩弦得其真 传，一幸事也。李君服务精武数十年，足迹遍海内外，年五 十余仍致力武化不懈，其编此书，旨在广传秘要．使此寿人 寿世学术遍及于众，李君诚一新时代之武术专家也。（一九 五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村） 三、李序 少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞 半爪，亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印引者迥异，盖 秘本也。鄙人丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术， 忽忆友人从游熊君，习易筋经，举而相询。熊君告余曰：余 年逾稀古，而精神矍铄异常人，其致强之道，实赖易筋之 功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法，气 力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯法之动作简单易 学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜力初发育之少年。 第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得， 常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐 此道日久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同 好之研究，欲转弱为强延年益寿者，幸毋忽诸。（癸未季秋 李佩弦序于羯磨草庐） 四、练易筋之实效 吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种。故练气 者占多，练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之 气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风、宝瓶气、拙火 定等。惟习此法要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习 也。至易筋练气系属粗浅功夫而矣。然数载纯功，内脏必强， 气力必增，则又令一般学者发生无限兴奋。余主持广州精武体 育会时，曾有几位长者研究，其中有虚不受补者，有常见头 冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，只习第一级至四式， 两月内竟次第收获良好转变。后来，人各一方，数载分散， 忽有相值，但均觉精神饱满。询之经过，皆云籍练易筋法不 断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之 保障，抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。（上海精武 体育会李佩弦志） 五、易筋经例言 1．第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无 动作。 2．第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有 说明。 3．第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说 明。 六、练易筋经注意事项 （一）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜 长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九 个呼吸，循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休 息，方可继练别式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦 即须调息后乃再继续。 （二）初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八 十一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一 式觉枯燥无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增 加。每式九九八十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。 （三）呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开，咬牙作用系年 老牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。 （四）学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。 练时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步， 略事休息。工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。 总要自然，不要勉强。 （五）运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌 等式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直 至九九呼吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。 （六）第一级练习时，不必用力，务要纯任自然，久习 则气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演 习此式，全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸 须注意吸气下沉至丹田。 （七）第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方 易成就。第二式全练指力，腰力。各式久练，有延年益寿、 转弱为强之特效。 （八）本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编 虽可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意 口诀。 七、易筋经各级各式练习法 第一级第一式（图301） 双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上 颚，两手握拳，大拇指贴大腿；每呼吸完毕拳握一紧，勿放 松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之 数月手力自然增加。 注意：肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。初练先做九次 呼吸，两手即放松，以后逐渐增加，总要自然不勉强。 第一级第二式双掌下按呼吸（图302） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口 微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼 吸完毕，双掌下按一次，左右手指翘起，掌 越按越下，勿放松，至九九八十一次呼吸完 毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。 注意：沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按 时手指翘起。 第一级第三式双掌前推呼吸（图303、304） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上 颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形；每一呼吸完 毕，双掌向前推出，手指同时拗入， 愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十 一次呼吸完毕，乃放松。此势增长手 力与指力，如图303所示。图304为此 式侧身势。 注意：手臂微曲，气沉丹田，手 指拗入。 第一级第四式左右托掌呼吸（图305） 双足立定如前式，眼平视，牙咬 紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右 平伸，用意想有重物置于两掌之中。 每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用 意两掌均不动，练至九九八十一次呼 吸为止。此式增长臂力。 注意：沉肩，收胸，气沉丹田， 双手伸平勿下堕。 第一级第五式双掌开合呼吸（图306、307） 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上 颚，两手合十当胸，大拇指贴身。吸气时两手分开，呼气时 两手再合，练至九九八十一次呼吸 为止。此式使肺部一张一缩，对结 核病有良好的效能。 注意：沉肩，含胸，气纳丹 田，两手开合时手指拗出，大拇指 贴身，不离肘，不提起。即合掌当 胸，连续开合至如图306所示力度。 第一级第六式左右撑掌呼吸（图308） 双足立定如前式，眼平视，牙咬 紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑 开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头 部；每一呼吸，双掌撑开，如是连续八 十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃 放松。此式增长臂力和腕力。 注意：沉肩，含胸，气沉丹四，指 尖拗向头部。 第一级第七式双掌上撑呼吸（图309） 双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝 天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天吸气 时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈 上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。 注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹 不可凸出，手指拗落。 第一级第八式双手下垂呼吸（图310） 双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐 徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下，呼吸 如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂，如不 觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止。 注意：沉肩收胸，气沉丹田。双手下垂时， 两肩微微松动，手要放松，勿用力。此式对腹部脂 肪过剩有特效，能减少腹脂，收细腰围。如腹部 脂肪过剩，每日习九九呼吸三至五次，一月可收 大效。 第二级第一式弓步拗身呼吸左右式（图311、312） 右式（图311）是右足向右踏开一步，成右弓步式，身 体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外， 眼看左脚踵，此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸， 多习此式对腰痛有良好转变。左式（图312）与右式同，只左 右拗身不同矣。 注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼 吸时全身均不动。 第二级第二式握拳上仰呼吸左右式（图313、314） 右式（图313）是双足如前式成右弓步，身躯挺直， 右手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次， 乃放松。练颈部粗壮。左式（图314）与右式同，只左右隅 反可也。 注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰， 颈部紧张。 第二级第三式上撑下垂呼吸左右式（图315、316） 右式（图315）是双足如前式成右弓步，身躯挺直， 右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头 向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃 放松。此式与第九式图有联系作用。左式（图316）与右 式同，只左右隅反可也。 注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右 手上撑，左手下垂，将两手拉长之意。 第二级第四式下蹲起伏呼吸（图317） 双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰， 身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只 用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下 用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧；下 蹲 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 至大腿水平为度，一起一伏至八十 一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步 无衰颓态。 注意：全套易筋经法只此式与第五、 第十四式有动作。此式下蹲时呼气，起立 时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下 蹲时足踵再离地。 第三级第一式吞阴呼吸（图318） 双足贴地，约距离尺余，两手置背 后。右手握拳，左手握右腕，身微下蹲， 两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚， 连续行八十一次，呼吸乃止。 此式童年久练必能成功。此式对肾部 发育特强，成年人习之数月有不可思议之 效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能 治一切痼疾。 注意：毂道提起，气沉丹田，肾囊收 缩。 第三级第二式俯仰呼吸（图319、320、321） 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次 呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地 活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强， 再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝 上，立指即指甲朝横，全用指尖贴地。 此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐 进，日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一 大拇指，为达到最高峰目的。 无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而 自至；行之年余，则指力能折铜钱。此式发展大胸筋、后膊 筋、三角筋、两头筋、前后腕腿各部均有相当发展，动作宜 慢。 注意：此动作，凡患肺病、心脏病、胃病者不宜练习。 熊氏真传少林大易筋经 2008-06-16 18:36 熊 氏 真 传 少 林 大 易 筋 经 熊序 余家世代弓刀，以武职居官时，有将门之誉，或言祖屋使 然。余十七岁春光，先伯任粤督标后营守备，请新年酒，当筵对众 宾客言，人云将门无弱子，今观儿辈诚风水尾矣。余在座闻之，敢 怒不敢言。先父时已弃武就文，在闽为候补道，不乐居官，归作田 舍人矣，见余怒状，曰：“你向骄，不然，习易筋正合时矣。”余 遂矢志从先父学易筋五周年，至二十二岁时，能抱考试武科三百斤 石加三张刀共六百斤，在三丈径之场内，行二十周。以此知腰力有 如此矣。又以三指捻香港仙士能摺，以此知指力又如此矣。然虽知 力之暴长如此，究未明其所以然。于是先父将所然之法说明。然后 知练力先要练气，力从气中生。余今年七十有五，皮肉幼滑不露筋 骨，人或不信余之真实年岁，李子佩弦从余习此法，并志在广传此 法，已为之作各式于后，以飨学者，又请余弁言，故为之略述原起 如此。有人见余老且健，也问余养生术，余有《浪淘沙》一阕附录 于下： 行橐懒攫钱，倦即高眠。冬吟白雪夏吟蝉。渡海登山无定 着，随意车船。 旧岁古梅边，重结乡缘。田家小饮辄颓然。四百五十回轮 甲子，莫问何年。 岭东梅县熊长卿序于上海南园 陈序 余十四岁开始学拳，凡武艺书籍莫不留心，初见《易筋经》， 于其命名不无疑焉。以常识未充，未敢妄事论定，私心自忖，筋亦 能易乎？阅古本《易筋经》，其意“易”字是改变之意，“筋”是 肌肉，“经”是方法。总言之，是改变肌肉之方法。医家生理，谓 人身细胞，七年一易，是否如此，尚待证实。 “易筋经”之练习，实为坐马用气运血，以“易筋经”三 字统其名，未尝不可。余于一九二?年到广州，协助地方人士成立精武体育会，由陈铁笙之介识熊长卿先生，与谈武术数日不倦，其 家人子女无不精修武术，曾为余言，彼练“易筋经”，能叠骨，余 甚奇之，以匆匆旅人，未求进修。长卿以善武功，年八十余始卒， 足证武术之于寿命有莫大关系焉。 一九五七年，余修武术发展史，遇精武老同志李佩弦君； 相谈往事甚欢。彼出熊长卿先生《易筋经》本，是为长卿家传秘本， 仅传于彼，邀余作序。因复忆三十七年往事，并知易筋经对于健康 之妙用，尤其熊氏家传叠骨本，今佩弦既得其真传，一幸事也。李君服务精武数十年，足迹遍海内外，年五十余仍致力武化不懈，其 编此书，旨在广传秘要，使此寿人寿世学术遍及于众，李君诚一新 时代之武术专家也。 一九五七年三月十日陈公哲识于香港之健康村 李序 少林易筋经，坊间刊本殊多，尝见学者得斯法之一鳞半爪， 亦获奇效。是篇乃熊家嫡传，与坊间印行者迥异，盖秘本也。鄙人 丙子初春，赴沪舟次遇熊君长卿，畅谈武术，忽忆友人从游熊君， 习易筋经，举而相询。熊君告余曰：余年逾古稀，而精神矍铄异常 人，其致强之道，实赖易筋之功。当承示各法，数分钟内，果有特征。据谓久习此法，气力不期而自增至。彼曾以臂力指力示人。斯 法之动作简单易学，第一级不费力，老弱咸宜。第二级宜于初发育 之少年。第三级之练力法，数年纯功可臻力士地位。余以经验所得， 常以斯法授同寅，其有患痼疾者练习数月，必收大效。因恐此道日 久湮没，谨依熊氏面授家传方式，绘图说明，以供同好之研究，欲 转弱为强延年益寿者，幸毋忽诸。 癸未季秋李佩弦序于羯磨草庐 练易筋之实效 吐纳术乃中国独有之技，是篇亦吐纳法门之一种。故练气 者占多练体者较少。查各种气功本原多从佛家传出。佛家之气功则以印度康藏为著。大密宗气功有九接风宝瓶气拙火定等。惟习此法 要有师承及长依师，万勿以一知半解妄自练习也。至易筋练气系属 粗浅功夫而矣。然数载纯功，内脏必强，气力必增，则又令一般学 者发生无限兴奋。余主持广州精武体育会时，曾有几位长者研究， 其中有虚不受补者，有常见头冷者，有消化不良者，有胃病肺病者， 只习第一级至四式，两月内竟次第收获良好转变。后来，人各一方， 数载分散，忽有相值，但均觉精神饱满。询以经过，皆云藉练易筋 法不断，故战胜一切病魔，易筋功效有如是之大。诚人类健康之保 障，抑亦弱者之救星也。仅述一二俾资印证。 上海精武体育会李佩弦志 易筋经例言 （1）第一级八式，第五、第八两式，略有动作，余式无动 作。 （2）第二级四式，一至三式均无动作，第四式动作另有说 明。 （3）第三级二式，第一式无动作，第二式动作另有说明。 练易筋经注意事项 （甲）每式从九个呼吸起，至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜 长，忌急速。初学由九个呼吸起，练至纯熟无勉强，再加九个呼吸， 循序渐进，切勿勉强。每一式练习完毕，略事休息，方可继续练别 式。因为练深呼吸绝对不可牵强。如觉疲倦即须调息后乃再继续。 （乙）初学应由第一级第一式，从九个呼吸增至九九八十 一呼吸，自觉无勉强，方可学第二式。惟初学往往因习一式觉枯燥 无味，则又可习一至八式，行九个呼吸，逐渐增加，每式行九九八 十一呼吸，但要逐渐增加，切忌急速。 （丙）呼吸须咬牙，舌舐上颚，口微开。咬牙作用系年老 牙不脱。口微开乃助呼吸自然。舌舐上颚则增津液。 （丁）学习此法宜早、午、晚行之，至少每日行一次。练 时需精神专一，肩下沉不挺胸。每式完毕，须缓行数步，略事休息。 工作过劳不宜练习。因为无甚益处，但亦无损。总要自然，不要勉 强。 （戊）运动时，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撑掌等 式，每一呼吸必加一紧。例如，握拳呼吸后，愈握愈紧直至九九呼 吸完毕，乃放松。前推、上托、左右撑等式均同。 （已）第一级练习时，不必用力，务要纯任自然、久习则 气力不期而自至。第二级一至四式，乃叠骨法，熊师曾演习此式， 全身缩短五寸，据云童年苦练必能成功。各式呼吸须注意吸气下沉 至丹田。 （庚）第三级第一式吞阴法，童年学习，数年纯功，方易 成就。第二式全练指力、腰力。各式久练，有延年益寿、转弱为强 之特效。 （辛）本编三级共十四式，各有不同之特点，人手一编虽 可练习，但求收效迅速及易于明了，则须从师学习，注意口诀。 易筋经各级各式练法 第一级第一式（图一） 双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧， 直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。 注意： 肩要沉，胸勿挺，引气下沉丹田。 初练先做九次呼吸，两手即放松， 以后逐渐增加，总要自然不勉强。 第一级第二式（图二）双掌下按呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈 按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长 手力腕力。 注意。沉肩，含胸，气沉丹田，掌下按时手指翘起。 第一级第三式（图三）双掌前推呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向 前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。 注意：手臂微曲，气沉丹田，手指拗入。 第一级第三式（图三之二） （侧图） 第一级第四式（图四）左右托掌呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用 意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此 式增长臂力。 注意：沉肩、收胸、气沉丹田，双手伸乎勿下堕，此式增 长臂力。 第一级第五式（图五）双掌开合呼吸 两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合， 练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良 好的效效能。 注意：沉肩，含胸，气纳丹田，两手开合时手指拗出，大 拇指贴身，不离肘，不提起。见图五（之一）、图五（之二）。即 合掌当胸，连续开合开至如图五（之一）为度。 第一级第六式（图六）左右撑掌呼吸 双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚， 两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸， 双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。 此式增长臂力和腕力。 注意：沉肩，含胸，气沉丹田，指尖拗向头部。 第一级第七式（图七）双掌上撑呼吸 双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与 食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手 向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。 注意：气沉丹田，头上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手 指拗落。 第一级第八式（图八）双手下垂呼吸 双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐 下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急 速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续 八十一次呼吸乃止。 注意：沉肩收胸，气沉丹田，双手下垂时，两肩微微松动， 手要放松，勿用力。此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细 腰围。如腹部脂肪过剩，每日习九九呼吸三次至五次，一月后可收 大效。 第二级第一式（图九）弓步拗身呼吸（右） 右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置 背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙 咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。 注意：此式乃右叠骨式，但非童年练习，必难成功。呼吸 时全身均不动。第二级第一式弓步拗身呼吸（左）式与前式同，只 左右拗身不同矣。 第二级第二式（图十）握拳上仰呼吸（右） 双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上， 头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼 吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。 注意：此式呼吸时，全身不动，右手腕微曲收紧，头上仰， 颈部紧张。第二级第二式握拳上仰呼吸（左）式与前式完全相同， 只左右隅反可也。 第二级第三式；（图十一）上撑下垂呼吸（右） 双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天， 指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧， 行八十一次呼吸乃放松。此式与第九式图有联系作用。 注意：此式呼吸时，全身不动，每一呼吸完毕须右手上撑， 左手下垂，将两手拉长之意。 第二级第三式上撑下垂呼吸（左）式与上式完全相同，只 左右隅反可也 第二级第四式（图十二）下蹲起伏呼吸 双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当 下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲 标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾 固，至老健步无衰颓态。 注意：全套易筋法只此式与第五、第十四式有动作。此式 下蹲时呼气，起立时吸气。起时用足尖，立时足踵伏地，下蹲时足 踵再离地。 第三级第一式（图十三）吞阴呼吸 双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握 右腕，身微蹲下，两膝稍曲， 眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。 此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习 之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一 切痼疾。 注意：谷道提起，气沉丹田，肾囊收缩。 第三级第二式（图十四）俯仰呼吸 全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼 吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟 纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳 变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全 用指尖贴地。 此式用指最难，但动作一俯一仰，由少增多，循序渐进， 日久功深，则不觉其难。用指先以五指，逐渐减少至一大拇指，为 达到最高峰目的。 无病之人习此式，行之数月，臂力、指力、腰力不期而自 至，行之年余，则指力能摺铜钱。此式发展大胸筋、后膊筋、三角 筋、两头筋，前后腕腿各部均有相当发展，动作宜慢。 注意，此动作，凡患肺病、心脏病，胃病者不宜练习。