小学生田径队训练计划
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，
提高我
在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。
一( 组建队伍
为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们
经过认真筛选，从四 五 六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情
况制定了田径队的训练目标。
二( 训练计划
我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天
第一阶段:时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。 第二阶段:时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，
有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，
战术，作风与心理素质的培养。
第三阶段:时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲
劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及
心理素质的训练，参加区运动会。
第四阶段:认真
总结
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在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。
三( 训练
措施
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1. 对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。
2. 为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目:短跑?中
长跑?跳远
3. 学生训练课的
内容
财务内部控制制度的内容财务内部控制制度的内容人员招聘与配置的内容项目成本控制的内容消防安全演练内容
形式节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量
与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣
4. 田径训练计划(短跑 100 200 400) 准备部分
1. 慢跑:操场10圈，以跑热为准.
2. 准备活动操:扩胸运动?体转运动?腹背运动?手腕脚踝运动?压腿?压肩 3. 行进间准备活动:正踢腿?侧踢腿?小步跑?车轮跑?高抬腿?单脚跳?后蹬跑?加
速跑(行进间准备活动要求每个动作做两个来回一个来回20到40米) 短暂休息 开始训练部部分
训练部分有: 速度训练 速度耐力训练 力量练习
速度训练:1.50米跑，3次做2组
2.让距离追赶跑80米，3次2组
3(短距离组合跑(20米+40米+60米+80米)做3次2组
4.短距离变速跑(30米快+20米慢+30米快+20米慢)3次2组
5(反复跑80米3次2组
耐力训练:1.长距离变速跑800米(200快+200慢+200快+200慢+200快+200慢)
2.150米快跑5次2组
3.250米快跑3次2组
4.500米快跑2次1组
5牵引跑400米
力量训练:下肢力量1.深蹲10个一组3组
2.负重半蹲20个一组3组
3.跳台阶40个一组3组
腰腹力量1.仰卧起坐30个一组3组
2.两头起30个一组3组
3.卧姿抬腿两人配合30个一组3组
4.反卧负重单头起两个人配合30一组3组
训练周安排
周一:速度训练
周二:大强度耐力训练
周三:以技术动作为主的调整练习
周四:耐力训练
周五:力量训练
浙公网安备 33021202002483