[宝典]高中生营养食谱大全

[宝典]高中生营养食谱大全[宝典]高中生营养食谱大全高中生营养食谱大全早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜,青菜200克、植物油5克～味精、盐适量,。食谱一 ,早餐:牛奶250ml、面包,面粉200克,、煮鸡蛋50克。 ,午餐:米饭,粳米200克,、蘑菇炒肉片,鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精,、炒青菜,青菜200克、植物油5克～味精、盐适量,。 ,晚餐:馒头,面粉150克,、百合虾,虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量,、...

[宝典]高中生营养食谱大全高中生营养食谱大全早餐:牛奶250ml、面包、煮鸡蛋50克。午餐:米饭、蘑菇炒肉片、炒青菜,青菜200克、植物油5克～味精、盐适量,。食谱一 ,早餐:牛奶250ml、面包,面粉200克,、煮鸡蛋50克。 ,午餐:米饭,粳米200克,、蘑菇炒肉片,鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精,、炒青菜,青菜200克、植物油5克～味精、盐适量,。 ,晚餐:馒头,面粉150克,、百合虾,虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量,、牛肉菜汤,卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克～味精、盐适量,。 ,加餐:时令水果。食谱二 ,早餐:小米粥,小米100克,、牛奶250ml、荷包蛋,鸡蛋50克,。 ,午餐:米饭,粳米150克,、鱼香三丝,猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克～姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量,、香菇炒青菜,绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克～味精、盐适量,、炝花菜。 ,晚餐:金银卷,面粉100克、玉米粉100克～麻酱、盐适量,、清蒸鲜鱼,各种鲜鱼150克、植物油5克～葱段、姜丝、盐适量,、蒜茸茼蒿,茼蒿150克、植物油5克～大蒜、味精、盐适量,、青菜虾米汤,青菜50克、植物油5克、虾米～味精、盐适量,。 ,加餐:时令水果。食谱三 ,早餐:粳米发糕,面粉150克,、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐,无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克,。 ,午餐:米饭,粳米150克,、蒜苗炒蛋,蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克～调味品适量,、西芹牛柳,牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克～调味品适量,、菠菜粉丝汤。 ,晚餐:黑米粥,粳米40克、黑米10克,、馒头,面粉150克,、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克～胡椒粉、黄酒、味精、盐适量,、芸豆炖土豆,猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克～味精、盐适量,。 ,加餐:时令水果。食谱四 ,早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕,面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克,。 ,午餐:米饭,粳米150克,、虾仁豆腐,内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克～淀粉、味精、盐适量,、炒青菜,新鲜蔬菜150克、植物油5克～味精、盐适量,、虾皮萝卜丝汤,萝卜50克～虾皮、味精、盐适量,。 ,晚餐:肉菜包子,面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量,、紫菜鸡蛋汤,鸡蛋50克～紫菜、调味品适量,。 ,加餐:时令水果。食谱五 ,早餐:虾肉馄饨,虾仁50克、菜100克、面粉100克～调味品适量,、牛奶250ml。 ,午餐:米饭,粳米150克,、木须肉,猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克～木耳、调味品适量,、酱焖茄子,猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克～大豆酱、调味品适量,、绿豆汤,绿豆、冰糖适量,。 ,晚餐:黑米馒头,黑米面粉150克,、糖醋排骨,排骨300克、植物油5克～调味品适量,、海蛎子炖豆腐,海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克～香菜、葱、姜、蒜、盐少许,、银耳蛋花汤,鸡蛋50克～银耳、调味品适量,。 ,加餐:时令水果。食谱六 ,早餐:鸡蛋薄饼,面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量,、牛奶250ml、炒绿豆芽,绿豆芽200克,。 ,午餐:煮水饺,面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克～调味品适量,、绿豆粥,粳米50克、绿豆25克,。 ,晚餐:红小豆饭,粳米150克、红小豆25克,、炖刀鱼,刀鱼100克、植物油5克～葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量,、炒芹菜干丝,芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克～味精、盐适量,、干贝豆苗汤,豌豆苗50克、鲜干贝丁30克～调味品适量,。 ,加餐:时令水果。食谱七 ,早餐:面包,面粉200克,、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。 ,午餐:米饭,粳米150克,、孜然炒羊肉,羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克～调味品适量,、香菇烧油菜,鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克～调味品适量,、拌小青菜。 ,晚餐:百合粥,粳米50克～百合适量,、馒头,面粉100克,、葱爆两样,猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克～调味品适量,、青椒豆腐丝,青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克～调味品适量,、紫菜虾皮汤。 ,加餐:时令水果。 ,星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 ,星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 ,星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 ,星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 ,星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。 ,星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 ,星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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