游泳-蛙泳腿部动作技术要领N

游泳-蛙泳腿部动作技术要领N 蛙 泳 腿 部 动 作 技 动 要 动 一、收腿 1阶阶阶阶阶阶阶阶、收腿段双膝的距。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶不收腿双膝的距窄是,先一下收腿的一个 原:收腿在尽量减少迎面阻力的原下,将腿收阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 至最有利于打水的位置,翻掌后做到小腿内和脚掌内水,才能使阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶水的面最大,从而最大的打水，打腿,效率。了 达到的技状,在收腿程中双膝距不能大,在收阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 腿束行翻掌双膝距必小于双踝距，阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶1.阶阶阶阶阶阶阶,。双膝大是以形成小腿内和脚掌内水的有利状的。阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶当前先的腿部作是窄打腿技,其特点是两膝距 窄,收腿路短,迎面阻力小,打腿中没有明的蹬和阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 段,而是直接向下向后做鞭状打水作,也有利于加快作率。阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 史明阶阶l阶阶“阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶老翻的国外文章:两脚在部投影内直接前收。收腿 趾尖向后,两脚脚趾靠近。减小收腿作的阻力,在整个收腿阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶程中,小腿不超出部的投影区。在收腿程中,避免小阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 腿和脚掌超出身体的投影区,两膝自然分,但两膝外分度不阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶超肩,否会增大阻力。阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 阶1. 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶收腿束翻掌双膝距必小于双踝距。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶运有的感:两膝分距离窄的候,能上水, 打水的效果很好,的,有点不上水,打水效果明差,自己能感作走了。阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 2阶阶阶阶阶、收腿作要快。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶收腿作生阻力,因此收腿以快的速度完成,但 比打腿，打水,的速度稍慢。那收腿慢的法是的。深一阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶,步 收腿快慢完全受制于手、腿配合的系,即手臂划水到什位置阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶腿始收。一般情况,在收手束双手接触才始收阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 腿,在余下短短的伸手区内做完收腿和打腿全部作。可收腿慢不得。阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 3阶阶阶阶阶阶阶、收腿束的相位。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶在收腿束,双踝外分,双膝距必小于双踝距,此翻掌已始，1.,,大腿与腹部的角阶阶阶120阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶度左右,小腿尽可能向大腿收脚靠臀部蓄力，2. ,。 阶2. 阶阶阶大腿与腹部的角120阶阶阶阶阶度左右,脚靠臀部。 4阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶、解决蛙泳运膝痛的折衷法。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶史明老翻的国外文章中于如何解决蛙泳运的 膝痛,提出折衷法:两膝分距离可略于体:阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 “阶有一技既可减少膝部痛的生率,又不会份降低蹬腿作的效果。运采用技阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶收腿,两膝外分度可稍大些。采用如此度始翻腿,由于两脚外翻程度适中,无阶阶 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶膝部份外翻。采用技保持似螺旋式的蹬水特点, 同又不至于引起膝部分。然而由于始翻腿,阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 两膝外分度略于体,将加大身体的形状阻力,不可阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 免受膝部疼痛之苦。” 二、翻脚掌 阶阶 蛙泳打水效果的好坏,很大程度上取决于翻脚掌的技。 阶阶阶阶在收腿将要束,两脚就始做外翻作:两脚外前,双脚跟外分并尽量阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 分,脚趾指向左右,膝稍向内,最使脚掌和小阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 腿内形成最有利的，向后的,水面，阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶3.,。 阶3.阶阶翻掌示意。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶里注意的是:在脚外翻作未完成到位就始 打腿，打水,作,最的外翻水姿是在打腿作始不久阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶完成的,而不能等完成翻掌出水姿后再始打腿，4.、5. ,。 阶4.阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶打腿作始不久完成最的外翻水姿。 阶5.. 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶打腿作始不久完成最的外翻水姿。 三、打腿 1、打腿的方向。 阶代蛙泳腿部打腿，打水,的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内形成最大的水面,直接向池底打去,生最阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 大的力。就好比着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶的打腿方式,在打腿完成双腿合并,借助反力,使臀部和腿 部上升檫近水面平行,减少了迎面阻力。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶水平地往两旁蹬腿的作,不但效果差,而且阶阶阶“阶” “”阶阶阶阶阶生大的迎面阻力,作完成后臀部和腿部容易下沉。所以蹬、蹬腿的法会引起 阶阶“” 阶阶阶阶阶阶阶阶阶,打腿的提法比确切,符合。 2阶阶、打腿路。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶垂直俯,在打腿程中双脚运迹是称的、弧度很小的两条曲,接近直，6.阶阶阶阶阶阶阶阶阶,。而向两旁蹬的路像三角形。 阶6.阶阶阶阶打腿路俯。 3阶阶阶阶阶阶、打腿的力和速度。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶正确的蛙泳打腿并非始就要快速猛力力,阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶而是始要用来做，一步完成翻掌,,直到脚掌和小腿内感水的力,再加快速度和阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶力,也即打腿速度是逐阶阶阶加快,阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶力量逐加大的,如此才能最大的打水功效。中阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶常用通俗的:打腿先慢后快,先后重。 阶 四、蛙泳腿部的鞭状打腿技 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶蛙泳腿部鞭状打腿技是提高性的技。学在熟掌握蛙泳技之后,了加快阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶游速度、提高游泳效率,向运方向展,需要一阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶学腿部鞭状打腿等一系列技。蛙泳腿部鞭状打腿技描述如下。步 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶在脚掌没有全部翻掌到位,腰部已始向后方力 了,但此双阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶足翻掌、足跟向臀部收,就像把簧收一。此阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶腰部向后方力的表是,腰部伸展、部伸展。 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶当腰部的力部到腿部,双足好完成翻掌、小腿向臀部收,之后,腿部始直接的向下向后打水,阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶 打水作始和慢,阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶逐重和快。力的方式是波的 方式,力就阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶像抽鞭子那。和爬泳的鞭状打腿的原理 是一的。阶阶阶 阶阶阶阶阶阶阶阶阶阶做好鞭状打腿的前提是把腿部基本作得正确、熟。