辣妈产后腹部运动操
相信很多辣妈们,在坐月子期间,都养了一身膘,尤其是腹部的位置,那么,产后如何
恢复腹部呢,最好的
方法
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就是进行运动减肥。
一、百次手臂摆动
(1)平躺或坐在软垫上,两膝弯曲,两脚平放在垫子上,两手自然地放在身体两侧。
(2)两臂在体前伸直,将头和肩尽可能地抬高。
(3)右臂抬起,身体保持不动。
(4)放下右臂,左臂抬起。身体保持不动。
二、缓慢小跑
(1)挺直身躯站立,两脚并拢,两臂弯曲放在体侧。
(2)右腿弯曲,右胳膊向后摆动,左胳膊向前摆动。
(3)左腿弯曲,左胳膊向后摆动,右胳膊向前摆动。做出跑步的姿势,注意调整好呼吸。
三、仰卧起坐
(1)仰卧,屈膝,两脚放平,两手抱着头部。放松肩膀,保持盆骨在正中位置。
(2)吸气时将头部和肩部尽可能地抬高。
(3)呼气时转动腰部,左手触右膝。
(4)还原成准备姿势。吸气,收紧腹部,换另一侧重复动动。
四、船式
(1)坐在软垫上,两脚弯曲,两手放在膝盖上。
(2)收腹,身体后仰。两膝分开,与肩同宽。
(3)两脚伸直在空中呈“V”字,两臂伸直与地面平行。保持挺胸,抻拉脊柱。
(4)恢复动作(2),继续进行。
五、仰卧斜板式
(1)坐在软垫上,上半身挺立。两脚伸直平放,两手放在身体两侧。
(2)上半身稍微向后倾,两手放在身体后面,指尖冲前,吸气准备。
(3)呼气,身体撑起,呈斜板状。
六、抬腿运动
(1)平躺或坐在软垫上,两手置于身体两侧,两膝弯曲,两脚平放在软垫上。
(2)两脚微弓并慢慢往上抬,让大腿与身体成30度角。
(3)两腿伸直,在空中维持此动作10秒钟,然后缓慢放下。
上面的这些训练,不仅可以有助于辣妈们腹部尽快恢复,同时,还会让她们的更有体力,照顾宝宝更有劲,上面的腹部训练操练习起来吧。