学生: 人数：男生17人 2010年4月31日 任课教师
课
的
内
容
1．跨栏步技术 2．发展髋关节力量练习
方法
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教学
重点
难点
重点：跨栏步技术
难点：摆动腿积极下压与起跨腿快速折叠提拉过栏动作。
课的部分
时
间
课 的 内 容
运动负荷
组织教法与教学要求
次数
强度
开
始
部分
3
分钟
一．整队、集合、清点人数。
二．师生相互问好。
三．教师宣布本单元学习内容、提出课的要求。
四．教师检查学生服装是否符合上课要求。
五．教师安排见习生活动内容。
1
小
队形：
XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
△
要求：集合动作快速、整齐、安静。
2---5内容要求：
1．教师讲解生动简练、突出重点。
2．同学认真听讲。
跑道：
准备部分
14分钟
一、一般性准备活动
1. 绕田径场慢跑1圈：400米圈
2. 徒手操：
（1）扩胸运动
（2）振臂运动
（3）体侧运动
（4）腹背运动
（5）弓箭步压腿
（6）踝关节、腕关节运动
二、专门性准备活动
1. .跑的专门性练习
（1）小步跑 30—40m
（2）高抬腿 30—40m
（3）高抬腿扒地跑 30—40m
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
4×8
各
2
次
中
中
要求：集体沿田径场慢跑。
队形：同上
教法：
1. 教师讲解，示范
2. 示范动作与口令提示相结合
要求：
上、下肢协调配合充分活动
肩、腰、膝、踝关节为基本部分的练习做好准备。
队形：
XXXXXXXX
XXXXXXXX
△
教法：
1. 教师提示要点。
2. 集体练习。
3. 个别纠正为主。
要求：
1. 足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。
2. 踝关节放松，有扒地的动作。
要求：
1. 上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积极。
2. 用脚前掌着地，支撑腿充分伸直。
3. 保持重心跑，起伏不大。
要求：
1. 抬腿时上体严防后仰，脚掌着地点要接近身体重心投影点，以减少前蹬阻力。
2. 垂直支撑腿膝角保持在165—170度左右。
要求：1. 动作协调，有力。大腿的前摆，小腿的积极扒地。2. 注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。
一、讲述跨栏跑技术
技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点跑。
2
教法1：
1. 示范、讲解动作过程，提出动作要领及要求。
2. 学生练习
3. 教师个别指导
4. 每项练习后小结动作要点，强化动作学习掌握。
基本部分
结
束部分
25分钟
3'
二、学习栏侧过栏
1. 摆动腿栏侧过栏
动作要点：提膝带腿，上体前压；下压积极，膝踝放松； 重心要高，摆臂协调。
（1）行进间单腿摆压腿练习 15米
（2）行进间双腿交替摆压腿练习 15米。
（3）原地摆臂练习 10次
（4）原地上步攻栏练习 10次 。
（5）行进间走动摆动腿栏侧过栏。
（6）行进间跑动摆动腿栏侧过栏
栏架规格：男：栏高84厘米*5，栏间8.5米。
2. 起跨腿栏侧过栏
动作要点：
膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。
（1）原地模仿起跨腿过栏练习 10次
（2）原地起跨腿纵栏提拉模仿练习 10次
（3）原地起跨腿横栏提拉模仿练习 10次
（4）行进间走动起跨腿栏侧过栏
（5）行进间跑动起跨腿栏侧过栏
栏架规格：
男：栏高84厘米*5
栏间8.5米
三、学习跨栏步技术
中速跑中跨栏练习
栏架规格：同上
要点：栏中过栏时，摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏。上体和摆臂动作的协调配合。
四、发展髋关节柔韧性及腿部力量的方法
垫步正、侧抬腿练习 各15次
各3
各3
2
3
中
中
练习队形：
要求：
1. 动作正确规范
2 动作幅度由小到大
3. 注意保持高重心练习
教法2：
1. 示范、讲解技术要领。
2. 学生练习。
3. 教师集体与个别指导纠错相结合。
4. 练习后小结动作要点，强化动作学习掌握。
要求：
1.髋关节充分打开、膝踝动作正 确。2.以膝领先、折叠提拉动作正确 到位。3.脚着地位之正确、身体积极向前。4.摆臂及上体动作配合协调。
队形：
◇
X X X X X→ L L L L L
X X X X X→ L L L L L
教法：同上
要求：1. 用中等强度完成练习。
2.动作正确规范。
3. 注意保持高重心练习。
4. 栏间3或5步。
要求：1. 屈膝高抬至髋部。
2. 要求动作自如连贯并有节奏。
结束部分
3
分
钟
一、 放松活动
1. 原地俩人相互背背
2. 放松上肢与下肢
1
小
要求：充分放松全身各部；讲评时以
表
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扬为主。
场地布置
田径运动场，标志物10个，栏架12个。
生理
负荷
预计
平均心率：130-140次∕分
练习密度：20℅-30℅
课
后
小
结
浙公网安备 33021202002483