体育课程的走班制----田径体能训练
计划
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（2015-2016学年）
一、指导思想
全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在各级各类的体育活动中取得好的成绩，把学校的体育工作做的更好。
二、 组建队伍
为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，成员是各年级走班选课中的学生。
三、具体目标、任务
1.认真负责做好训练工作。
2.以育人为最高目标，全面锻炼学生身体，促进身心和谐发展。
3.学习和掌握健身的基础知识、基本技能与
方法
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。
4.加强思想品德教育，培养健康的心理素质。
5.促进我校学生努力拼搏，以更高、更快、更强的精神，辐射比赛场，推动学校体育工作。
四、教练员由王永平老师负责
五、训练计划
（一）、训练任务：抓平时，加强学生的各项身体素质训练，促进学生专项成绩的提高；同时做好学生心理素质的训练。
（二）、训练安排（分四个阶段）
1、第一阶段：时间为前二月，采用一般的身体素质训练，进行恢复体力的身体训练。
2、第二阶段：时间为3—6月，采用中强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识地把专项素质和技术结合起来。
3、第三阶段：时间为第7月。采用中高等强度，调整运动量，加大练习次数，加大训练负荷，采用比赛模式进行3、4次与其他中学的运动员对抗，在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养，同时加强学生战术以及心理素质的训练。
4、第四阶段：多进行全面身体素质的训练。
A、柔韧性方面练习采用：两臂平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的环绕练习。
B、两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
C、整个身体的屈、伸、绕环等练习。
D、协调性方面练习采用：各种徒手操，行进操练习、各种技巧练习。
速度、灵敏性方面练习采用：原地高台腿练习、加速跑60米左右、各种快速反映练习、记时跑。
耐力性方面练习采用：定时跑、定距离跑、越野跑等。
弹跳性和力量性练习：各种跳跃练习、各种腰、背、腹肌练习、杠铃负重半蹲、杠铃负重跳等。
（三）、训练时间：每周周二周四下午体育课。
（四）、训练地点：田径场
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