《中国舞蹈》考级第五级教材

中国舞蹈考级第五级教材 中国舞蹈考级第五级教材 责任编辑:金山 1、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 2、寻胡隐君(手位练习) 3、花摇篮(胸腰练习) 4、波比换牙(肩的练习) 5、火鸡(踢腿练习) 6、小袋鼠(跳跃练习) 7、西班牙蝴蝶(重拍练习) 8、小阿哥(苗族) 9、上学路上(藏族) 一、我和小鸟来唱歌(腿和腰的练习) 1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性. 2、主要动作及要求 a、前压腿:双腿前伸坐于地面,身体由直立向前折叠俯于腿上,后背尽量保持平直。 b、燕式后弯腰:双腿燕式坐于地面,手指尖点地,头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰状 3、节奏 准备位置:体对1点,双跪坐身体前倾,双手在后斜下位,掌心相对,扩指抖手。 准备音乐: (1)1—4 保持准备位姿态 5—8 体对8点正步位伸坐 第一段: (1)1—2 右手在旁斜上位展翅,眼视手 3—4 还原,视线收回 5—8 重复⑴—1—4反面动作 (2)1 右手至旁斜上位展翅,眼视手 2 左手至旁斜上位展翅,眼视手 3—4 双抖手,视线收回8点 5—8 前压腿 (3)—(4)重复(1)—(2)动作 (5)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地。 5—8 前压腿 (6)重复(5)1-8动作 间奏: (7)1—4 身体向后45度仰身,眼视1点,绷脚双吸腿碎步点地 5—8 转身向2点燕式后腿 第二段: (8)重复(1)1-8动作 (9)1—4 重复(2)1—4动作 1 5-8 后弯腰 (10)—(11)重复(8)—(9)动作 (12)1—4 后背平直向前爬下,双手在后斜下位,扩指抖手,掌心相对 5—8 后弯腰 (13)重复(12)1-8动作 结束: (14)1—4 吸腿呈双跪坐,双手身前交叉向上 5—6 双跪立双手旁斜上位展翅 7—8 保持舞姿,跪坐转身向1点 4、提示 a、前压腿后背平直 b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回,尽量做到最大限度 5、歌词 小鸟小鸟听我说,我们一起来唱歌,一起来唱歌。我唱多来咪,你唱来咪发, 多来咪发嗖啦嘻,嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟,歌儿越唱越快乐。 二、寻胡隐君(手位练习) 1、训练目的 训练古典舞的各个手位. 2、主要动作及要求 a、掌型:四指并拢,大拇指张开。 b、兰花指:大拇指与中指相捏,其他手指自然翘起。 c、花形手:双手兰花指,手腕内侧相对,放于下颚下,小臂自然垂直,身体前赴。 d、斜下手:兰花指,身体斜下位。眼随手动。 e、斜上手:兰花指,身体斜上位。眼随手动。 f、顺风旗位:右手托掌,左手山膀,身体转向八点方向。目视八点。 g、托掌:双手兰花指,指尖相对,托于头顶。 h、按掌:双手兰花指,右手在里,左手自外,交叉按于胸前。 i、转腰点肩:(以右为例)左手背手,右手兰花指,手心向上,指尖点于左肩前。向 六点方向转腰,目视六点 3、节奏 准备位置:体对1点,双腿盘坐,双背手。 准备音乐: ⑴—⑵保持准备位姿态 第一段: ⑴ 1-2 右手斜下位,掌型手 3—4 右手斜下位,兰花指 5-8 ⑴ 1-2 反面动作 ⑵1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置 第二段: ⑶1-2 右手斜上位,掌型手 3—4 右手斜上位,兰花指 5-8 ⑴1-2 反面动作 ⑷1-2 右手胸前按掌 3—4 左手胸前按掌 5-6 花形手 7-8 还原至准备位置 第三段: ⑸1—4 双手托掌 5—8 双手胸前按掌 ⑹1—2 右起转腰点肩 3—4 身体转回一点,左手背手,右手按掌5—6 右起转腰点肩 7—8 还原至准备位置 ⑺—⑻重复⑸—⑹动作 第四段: ⑼1—2 右起顺风旗手位 3 身体转向八点,顺风旗手位,目视八点 4 保持顺风旗手位 5—6 双手顺顺风旗手位落下,目视八点 7 身体转向二点,胸前按掌手位,目视二点 8 胸前按掌手位不动 ⑽1—2 身体转回一点,左手花形手 3—4 右手花形手 5—6 双手花形手 7—8 还原至准备位置 ⑾—⑿重复⑼—⑽反面动作 ⒀—1 双手花形手,至托掌位,下胸腰,目视手 4、提示 a、古典舞手型俏丽,手位准确。 b、动作干脆,舞姿优美。 5、歌词 渡水复渡水,看花还看花。 春风江上路,不觉到君家。 三、花摇篮(胸腰练习) 1、训练目的: 胸腰的练习 2、主要动作及要求: a、前压腿:上体向前俯压,双手触摸脚尖. b、后胸腰: 头,颈,肩,胸向后弯曲,胸部上挑,手臂在身体的斜后方扶地. 3、节奏:(3/4节奏每小节3拍) 准备位置: 体对 7点,左单吸腿伸坐,双手搭肘,视1点 准备音乐: (1)—(9)保持准备位姿态 第一段: (1)双手抱肘,前压腿,眼视1点 (2)还原 (3)—(4)重复⑴—⑵动作 (5)双臂伸直前压腿 (6)上身直立,手臂提至上位 (7)—(8)双吸腿后胸腰 (9)—(12) 2点方向双跪立,双手兰花手摇摆,慢慢托至上位,眼视手。(13)—(14)双跪立后胸腰 (15)—(16)还原至准备位 (17)—(30)重复(1)—(14)动作 (31)—(32)收至二点方向双跪坐,双背手,眼视1点。 (33)—(34)左手臂于上位前后摆动,身体与头随动 (35)—(36)双臂经过身前交叉至斜上位展翅,同时双跪坐后胸腰 (37)—(40)重复(33)—(36)动作,结束在双跪立后胸腰 4、提示 a、动作时身体与头随动,不可僵硬,有摇篮里的摇摆感觉 b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点 5、歌词 金摇篮,银摇篮,祖国是个花摇篮。 摇着花儿笑呀笑,摇着花儿甜又甜。 金摇篮,银摇篮,祖国是个花摇篮。 红摇篮,绿摇篮,祖国是个花摇篮。 四、波比换牙(肩的练习) 1、训练目的: 对肩部柔韧性的练习。 2、主要动作及要求: a、捂嘴舞姿:脚下正步位,双腿伸直并拢,身体向前90度前倾,双臂架起,双手十指交叉放于嘴前,目视1点。 b、双耸肩:身体保持直立,双肩一拍到位耸到最高处。 c、双手交叉按掌:身体保持直立,双手十指相互交叉,手掌下按,双臂伸直。 3、节奏: 准备位置(两人一组):二人各自身向1点,正步位叉腰手。 准备音乐: (1)1—8 体对1点,正步位叉腰手 (2)1—4 保持姿态 第一段: (1)1—2 身体保持直立,半蹲右转头,右手拍旁边人的肩膀 3—4 还原至准备位 5—6 双手叉腰做双耸肩 7—8 还原至准备位 (2)1—8 (1)1—8反面动作 (3)1—2 捂嘴舞姿 3—4 身体直立,双手交叉按掌 5—6 捂嘴舞姿 7—8 身体直立,双手保持交叉,手掌上推至双臂伸直 (4)1—2 保持姿态,向后甩肩两次 3—4落手至双手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿态,双耸肩 7—8 保持姿态,落肩 (5)1—4 两人脚下小碎步同时向右转向3点方向,形成一前一后。(站在右边人碎步时双手 交叉按掌舞姿,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上) 5—6 两人同时打开右脚至大八字位。(站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作,身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时,向下压肩一次) (6)1—8 两人脚下小碎步同时向左转向7点方向,(5)1—8反面动作(两人所做动作交 换) (7)1—4 两人脚下小碎步同时转向1点方向,落手至双手交叉按掌舞姿 5—6 保持姿态,双耸肩 7—8 保持姿态,落肩 (8)1—4 (1)1—4动作,同时左手回到叉腰手 5—8 (8)1—4反面动作 结束段: (9)1—4 捂嘴舞姿,膝盖放松碎步向前跑 5—6 回至双手交叉按掌 7 保持姿态,双耸肩 8 保持姿态,落肩 (10)1—7 重复(9)1—7动作 8 落肩同时膝盖半蹲,身体90度前倾 4、提示: a、甩肩动作尽可能将肩部打开,身体保持直立状态,不可随肩部乱摆。 b、搭肩压肩时最大限度下压。 5、歌词: 波比年幼,那么掉了只门牙,这样讲话吃饭不方便,多么不方便。 波比只有在乎圣诞老人,告诉他的礼物最好是,送他一支大门牙。 其实是每个幼年人有一天会这样,蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈! 波比好傻,就是想要往下拔,别看他到今天才六岁,却要换牙。 波比要乖乖,波比你乖乖,不要再想它。波比要乖乖,波比你乖乖,换牙莫害怕。 五、火鸡(踢腿练习) 1、训练目的: 腿的柔韧性、力量性训练 2、主要动作及要求: a、火鸡舞姿(以右为例):身向3点,平脚双吸腿坐,后背直立抬头,右臂折臂右手阔指放 于头顶,左手放于旁按掌位阔指。 b、不得了舞姿(以右为例):身向3点,正步位绷脚伸坐,后背直立从腰拧转至1点,双臂 斜上位双手阔指,做惊讶状。 c、地面平躺踢前腿: d、侧躺舞姿(以右为例):体对5点,右臂伸直枕于头下,左臂折臂撑于胸前左手阔指,双 腿伸直向外转开脚跟相对双脚绷脚。 3、节奏: 准备位置:身向3点,吸腿抱团身 准备音乐: (1)1—8 身向3点,保持吸腿抱团身 第一段: (1)1—2 不得了舞姿 3—4 吸腿抱团身 5—6 上身做火鸡舞姿,同时正步位绷脚伸坐 7—8 吸腿抱团身 (2)1—4 平脚双腿吸坐,右脚起平踏步8次,同时身体慢慢后靠躺地,双手放于旁平位, 手心贴地 5—6 绷脚伸右腿 7—8 绷脚伸左腿 (3)1—2 地面平躺踢右腿 3—4 直膝绷脚落腿 5—6 地面平躺踢左腿 7—8 直膝绷脚落腿 (4) 重复(3)1—8动作 间奏音乐: (5)1—2 向左转身体对1点成侧躺舞姿 3—4 绷脚开胯吸右小腿,脚尖点于左膝旁 5脚尖带向上伸直小腿 6收回脚尖点于左膝旁 7—8 伸直小腿回到侧躺舞姿 (6)1—8 向右转身体对5点成侧躺舞姿,做(6)1—8反面动作 (7)1—4 慢转身同时打开手回到平躺位置,双手放于旁平位,手心贴地 5—8 右脚起平踏步8次,慢收至并腿屈膝 (8)1—4 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚 5—8 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地 (9)1—4 右脚起平踏步8次,转至1点 5—6 上身前探,双腿开胯至对脚盘坐,双臂架起双手阔指放于嘴旁,做大声呼喊状 7—8 双膝并拢至吸坐,双手落至旁斜下位点地 (10)1—4 右脚起平踏步8次,转至7点 5—6 左面火鸡舞姿 7—8 吸腿抱团身 第二段: (11)-(14) 重复(1)—(4)动作 (15)1—2 双腿并拢收至大腿贴胸口,小腿贴大腿的位置,双脚勾脚 3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐,双手旁斜下位点地 4 左面火鸡舞姿。 4、提示: a、以火鸡的形象提示学生,将动作夸张并放大。 b、将枯燥的训练动作加以形象,使其更具有趣味性。 c、踢腿时注意动作要有力量,由脚尖带动,切忌大腿发力。 5、歌词: 哎呀不得了,这次真糟糕!我们的火鸡啊,跑到哪去了? 快点找一找,快点找一找,原来它偷偷跑到菜园里去了。 快来,快来,快来,快来,我们回去菜园快把它捉到, 看见我们它又跑了跑到稻草里去了! 哎呀不得了,这次真糟糕!我们的火鸡啊,它呀逃跑了? 快点找一找,快点找一找,原来它这会儿跑到园子里去了。 快来,快来,快来,快来,我们同心协力快把它捉到, 看见我们它又跑了跑到稻草里去了! 六、小袋鼠(跳跃练习) 1.训练目的 训练脚踝的灵活性及弹跳能力。 2.主要动作及要求 袋鼠手:双手胸前向下折腕,手腕放松并拢,大臂收回。 正步跳:要求脚掌推地,向上跳时空中绷脚,膝盖伸直。 袋鼠跳:要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线,上身前倾,脚掌推地,膝盖伸直。 3.节奏 准备位置:两人一组,身向一点,双手叉腰。 准备音乐: (1)1-8 保持准备位姿态 (2)1-4 先出右手,左手,呈“小袋鼠手”,2拍一次 5-6 屈膝出右胯,右倾头 7-8 回正 第一段 (1)1-4 三次正步跳,一次放松颤膝 5-8 重复1-4动作 (2)1-2 左跳点步左倾头,脚掌点地 3-4 右跳点步右倾头,脚掌点地 5-6 正步跳一次 7-8 正步跳二次 (3)-(4)重复(1)-(2)动作 间奏段 (5)1-4 右左交替踮跳从右转向五点, 5-8 抖动臀部 (6)1-4 右左交替踮跳从右转向一点 5-8 碎步转向两人面对,屈膝上身前倾,双手指尖相对扶膝,三点方向人在前,七点方向人在后 第二段: (7)1-4 两人相对袋鼠跳一次 5-8 右转半圈至两人相对 (8)-(9)重复(7)1-8动作三次 (10)1-4 两人相对袋鼠跳一次 5-6 碎步两人相对靠拢 7-8 两人屈膝出外胯,都向各自的外方向倾头 4、提示 a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。 b、袋鼠跳时要求绷脚推地,已达到增强脚踝的力量。 5、歌词 袋鼠袋鼠妞妞,两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里,有脚不想走。 袋鼠学着小猪,袋鼠学着小狗,不要把它抱抱,自己下地走走。 七、西班牙蝴蝶(重拍练习) 1、训练目的 通过重拍节奏的练习,初步认识西班牙舞蹈基本风格 2、主要动作及要求 a、西班牙手型:五指最大限度张开,由小指依次往里 b、正上位:左手叉腰,右手以腕带动,由右跨前经胸前至头顶正上方,保持西班牙手型, 肘部自然弯曲。 c、斜下位:左手叉腰,右手以腕带动,由正上位经左肩前落下至旁斜下位,手臂形成弧 形。 d、肩前位:西班牙手型,手腕带动,由斜下位经胸前划至左肩前,手腕与肩相对,大臂 架平。 e、原地重拍步:正步位,第一拍不动,第二拍双膝放松微屈,抬右脚,第三拍右脚剁地 同时双膝伸直,重拍向上。 f、移动步:正步位,双膝放松,向前小步移动,重拍向上。 g、结束舞姿:体对1点,正步位蹲,右手正上位,左手叉腰,头微上扬目视8点。 3、节奏 准备位置: 正步位,体对8点与1点之间,头部微上扬视1点,双手叉腰。 准备音乐: (1) 1-4 保持准备位姿态 第一段: (1)1-2 保持准备位姿态 3 正上位 4-6 保持姿态 7-8 斜下位,一拍到位 (2)1-2 保持姿态 3 肩前位 4-6 保持姿态 7-8 斜下位,一拍到位 (3)-(4)重复(1)-(2)动作 第二段: (5)1-2 保持姿态 3-6 右起移动步4步,同时右手西班牙手型经体前慢起 7-8 右脚踏步,重拍向上,右手正上位 (6)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢落至斜下位 (7)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢回至肩前位 (8)1-8 步伐重复(5)1-8,右手慢落至斜下位 第三段: (9)-(12)-7 重复第二段(5)-(8)-7动作 8 保持姿态,左脚并步 (13)1 结束舞姿 4、提示: a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。 b、保持上身微仰,气质高贵,热情奔放的西班牙风格。 c、手位准确,脚下强调重拍。 5、歌词: Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high. In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly. 八、小阿哥(苗族) 1、训练目的: 碎踏步训练脚下的灵活性,摆胯动作训练对胯的控制能力,初步认识苗族舞蹈。 2、主要动作及要求: a、抖手碎步跑:对7点出场,上身转向1点目视1点左倾头,左手叉腰手,右手正上位阔指碎抖手,膝盖放松,脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑,一拍两下。 b、双托手:双手旁斜上位,掌形(四指并拢,大拇指放松。) c、单摆胯(以右为例):上身直立,右胯最大限度向右顶出同时右倾头,脚下打开与肩同宽,双脚脚尖向1点,重心放于右脚,膝盖放松微屈,左脚脚尖内侧点地,一拍到位。3、节奏: 准备位置: 体对7点,上身转向1点目视1点左倾头,脚下正步位,叉腰手准备 准备音乐: (1)1—8 体对7点,上身转向1点目视1点左倾头,脚下正步位,叉腰手 (2)1—4 保持姿态 5—8 保持姿态,右手从体旁慢起至正上位阔指 第一段: (1)1—4 抖手碎步向7点方向跑出,左右交替8次 5—6 左脚向左旁打开,左单摆胯双托手,一拍到位 7—8 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位 (2)—(4) 重复(1)—1—8动作,三遍 (5)—1 目视1点,体对1点,收回左脚呈正步位,胸前击掌,同时膝盖放松颤膝 2 重复(5)—1动作 3—4 双手落至旁按掌,身体90度前倾半蹲,一拍到位 5—6 左脚向左旁打开,左单摆胯旁按掌,一拍到位 7—8 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,一拍到位 (6)1—2 脚下位置不变,移重心至左单摆胯,双手经体旁直臂手心向上抹至双托手,一 拍到位 3—4 脚下位置不变,移重心至右单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位 5—8 重复(6)—1—4动作 (7)1—4 左脚起左右交替半脚掌碎步八步,同时左转身头随动,旁按掌,一拍两步 5—6 双脚跳落呈正步位,旁按掌,身体90度前倾半蹲,一拍到位 (8)1—6 重复(7)—1—6反面动作 (9)1—8 重复(5)—5—8动作,共四次 间奏音乐: (10)—1 目视1点,左脚脚掌向1点方向点出,出左胯身体随动,同时右脚以脚掌为重 心点转至体对3点,双手旁按掌 2 身体方向及脚下不变,收胯 3 重复(10)—1动作,转至目视3点,向3点方向点步,体对5点 4 身体方向及脚下不变,收胯 5 重复(10)—1—2动作,转至目视5点,向5点方向点步,体对7点 6 身体方向及脚下不变,收胯 7—8 重复(10)—1—2动作,转至目视7点,向7点方向点步,体对1点 (11)1—4 脚下位置不变目视1点,右单摆胯,双手经体旁直臂手心向上抹至双托手,一 拍到位 5—8 脚下位置不变,移重心至左单摆胯,双手经体旁直臂手心向下抹至旁按掌位,一拍到位 (12)—(13) 重复(10)—(11)反面动作 第二段: (14)—(15) 向1点方向,重复(1)—(2)动作 (16)1—4 抖手碎步跑,同时向左转身至5点 5—8 向5点方向抖手碎步跑 (17)1—4 重复(16)5—8 5—8 左转身至1点,重复(16)1—4 (18)—(22) 重复(5)—(9)动作 (23)1—2 重复(5)1—2动作 3 右脚向右旁打开,至右单摆胯旁按掌,一拍到位 2、提示: a、碎踏步时脚下要和节奏,一拍一步左右交替行进。 b、摆胯动作一拍到位,最大限度向旁顶出。 c、手位、舞姿明确。 5、歌词: 小阿哥,快乐多, 坐床上,唱儿歌。 妈妈见了笑呵呵, 爸爸出去买糖果, 回来给他吃几颗。 九、上学路上(藏族) 1、训练目的: 膝盖的松弛与藏族舞的风格训练 2、主要动作及要求: a、双臂夹肘位:双大臂夹于体旁,小臂折臂平端起,双手握空拳。 b、胸前折臂位:双臂端起与胸前,小臂折回,右臂叠于左臂上。 c、平踏步:藏族舞典型动作,双脚平脚交替踏步,保持颤膝状态。 d、颤膝:藏族舞典型动作,双膝松弛,重拍向下,身体随膝盖保持松弛状态。 e、扶胯位:双手扶于双胯,手腕放松,双肘微前夹。 f、退踏步:左倾头,右脚半脚掌第1拍后踏,头回正,左脚第2拍全脚踏步,右倾头,右脚第3、4拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。 g、第一基本步:第1拍右脚吸于左脚脚踝处,左脚微跳起,第2、3、4拍右左交替踏步3次,整个动作双膝保持微颤。 3、节奏 准备位置: 体对3点,目视1点,7点方向场外准备。头部微扬,双臂夹肘位。 准备音乐: (1)-(2)保持准备位姿态 (3)1-8 身体保持准备位,右起向前平踏步8步,双臂保持夹肘位,随之前后摆动,向 3点方向出场 (4)1-8 身体90度前倾,双臂胸前折臂位,脚下继续平踏步7步 (5)重复(1)1-8动作 (6)身体直立,双臂胸前折臂位,脚下继续平踏步8步,同时向左转身至1点 第一段 (1)1-4 身体直立,视1点,胸前折臂位,同时颤膝4次。 5 - 6 双膝半蹲同时右倾头,上身保持姿态 7-8 直立,上身保持姿态 (2)1-8 重复(1)1-8反面动作 (3)-(4)重复(1)-(2)动作 (5)-(6)右起平踏步前进16步,双手经体侧慢托起至旁斜上位略前,视线由下至上 (7)-(8)右起平踏步后退15步,双手经体前盖手至扶胯位,眼随右手动。 (9)1-8 退踏步2次向1点 (10)-(11)退踏步向7、5、3、1点各1次 (12)1-4 向8点方向平踏步前进3步,双手旁斜下位略前摊手,身体前倾,视1点 5-8 向4点方向平踏步后退3步,双手收回胸前折臂身体微后仰,头侧倾视1点 (13)1-8 重复(12)动作 (14)-(15)重复(12)-(13)反面动作 (16)1-8 平踏步后退8步,身体回正,视1点 第二段 (17)1-8 原地第一基本步2次,右左各一次,上身保持姿态 (18)1-8 原地第一基本步2次,右左各一次,双手重拍至旁斜上位略前 (19)1-8 重复(17)1-8动作 (20)-(21)向3点方向第一基本步前进4次,双手旁斜下位掌心朝前,头左倾视1点(22)-(23)向7点方向第一基本步前进4次,双手旁斜下位掌心朝前,头右倾视1点 (24)1-8 平踏步后退8步,双手回至胸前折臂,身体回正,视1点 (25)-(28)重复前奏段(3)-(6)动作向3点方向下场 4、提示 a、双膝始终保持松弛颤动。 b、身体在舞蹈过程中不可僵硬,与膝盖协调一致。 c、踏步节奏准确。