坐月子注意事项及饮食禁忌

坐月子注意事项及饮食禁忌 很多女性朋友们都抱怨生完孩子后身材走样了～或是身体没有以前好了～其实这并不能全怪孩子身上～有很多一部分是因为坐月子的时候没有注意所导致的。那么坐月子注意事项及饮食禁忌有哪些呢? 坐月子不能吃什么? 1、忌多吃味精 为了使孩子不会出现缺锌的症状～各位新妈妈们应该杜绝食用味精。正常而言～成年人食用味精是有益无害的～但是婴儿由于太小～尤其是12周以内的婴儿～如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时～又食用过量味精～则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿～尤其是12周内的婴儿发育有严重影响～它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合～生成不能被机体吸收的谷氨酸～而锌却随尿排出～从而导致婴儿锌的缺乏～这样～婴儿不仅易出现味觉差、厌食～而且还可造成智力减退～生长发育迟缓等不良后果。 2、忌急于服用人参 有的新妈妈产后急于服用人参～想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分～这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用～其中对人体 1 / 14 中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈～精力和体力消耗很大～十分需要卧床休息～如果此时服用人参～反而因兴奋难以安睡～影响精力的恢复。 人参是补元气的药物～促进血液循环～加速血的流动。这对刚刚生完孩子的新妈妈十分不利。因为分娩过程中～内外生殖器的血管多有损伤～服用人参～有可能影响受损血管的自行愈合～造成流血不止～甚至大出血。因此～新妈妈在生完孩子的一个星期之内～不要服用人参～分娩7天以后～新妈妈的伤口已经愈合～此时服点人参～有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热～会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物～来补充营养是最好的办法。 3、忌过多吃鸡蛋 相关医学研究的结果表明～女性在分娩后的数个小时之内～最好不要食用鸡蛋。因为在女性分娩的过程当中～新妈妈会由于体力的消耗太大～出汗较多～体液也不足～导致消化的能力也会跟着下降很多。如果若分娩后立即吃鸡蛋～就难以消化～增加胃肠负担。分娩后数小时内～应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间～根据国家给出的孕、新妈妈营养标准～每天需要蛋白质100克左右～因此～每天吃鸡蛋3，4个就足够了。过量食用鸡蛋也会～增肠胃负担～ 2 / 14 甚至容易引起胃病。 4、忌多吃红糖 红糖营养丰富～释放能量快～营养吸收利用率高～具有温补性质。新妈妈分娩后～由于丧失了一些血液～身体虚弱～需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还含有“益母草”成分～可以促进子宫收缩～排出产后宫腔内淤血～促使子宫早日复原。新妈妈分娩后～元气大损～体质虚弱～吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是～新妈妈切不可因红糖有如此多的益处～就一味多吃～认为越多越好。因为过多饮用红糖水～不仅会损坏新妈妈的牙齿～而且红糖性温～如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水～必定加速出汗～使身体更加虚弱～甚至中暑。此外～喝红糖水时应煮开后饮用～不要用开水一冲即用～因为红糖在贮藏、运输等过程中～容易产生细菌～有可能引发疾病。 5、忌坚硬粗糙及生冷食物 新妈妈脾胃功能尚未完全恢复～过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化～且生冷之物易致淤血滞留～可引起新妈妈腹痛、产后恶露不绝等。另外～新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起过敏的食物～如海鲜等～否则容易引起过敏或是细菌感染～会直接影响到接受母乳的宝宝健康。但是～新鲜的水果～不包括在“禁 3 / 14 忌”之内。水果～有促进食欲、帮助消化与排泄的作用～不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放臵的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。 6、忌喝大量白开水 一般新妈妈在怀孕末期通常都会有水肿现象～而产后坐月子正是身体恢复的黄金时期～这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出～如果又喝进许多水～将可能不利于身体恢复。 如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物～则仍需饮用适量的水分～但不要一次饮用大量水～而应该分次适量喝。 7、忌酸咸食物 酸性的食物和咸味的食物非常容易导致使体内的水分积聚～从而影响到身体的水分的向外排除～而且咸味食物中的钠离子更加容易使血液中的浓稠度增加～严重影响了血液的新陈代谢的功能。容易造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。 有的新妈妈为了迅速瘦身～喝醋减肥。其实这样做不好。因为新妈妈身体各部位都比较弱～需要有一个恢复过程～在此期间极易受到损伤～酸性食物会损伤牙齿使新妈妈日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%，4%～若仅作为调味品食用～与牙齿接触的时间很短～不至于在体内引起什么不良作用,还可以促进食欲。所以～醋作为调味品食用～ 4 / 14 就不必禁忌。过咸的食品有回奶作用～在提倡母乳喂养的今天～新妈妈口味宜偏淡。 8、忌食大麦及其制品 大麦及其制品～如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用～所以产后仍在哺乳期的新妈妈应忌食。 9、忌食辛辣燥热之物 产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环～故机体阴津明显不足～而辛辣燥热食物均会伤津耗液～使新妈妈上火～口舌生疮～大便秘结或痔疮发作～而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。 10、忌食油腻食物 由于产后新妈妈胃肠胀力及蠕动均较弱～故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免引起消化不良。同样道理～油炸食物也较难以消化～新妈妈也不应多吃。并且～油炸食物的营养在油炸过程中已经损失很多～比面食及其他食物营养成分要差～多吃并不能给新妈妈增加营养～倒是增加了肠胃负担。 新妈妈饮食宜清淡～尤其在产后5，7天之内～应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主～不要吃过于油腻之物～如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功能正常～可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4，6餐～但不可食过饱或过 5 / 14 于油腻。 11、忌吃老母鸡 由于老母鸡营养丰富～是补虚的佳品～所以我国民间历来有产后炖老母鸡给产妇吃的习惯～以达到补益产妇身体的目的。但是在生活中发现～不少产妇立即进补老母鸡～再加上其他营养丰富的食品～仍出现奶水不足或泌乳很少的现象～不能满足婴儿的需要。其实～造成奶水不足或无奶的 原因之一就是产后立即吃老母鸡的缘故。 老母鸡营养丰富～为什么吃了它反而会回奶呢?这是因为妇女分娩以后～血中雌激素与孕激素水平大大降低～这时泌乳素才能发挥作用～促进乳汁的形成。母鸡肉中含有一定量的雌激素～因此～产后立即吃老母鸡～就会使产妇血中雌激素的含量增加～抑制泌乳素的效能～以 致不能发挥作用～从而导致产妇乳汁不足～甚至回奶。雄激素具有对抗雌激素的作用～公鸡肉中含有少量雄激素～若产妇立即吃上一只清蒸小公鸡～将会使乳汁增多。 老母鸡含有一定量的雌激素～有回奶作用～是不是产妇就不能吃老母鸡呢?这里指产后7~10天以内不宜吃～当然分娩10天以后～在乳汁比较充足的情况下～可以炖老母鸡吃～对增加产妇营养、增强体质是大有好处的。 此外～因老母鸡多肥腻～产后体质较差～肠胃消化功能相对较弱的女性～如过早吃老母鸡～容易影响胃肠的消化 6 / 14 功能～从而影响营养物质的消化吸收。 坐月子注意事项 一、产妇的个人卫生 传统上认为:产褥期不能洗澡、不能洗头～怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识是不合理的。 1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多～每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。 2、一般产后一周可以洗澡、洗头～但必须紧持擦浴～不能洗盆浴～以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。 3、居室内经常通风～室内温度不可太高～也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭～不论何时产妇都要盖厚被的说法～这是十分危险的～尤其是在夏季～极易造成产妇中暑。但要注意以下几点: ?坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。 ?开冷气时不要将风口对着产妇～并将室温设定在摄氏25，28度左右是最适宜的。 ?坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了～一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍～半夜起来喂奶要立刻穿上～才不会受风寒。 4、产妇“坐月子”期间～进食次数较多～吃的东西 7 / 14 也较多～如不注意漱口刷牙～容易使口腔内细菌繁殖～发生口腔疾病。过去～有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙～结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次～可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后～应当用温开水漱漱口。 只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙～最好不超过3天。需要注意以下几点: 在孕期注意摄取钙营养～保持口腔卫生～避免使牙齿受到损害。 产妇身体较虚弱～正处于调整中～对寒冷刺激较敏感。因此～切记要用温水刷牙～并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软～以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。 每天早晚和睡前各刷一遍～如果有吃夜宵的习惯～吃完宵夜后再刷一遍。 可在产后的3天采用指漱～即把食指洗净或在食指上缠上纱布～把牙膏挤于手指上并充当刷头～在牙齿上来回、上下擦拭～再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络～坚固牙齿～避免牙齿松动。 5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行～指甲是角化了上皮～根本不存在“剪刀风”的问题。 6、哺乳前应用温开水清洗乳头～切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等～以免除去保护乳头和乳晕皮肤的天然薄膜～ 8 / 14 造成乳头皲裂～影响哺乳。 二、刚生完BB的注意事项 1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋 虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习惯～但医学研究表明～分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分娩过程中产妇体力消耗较大～出汗多～体液不足～消化能力也会下降。若分娩后立即吃鸡蛋就很难消化～这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内～应吃半流质或流质食物。 2、产后应喝蔬菜汤 很多妈妈产后马上喝全汤催奶～导致乳腺导管堵塞～乳房胀痛加剧～不利于下奶。产后进补要根据身体状况～多数妈妈并不缺乏营养～最好先喝些清淡的蔬菜汤～5天以后再喝全汤。 推荐:原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤～味道清香～可以当茶喝～在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。 原料:黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦～每次选择4种以上即可。 制作:把各种蔬菜放入锅内～加入适量清水～煮烂后取汤水饮用。 注意!喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 9 / 14 等会影响发奶效果。 另外～产后最初几天～产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。所以～顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。 3、产后三天内可以喝清淡鱼粥 产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。古代医家的建议是吃小鱼粥～为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外～小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后～胃口渐增～才开始进食其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻～根据个人身体状况～早晚可喝热牛奶～每天吃1—2个蛋～然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等～蔬菜与肉类要平均分配～均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维～除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。注意!产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品 4、什么时候能活动 产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利～产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动～但要避免长时间站立、久蹲或做重活～以防子宫脱垂。 5、记得及早给BB吮吸乳头 分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头～这样可尽早建立催乳和排乳反射～促进乳汁分泌。同时～还有利于子宫收缩。第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1，3 10 / 14 小时哺乳一次～哺乳的时间和频率自由掌握。产后第一天～产妇身体虚弱、伤口疼痛～可选用侧卧位学习喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶～此时不用担心自己是否有奶水～只要身体健康～每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来～妈妈也要坚持让BB多吮吸～因为吮吸有利于乳汁分泌。 6、4-6小时产妇要排尿 自然分娩的产妇～在分娩后4小时即可排尿。少数产妇排尿困难～发生尿潴留～其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反射有关～应鼓励产妇尽量起床解小便～实在有困难也可请医生想办法～如仍不能排尿～应进行导尿。 7、随时留意自己的情况 产后24小时内若感到会阴部～或肛门有下坠不适感、疼痛感～应请医生诊治～以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥味～但如果发出恶臭～应立即告知医生～因为这表示可能感染了。另外～最好在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。 8、除了家人～亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿 由于刚分娩后的产妇需要静养以恢复体力～亲友最好不要在此时来探望。若来探望～时间也不宜超过半小时～要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要来探视产妇及新生儿～以免引起交叉感染。 三、产后第一、二周不宜大补特补 11 / 14 产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”～使恶露排净～因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是:先排恶露、后补气血～恶露越多～越不能补。前2周由于恶露未净～不宜大补～饮食重点应放在促进新陈代谢～排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤～帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食～如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等～配上时鲜蔬菜一起炒～口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补～胃口好～才会食之有味～吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环～预防腰酸背痛。另外～每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周～恶露将净～进入进补期～做菜时适当加米酒～以促进血液循环～帮助恢复体力。 另外有两点: 1、油汤最好要少喝～汤中的油多了～奶水中的脂肪量也会增加～新生儿的消化功能还不完备～奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。 2、红糖一般饮用不能超过10天:由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多～所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血～红糖中含多种微量元素和 12 / 14 矿物质～能够利尿、防治产后尿失禁～促进恶露排出～红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多～一般饮用不能超过10天～时间过长增加血性恶露～并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水～必定加速出汗～使身体更加虚弱～甚至中暑。 四、产后合理膳食 进补不等于大吃二喝大鱼大肉～调理得当、合理膳食非常重要。科学的数据表明～产后应少食多餐～菜谱要考虑营养的均衡～尽量不挑食。主食要比怀孕晚期增加一些～还要多吃蛋白质和蔬菜。饮食搭配要均衡～切勿太油腻～否则孩子会得脂肪泻～大便呈泡沫状。 “坐月子”往往只注重第一个月的营养～出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养～导致母乳质量明显下降～不利于宝宝生长。因此～应注重在整个哺乳期的科学合理膳食～应该持续均衡地摄取各种营养～这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。 产妇吃蔬菜水果～要注意以下几点: 1.产妇胃肠功能较虚弱～应从少量开始吃。 2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感～不要吃过凉的蔬菜和水果。如果过凉容易导致胃肠淤血～影响消化功能。 3.产妇的胃肠抵抗力弱～一定要注意食物是否清洁卫生。 13 / 14 少吃盐和调味料:一般说来～怀孕全过程所增加的体重约12千克～婴儿连同胎盘的重量约千克～还有千克～其中水分就占60%以上。换言之～因怀孕的各种因素而产生的水分～必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此～若是在坐月子期间～吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品～或是食用腌渍食品、罐头食品等～都会使身体内的水分滞留～不易排出。因此产后的一周少吃盐和调味料～能达到“利水消肿”的目的。另一方面～妇在这段期间容易流很多汗～而电解质的补充还是需要盐～此外～产妇胃口已经很不好了～完全不用盐也不太可能～所以坐月子时盐还是可以用～但一定要比平时再更少一些。 14 / 14