大一体育总结

我的大一体育总结 时光荏苒。转眼间我已经来到了大一的尾巴。细数这一年来在美丽的清华园里的收获,我在体育方面的进步不能不说是一个飞跃。 我是一个不好动的男生,在来到清华之前,我对体育课一直不感兴趣。还记得在中学时,当其他同学为足球和篮球达到疯狂的程度时,我却怎么也来不了兴致,只是下我的棋,偶尔打打我的羽毛球······正是因为没有养成良好的体育习惯,我的身体素质一直不佳。记得刚开学体育分班测试时,我50米跑了7.5”(并且因为长期不锻炼,还摔了一跤),引体向上只拉了两个,最后被分到了B4班。从那时起,我便下定决心要努力锻炼,我那时并没有出于要“为祖国健康工作五十年”的宏伟目标,我当时的目的很简单——全面发展,不能在体育方面掉队,遭人“鄙视”。 “Actions always speak louder than word word文档格式规范word作业纸小票打印word模板word简历模板免费word简历 s ”,虽然下定决心,但一看到自己所面临的问 题 快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题 ,我还是有些畏缩的。我当时的情况是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳远老是突破不了两米四。再加上天气逐渐变冷,惰性也渐渐增大,所以当时的确很纠结。所幸的是,当时我的室友们也都在努力锻炼。大家互相鼓励,坚持每天到紫荆操场练立定跳远,然后去练篮球;除去体育课,每周至少练两次三千米。就这样,我在大约第五次跑三千米时,终于跑完了全程,尽管时间是17分还多,但总算让 我看到了希望,也给了我很大的鼓励。 在之后的锻炼中,我加大了对速度的要求,终于能够跑出让自己满意的成绩。就是这样,在期末考试中,我的三千米成绩是13’01’’的成绩,虽然与满分还有较大的差距,但还是有很大的进步。在收获优良的体育成绩的同时,我的身体素质也得到了一定的提高:在大一上学期我只生过一次病,此外,我还养成了坚持锻炼的好习惯,比如在寒假期间我就每天都和父母出去晨练。寒假里,在和其他学校的同学交流时,我才发现清华对学生的体育要求还是很高的,也正因为如此,我的身体素质才有了更高程度的提高。 有了上学期的基础和经验,我在下学期的体育热情更加高涨。虽然引体向上对我来说的确是异常难,我还是坚持锻炼。由于引体向上对力量的要求特别高,所以我决定从一些辅助锻炼开始,东操的一些健身设备正好给我提供了良好的硬件基础。所以我便每两天晚上下自习后到东操进行一些轻度的力量训练,然后拉两组引体。经过两个月的努力,锻炼效果还是比较明显的:我在室外不荡能做到七到八个,在室内能够勉强达到满分。虽然我现在因为不小心伤到了手从而导致缓考,但我还是很有信心的。在训练的过程中,我得到的不仅仅是进步的喜悦,还得到了意志力的提高,比如说,在我拉到第十个的时候,一般会感到异常痛苦,但如果坚持下来,则能够多做许多。我想,这种精神品质的锻炼对于文化课的学习也是有很大的促进作用的。 讨厌体育——被迫体育——努力体育——爱上体育。这应该 是我到目前为止对体育锻炼态度的变化历程。这一年来,通过体 育锻炼,让我结实了身体,坚定了思想,抖擞了精神,也明白了 一些虽显而易见却不曾切身体会的道理。 在这里我想说说自己对即将到来的大二的体育课的期许:学 会游泳,三千米达到满分,参加北京国际马拉松半程赛。满载感激,坚持锻炼,再创佳绩! (1250字) 体育理论作业 1.力量素质的意义: 力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外 阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的 阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外 部阻力往往是发展力量素质的手段,人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力 量素质。 力量素质对人体运动有极大影响,是人体运动的基本素质,也是衡量运动员身体 训练水平的重要指标,其重要意义如下: 一、力量素质是进行一切体育活动的基础 我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果 没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动,则连起码的行走和直立 也不可能,更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育 运动和体力劳动均离不开力量素质。 一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力;想要跳得高、跳得远就要有较 好的弹跳力;要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力;攀爬和提、拉重物等 也离不开上肢、腰腹部及腿部力量,所以说力量素质是人体最基本的身体素质,是进行一切体育活动和体力劳动的基础。 二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展 任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的,而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高,耐力素质的增长,柔韧素质的发挥和灵敏素质的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 现。 首先,力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿,那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立,深蹲达到180公斤。 其次,力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知,一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。 此外,力量、速度的提高会增加肌肉的弹性,促进灵敏素质和柔韧素质的发展。 三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高 运动员力量素质的增长,直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量,就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外,其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关,尤其在投掷项目中更是如此。 四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标,也是各运动项目选择人材的重要依据 力量素质在运动训练实践过程中,往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标,作为判断某些专项运动潜力的一种手续,也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时,虽然要借助外力的作用,但是在其动作的所有阶段,都要求运动员按照动作技术的要求,协调地运用自身的力量完成动作。 2.心率的自我应用原则 脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用(即早晨醒后起床之前测脉搏)主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定,或随运动水平的提高呈减少趋势;如晨脉突增,10秒增加2次(1分钟12次)应警惕,10秒增加3次(1分钟18次)应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象,且次数超过6次/分,也应去医院。 心率是人体最容易观测到的心脏指数,同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次(正常范围60~100次)。不同生理条件下,心率有很大变动,可低到每分钟40~50次,高可达每分钟200次。 运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说,在剧烈运动时,短时间内的心率变化越大越接近最大心率,说明某人心血管功能对于运动的适应性越强,机体利用氧气能力越强。心率受体温控制,体温升高1摄氏度,心率增加12~16次。 运动中脉搏的应用:“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 简单,即静坐片刻后(3分钟左右),测安静时的脉搏(10秒),然后起立,在30秒钟内做匀速20次全蹲起,蹲起结束后,立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后,脉搏上升幅度超过70%,说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5~10分钟时如脉搏恢复,表明负荷量较小;如脉搏比练前安静时快2~5次/10秒,表明中等负荷量;脉搏快6~9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在 定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高,表明训练适宜;若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降,表明训练不适宜或身体状况欠佳。 3.如何改善身体成分 身体成分是指组成人体各组织器官的总成分,其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重,体脂重量占体重的百分比称体脂率(F%),后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量,又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小,其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。 调控体脂含量的方法 原则:科学、稳定、易行 (1)控制饮食:显然,减少能量的摄入可达到减肥目的,但控制饮食要以合理角度出发,不能盲目节食,不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白,低糖,低脂肪的膳食,同时要保证各种营养元素齐全,一日三餐应合理的安排。 (2)运动锻炼:通过增加体内能量消耗,从而达到减肥的目的,应根据减肥程度和个体性质,选择较适宜的运动项目,强度,密度等。一般运动后,瞬时心率达到自身最高心率的70%~80%,运动时间20分钟或稍长,每周3~4次,同时结合控制饮食减肥效果更好,而且运动可以增强肌血代谢功能,对保持瘦体重(去脂体重)有利。 (3)药物减肥。 (4)中药传统。 (5)外种方法。 保持和改善肌肉力量的方法: 1、经典 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 A、静力(等长)练:最大用力10秒,放松20秒,重复3~4次, 3~7次/周。经典方案B:力量练习:负荷10RM,3组,组间歇3~5分,3~4次/周;每隔4~5次练习检查一次,如力量增长使10RM负荷降为14RM,则将负荷重量增5%,从而做到负荷递增。 2、应重点练习部位:一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点,体力活动由专门要求者应增强专项力量练习,运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。 3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入,特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。 饮食建议:食物多样化,避免吃过多的糖;要维持理想体重;避免吃过多的盐;避免吃过多的脂肪,特别是饱和脂肪和胆固醇;如果饮酒,要适量;吃含有适量淀粉和纤维的食物。