哑铃健身
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
ok3w_ads(“s004”);
ok3w_ads(“s005”);
篇一:哑铃健身计划一周表Microsoft Word
哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:
只要有一对哑铃，加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
(1)哑铃卧推 10-12RM x3组
(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组
(4)坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
(5)俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
周三，背+二头肌训练
(1)哑铃划船: 8-12RM (次) x4
(2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4
(3)引体向上窄握:8-12RM (次) x4
(4)俯坐弯举 : 8-12RM (次) x3组
(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组
(6)坐姿哑铃交替弯举:8-12RM (次) x3组
周五，腿+肩部训练日
(1)哑铃深蹲 8-10RM(次) x3 组
(2)哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
(3)哑铃提蹭 8-10RM x3 组
(4)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
(5)哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
(6)哑铃前平举 10-12RM (次) x3
篇二:哑铃健身计划一周表(图解)
哑铃健身计划一周表
哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周的时间里，利用哑铃和哑铃凳，锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:
1
2
3
4
5
篇三:哑铃健身计划一周表
哑铃健身计划一周表
以下分享的这份哑铃健身计划一周表，要求练习者在一周
的时间里锻炼三次，可以选择一、三、五或者二、四、六进
行锻炼。具体内容请看以下文字和图片:
工具/原料
?
? 哑铃 哑铃凳
1. 1
仰卧哑铃平板卧胸 热身1组*15个 练习3组*8-12个
2. 2
仰卧哑铃上斜卧推 练习3组*8-12个
3. 3
哑铃负重深蹲 练习4组*10-12个
4. 4
坐姿哑铃交替弯举 练习3组*10-1
2个
5. 5
仰卧哑铃提拉
练习3组*10-12个
6. 6
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
1. 1
阿诺德哑铃推肩 热身1组*15个 练习3组*10-12个
2. 2
直立哑铃交替前平举 练习3组*10-12个
3. 3
单臂哑铃俯身划船 练习3组*12个
4. 4
哑铃负重直腿硬拉 练习3组*10-12个
5. 5
仰卧卷腹
练习4组*15-20个
浙公网安备 33021202002483