学生减肥计划表

学生减肥 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 学生减肥计划表 篇一: 学生减肥计划表之一周饮食篇 ?学生减肥计划表之一周饮食篇 星期一 早餐: 煮鸡蛋，烤面包，葡萄; 午餐: 米饭一小碗，炒黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤; 晚餐青菜沙拉，一个苹果。 星期二 早餐: 牛奶，馒头，苹果;午餐: 米饭一小碗，豆芽菜，小青菜，紫菜汤;晚餐: 牛排，西红柿，咖啡 。 星期三 早餐: 煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐: 米饭一小碗，鸡蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐: 青菜面一碗，苹果一个。 星期四 早餐: 一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐: 米饭一小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐: 炒韭菜，烧豆腐，一小碗粥。 星期五 早餐: 西红柿汁，一个馒头，苹果;午餐: 米饭一小碗，炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐: 带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。 星期六 早餐: 一杯开水，一块蛋糕;午餐: 水果沙拉，炒豆角，蒸南瓜;晚餐: 一小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。 星期日 早餐: 一个包子，一个苹果;午餐: 米饭一小碗，炒鸡丁，烧百叶，青菜汤;晚餐: 小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。篇二: 学生的减肥健身计划 雄同学的减肥健身计划 1.有氧跑步计划(每周3-4次) 2.器械锻炼计划(每周3次) 篇三: 减肥计划书 一个月减肥计划之饮食篇 1、控制热量摄入 如果有进补计划的话，那么在其它方面的饮食上就要减少热量的摄入了。首先主食的摄入量要减少，控制在250-300克左右，养成每餐吃七八分饱的习惯。那些淀粉含量较多以及极甜的食物，如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、糖果、蜜饯、果汁等，要尽量少吃或者不吃。另外，一些脂肪含量较多的食物也应该加以节制，如花生、核桃、奶油、油炸的食物等。 2、补充膳食纤维 纤维能够阻碍食物的吸收，它在胃内吸水膨胀，体积会增大，从而使人产生饱腹感，对于减少食量、控制体重有很大的帮助。另外，摄入纤维多的食物能在一定时间内很好地进行消化吸收，并将废物排泄。而且纤维多的食物， 需要咀嚼的次数也比较多，因此可以使进餐速度放慢，减少食物的摄入量。笋、芹菜、茄子、绿叶菜、豆类食物都富含膳食纤维，平时不妨多吃。 3、每天1个苹果 每天吃一个苹果有显著的身体保健作用，另外还能帮你在秋季战胜秋膘。吃苹果有助于消化，还能减肥，它含有丰富的可溶性膳食纤维，能够促进胃肠道的健康和蠕动。另外，它所含有的苹果酸能促进人体新陈代谢，加速脂肪燃烧。苹果所含的钙元素比其它水果要丰富的多，所以它还能减少体内多余的盐分，预防水肿型肥胖。 4、吃辣椒 辣椒含有一种辣椒素，能够散发出热度，就好像火炬一样，而且还能加速机体新陈代谢，让身体燃烧更多的能量。同时，辣椒还能促进肠胃蠕动，增加消化液的分泌，加速新陈代谢。但不是每个人都能吃辣，如果实在是吃不了就不要勉强自己。另外，胃不好的人最好不要吃太多辣椒，以免造成身体不适。 一个月减肥计划之运动篇 1、跳舞 在凉爽的秋天里，就连懒MM们也有了运动的欲望。如果想要把秋膘消灭掉，不妨选择跳舞来减肥。跳舞是一种时尚的减肥运动方式，它有多种多样的舞蹈形式供不同性格和不同爱好的MM选择。舞蹈的趣味性很强，你很容易会爱上它。跳舞除了可以消耗热量消灭脂肪以外，还能让你的肢体变得更加灵活。在这么多种舞蹈中，最快速有效的减肥舞蹈有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞等。 2、慢跑 到户外慢跑也是许多MM都喜欢的秋季减肥运动之一，因为它可以让人充分呼吸到户外清爽的空气，感受到温和的秋风。慢跑可以促进身体血液循环，加快新陈代谢，从而更好地消耗脂肪。坚持用正确的方法进行慢跑，你可以很快(本文来自: .bdFqY.cOM 千 叶帆文 摘:学生减肥计划表)地减肥成功。需要注意的是，最好能够在林荫大道上慢跑，如果选择马路的话，你会因此而吸入汽车尾气等各种气体，对身体造成损害。 3、转呼啦圈转呼啦圈不仅仅是一种健身方式，还是一种有效的减肥方式。因为在转动呼啦圈的过程中，呼啦圈不停地在小腹上运动，可以加速肠道蠕动，将体内囤积的垃圾快速排出，帮助解决便秘的烦恼，同时也能消耗能量，促进脂肪燃烧。每次转呼啦圈的时间最好在30分钟以上，一周进行3-4次，这样能消耗更多的脂肪。 4、跳绳速有效的减肥运动，能让手臂和腿部的肌肉线条变得更加紧实。而且它不受场地限制，你可以在室内跳，也可以到公园中跳。如果去公园跳的话，不仅能够甩掉秋膘，而且还能呼吸新鲜空气。和转呼啦圈一样，每次跳绳的时间最好是坚持在30分钟以上。 饮食方面最好四点都做到，运动方面只要挑选你喜欢的1-2种，并且坚持锻炼即可。减肥需要有恒心，只要你的方法正确，并坚持下去，一个月之后绝对能够减肥成功。 1、第一周: 戒油戒荤戒辛辣 第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 推荐: 水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。 2、第二周: 均衡营养促代谢 通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后‎‎第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜‎‎，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被‎‎这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。 推荐: 水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要 -7斤。 忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5 3、第三周: 控热燃脂加速瘦 通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。 推荐: 苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶 苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃主食、油腻食物和荤类食物，可以在中餐时间吃一些烫青菜但不可以加油。如果你能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。 4、第四周: 巩固代谢成功瘦身 魔鬼一般的第三周结束之后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从最后一周的第一天到第七天，饮食量要呈现阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后两天再加入主食，记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。 推荐食谱: 水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包 同样是前两周的主打食物，但在最后一周需要有层次的递进增加。在经历了控热周之后，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。逐步增加饮食的品种和量，是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食，如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。 食谱一 早晨起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐: 粗粮粥100克，瘦肉馅菜包子100克。早午间: 吃水果1个。 午餐: 米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，新 鲜蔬菜两种各100克。 午晚间: 吃水果1个。 晚餐: 米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克 ，新鲜蔬菜100克。 睡前: ，大约是250毫升。 喝1杯脱脂鲜牛奶 食谱二 早上起来，饮1杯温开水，约300毫升。 早餐: 鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间: 水果1个。 午餐: 米饭100克，瘦 牛肉100克，菌类100克，新鲜蔬菜两种各100克。 午晚间: 水果1个。 晚餐: 米饭100克，去皮海产品100克，海带100克， 新鲜蔬菜100克。 睡前: 豆浆250毫升。 NO.1(鸡蛋牛奶+水果素食美人法) 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳，切记不加糖) 5、配合适度运动 NO.2(优酪乳减肥瘦身食疗法) 1、起床後: 两杯水篇四: 2017经典减肥计划表格 经典减肥计划表格 篇五: 减肥计划日程表 减肥计划日程表 喝 水 跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300-500毫升就好 吃早饭 7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。 午饭 午饭少吃一些，且不能放辣。如果不到一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 吃晚饭 7点可以吃晚饭了，建立一小碗饭---平的，可以多吃菜少吃饭。 跑 步 8点去跑步～慢跑就好，时间至少20分钟。不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。 睡 觉 10点半以后睡觉。一天了很累躺下就睡了，呵呵，不会失眠。建议: 一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续坚持就好，减肥是很需要毅力的。 饮食计划: 节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要 少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。 1每天八杯水(中可乐左右的一杯) 2每天冥想10分钟(这很重要，建议想象自己在海边散步) 4油炸东西每周只能吃一次 5中午要吃饱 6晚上9分饱(不是8分饱) 7早餐要够好(一夜的新成代谢全靠他了) 8“晚饭30分钟”后散步30分钟(这是小肠吸收的时间) 9每天3小时的运动(总之可以出汗就行，要多喝盐水) 10喝水?a href="://.cdfds./zuozuowen/" target="_blank" >霾荒芎热人 染秃惹逅 臀滤?/p>