中医养生与身心健康课件

中医养生与身心健康中医养生与身心健康第1页中医养生与身心健康王心逺北京中医药大学北京大学养生文化研究中心中医养生与身心健康第2页中医养生养生理论日常养生饮食调摄劳逸结合起居有常调畅神志慎用医药避邪排浊上工治未病家庭养生中医体检与健康管理中医养生与身心健康第3页中老年人健康情况堪忧据相关调查,我国已步入老年社会,90%以上中老年人都患有不一样程度疾病,其中以高血脂,高血压,高血糖症最为普遍。年全世界死于心脑血管病者达1530万人，占整个死亡人数四分之一。而且老年病出现了年轻化势头，关注中老年人健康，关注自己身体健康，当代人比过去任何时候都应该愈加重视本身健康情况了。中医养生与身心健康第4页提倡中医养生势在必行提倡身心健康生活——关键在中医养生上古之人其知道者。法于阴阳。和于术数。食饮有节。起居有常。不妄作劳。故能形与神俱。而尽终其天年。度百岁乃去。今时之人不然也。以酒为浆。以妄为常。醉以入房。以欲竭其精。以耗散其真。不知持满。不时御神。务快其心。逆于生乐。起居无节。故半百而衰也。——《黄帝内经·上古天真论篇第一》中医养生与身心健康第5页神气精中医养生与身心健康第6页养生正宗“夫上古聖人之教下也，皆謂之：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”《素问》——此保养之正宗也。不根于虚静者，即是邪术；不归于易简者，即是旁门!中医养生与身心健康第7页养生时空框架纵向：人一生，包含生、长、壮、老、已各个阶段：子曰：“君子有三戒；少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗。及其老，血气既衰，戒之在得。”——《论语》横向：饮食调摄、劳逸结合、起居有常、调畅神志、慎用医药、远避外邪中医养生与身心健康第8页养生尤重养心喜、怒、忧、悲、思、恐、惊，谓之七情。七情通于五脏：喜通心，怒通肝，忧通肺，悲、思通脾，恐通肾，惊通心与肝。七情太过，则伤五脏，如怒伤肝、喜难过、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾等。七情内伤，则有所亏损，治疗不易。《内经》曰：“百病生于气，喜则气缓，悲则气消，寒则气收，热则气泄，恐则气下，忧则气乱，劳则气耗，思则气结，怒则气逆。”“悲忧愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。”（《灵枢·口问》）中医养生与身心健康第9页不伤为本——养生极致是无为中医学认为，人是天地产物，与人类社会、自然界乃至整个宇宙是一个紧密联络整体，人就是一个与天地对应五行稳态系统，生理条件下处于平衡状态，而且具备自我平衡、自组织、自维护能力。当人体在内因、外因、不内外因作用下失去这种平衡时，就会患病。医学作用就是找到疾病根本，恢复人体平衡。说到养生方法，不外去掉害生种种不利原因，确保生命稳态系统正常运转。“夫为天下者，亦奚以异乎牧马者哉？亦去其害马者而已矣！”《庄子·徐无鬼第二十四》中医养生与身心健康第10页为学日益。为道日损。损之又损、以至于无为。无为而无不为。故取天下常以无事。乃其有事、不足以取天下。——老子《道德经》中医养生与身心健康第11页养生以不伤为本，此要言也。且才所不逮而困思之，伤也；力所不胜而强为之，伤也；悲伤憔悴，伤也；喜乐过差，伤也；寝息失时，伤也；汲汲所欲，伤也；戚戚所患，伤也；中医养生与身心健康第12页久谈多笑，伤也；沉醉呕吐，伤也；饱食即卧，伤也；急行喘促，伤也；善怒郁勃，伤也。积伤至极早亡，早亡非道。凡言伤者，亦不便觉也，久则损寿耳。中医养生与身心健康第13页是以养性之方：唾不及远，行不疾步，耳不极听，目不极视，坐不极久，卧不及疲；先寒而衣，先热而解；不欲极饥而食，食不可过饱；不欲极渴而饮，饮不可过多。凡食多则致积聚，饮多则成痰癖也。不欲甚劳甚逸，不欲起晚，不欲汗流，不欲多睡，不欲多啖生冷，不欲饮酒当风，不欲数数沐浴，不欲远愿广志，不欲规造异功。冬不欲极温，夏不欲过凉；及露坐星夜，眠不动扇；大寒大热，大风大雾，皆不欲冒之。五味入口，不欲偏胜。中医养生与身心健康第14页《养生要诀》曰：一人之身，一国之象。胸臆之设，犹宫室也；肢体之位，犹郊境也；骨节之分，犹百川也；腠理之间，犹四衢也。神犹君也，血犹臣也，气犹民也。故至人能理其身，亦犹明君能治其国。夫爱其民，所以安其国；爱其气，所以全其身。民弊则国亡，气衰则身谢。中医养生与身心健康第15页养生总纲饮食调摄劳逸结合起居有常调畅神志慎用医药远避外邪中医养生与身心健康第16页火水土木金苦咸甘（淡）酸辛心肾脾肝肺脉骨肉筋皮长藏化生收神志意魂魄喜恐思怒悲中医养生与身心健康第17页饮食调摄—食物毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。——以五谷为主，切忌“饥饿疗法”降血糖、减肥。中医养生与身心健康第18页饮食中性味食物性，指寒、热、温、凉四种性质；食物味，指酸、苦、甘、辛、咸五种味道。寒凉食物普通有清热泄火、解毒消炎作用，适合于春夏季节、阳脏之人或患温热性疾病人食用，这类食物有粮谷、绿豆、赤小豆、梨、香蕉、柿子等；温热食物则有温中、补虚、除寒作用，适合于秋冬季节、阴脏之人或患虚寒性疾病人食用，这类食品有糯米、肉类、鲫鱼、黄鳝等。不一样味食品也有不一样作用。中医养生与身心健康第19页肝木青色宜酸，心火赤色宜苦，脾土黄色宜甘，肺金白色宜辛，肾水黑色宜咸。内为五脏，外主五行，色配五方。中医养生与身心健康第20页此五味各有所利，四时五脏，病随所宜也。阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味。骨正筋柔，气血以流，腠理以密，骨气以精，长有天命。——五味要均衡、五味不可太重中医养生与身心健康第21页辛能宣散滋润、疏通血脉、运行气血、强壮筋骨、增强机体抵抗力，常见食品有葱、姜、蒜、胡椒、花椒、萝卜、各种酒类等；甘能补益和中、缓急止痛，常见食品有大枣、糯米、动物肝脏、鸭梨、椰子、豆腐、蜂蜜、白糖等；酸有收敛固涩作用，与甘味配合能滋阴润燥，常见食品有食醋等；中医养生与身心健康第22页苦能泄火燥湿坚阴，与甘味配合有清热利尿、祛湿解毒作用，如苦瓜、茶叶等；咸有软结散结泻下作用，如海产品、猪腰子、鸽子肉等；淡味食品有渗湿利尿作用，如苡米、白扁豆、冬瓜、藕、花生、鸡蛋等。中医养生与身心健康第23页饮食调摄—四季春七十二日省酸增甘以养脾气，夏七十二日省苦增辛以养肺气，秋七十二日省辛增酸以养肝气，冬七十二日省咸增苦以养心气，季月各十八日省甘增咸以养肾气。中医养生与身心健康第24页饮食调摄—宜忌生冷勿食，粗硬勿食忌过冷过热饮食饮食有节，忌暴饮暴食忌肥甘厚味，不可偏嗜，忌过咸，宜清淡。勿强食，勿强饮。已饥方食，微渴则饮。忌怒后进食注意餐后养生中医养生与身心健康第25页饮食调摄—食疗服食故食能排邪而安脏腑，悦神爽志以资血气。若能用食平疴释情遣疾者，可谓良工。终年饵老之奇法，极养生之术也。夫为医者，当须先洞晓病源，知其所犯，以食治之。食疗不愈，然后命药。药性刚烈，犹若御兵。兵之猛暴，岂容妄发，发用乖宜，损伤处众。药之投疾，殃滥亦然。中医养生与身心健康第26页食疗注意事项合理选取食品保健，对于防治常见病、多发病，增强体质，延年益寿，有十分主要作用。但若食用不妥也会事与愿违，反而对机体造成不良影响。所以，应掌握以下几条 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。1，注意食物性味，适应个人特点。2，因时因地灵活选取。3，注意食物搭配。中医养生与身心健康第27页春季气候温暖、万物生机盎然，宜食清淡，可食麦凉之，应多吃些菜粥，如荠菜粥；夏季气候酷热、多雨湿重，可食菽凉之，宜食甘凉之物，如绿豆汤、荷叶粥、薄荷汤、西瓜、冬瓜等；秋季气候转凉干燥，宜食能生津食品，如藕粥等；冬季严寒，食品宜温热，可食八宝饭、涮羊肉、桂圆枣粥等，以温补机体精气。中医养生与身心健康第28页北宋出色文学家、养生学家苏东坡，提倡服茯苓、黑芝麻、芡实以补益强身，健体美容。　　茯苓，性温，味甘淡。归心、肺、肾、脾、胃、小肠、三焦经。《别录》云：“茯苓，开脏腑，调脏气，伐·肾邪，长阴，益气力，保神守中。”《日华子本草》云：“茯苓，补五劳七伤，暖腰膝，开心益智，止健忘。”　　黑芝麻，性平，味甘。归肺、肾、肝、脾、大肠经。《本经》云：“黑芝麻，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓。”《玉楸药解》云：“黑芝麻，补益精液，润肝脏，养血舒筋，疗步迟，皮燥发枯、髓涸肉减，生肌长肉，长秃发，经阻诸症。”　　芡实，性平，味甘涩。归心、肾、肝、胃经。《本草新编》云：“芡实，补中去湿，性又不燥，故能去邪水而补真水。芡实不但益精，且能涩精益肾。日日米饭调服。”《本经》云：“芡实，益精气，强志，令耳目聪明。”中医养生与身心健康第29页劳逸结合华佗曰：“人体欲得劳动，但不妥使极耳。动摇则谷气得销，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”外功即按摩导引之法，“所以行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。”内功，按摩导引之功既行之于外矣，血脉俱已流畅，肢体无不坚强，再能息心静气，自堪却疾延年。中医养生与身心健康第30页外功即按摩导引之法，“所以行血气，利关节，辟邪外干，使恶气不得入吾身中耳。《语》云：户枢不蠹，流水不腐。人之形体，亦犹是也，故延年却病，以按摩导引为先。此诀传自先哲，至平至易，非他奇技异术可比。即大圣所谓血气有未定、方刚、既衰之时，此则预保其衰，固守身之要道之。”传统体育项目：太极拳、八段锦、易筋经等都可。比较简单易学方法，如：中医养生与身心健康第31页外功—十要面要常擦用两手掌相摩使热，随向面上高低处揩之，皆要周到。再以口中津唾于手掌，擦热，揩面上屡次。能使容颜光泽，故要常擦。道家谓之修神庭。目要常揩每睡醒且勿开目，用两大指背相合擦热，揩目十四次，仍闭住，暗轮转眼珠，左右七次，紧闭少时，忽大睁开。（能保炼神光，永无目疾）耳要常弹即鸣天鼓。可免耳患，故要常弹。齿要常叩齿喜动，故要常叩。叩齿三十六遍。（凡小便时，闭口紧咬牙齿。）中医养生与身心健康第32页津要常咽能宣通百脉，故要常咽。舌抵上颚，津液自生，再搅满口，鼓漱三十六次，作三口吞之，要汩汩有声。背要常暖肺系近背，暖则不受风寒，故要常暖。胸要常护胸即心窝，故要常护。腹要常摩歌云：食后徐行百步多，手摩脐腹食消磨。故要常摩。足要常搓平坐，以一手握脚指，以一手擦足心赤肉。不计数目，以热为度。即将脚指略略转动，左右两足心更手握擦，倦则少歇。此名涌泉穴，搓脚底涌泉穴，能去风湿，健步履，固真元，故要常搓。睡要常曲仰面伸足睡，恐失精，故宜侧曲。又曰：睡则气滞于百节，养生家睡宜缩，觉宜伸。中医养生与身心健康第33页擦涌泉穴令腰足轻快法每日趺坐，两足相向，闭目握固，缩谷道，一手扳足趾，一手擦摩足心，至极妙，少息、再行，日五六度，能令步履轻捷。昔欧文忠晚年患足疮，痛不可忍，得此法，用之三日而愈。盖此穴在足心，湿气皆从此入也。中医养生与身心健康第34页摩肾俞临卧时，坐于床。垂足解衣，闭息，舌拄上腭，目视顶门，提缩谷道。两手摩擦两肾俞各一百二十，多多益善。极能生精、固阳、治腰病。中医养生与身心健康第35页内功坐诀身必正，头必直，背脊如铁柱，盘膝端坐，以眼垂帘，观鼻、观脐。如身屈曲、头缩，气即不能通矣。舌诀行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴开矣。此穴开，真气可流通于周身百节，若闭无益握固诀手不固，则心血不生。若行功时，必须将大拇指捏在四指根间，握固而定四语诀：气是延生药，心为使气神，能从调息法，便是永年人。中医养生与身心健康第36页行立坐卧养生法行：挺胸收腹，行如风，养益五脏气机，以锻炼髋、膝、踝关节，防“人老先老腿”。立：双腿挺直，立如松，养益下肢筋骨，以锻炼腿部肌肉之坚实。坐：神态端正，坐如钟，养益肩、胸、腰、臀，以锻炼胸背、腹、腰之坚强和舒缓。卧：身体舒展，四肢放松，养益肌肤筋骨，以锻炼头、项、胸背、腰腹、四肢协调性和通经活络，养益形态，以强化身躯，通达脏腑，官窍和肢解。中医养生与身心健康第37页起居有常——生活规律顺应自然节律生命节律运气周期四时节律十二时调摄中医养生与身心健康第38页自然之天数——女子七歳。肾气盛。齿更发长。二七而天癸至。任脉通。太冲脉盛。月事以时下。故有子。三七肾气平均。故眞牙生而长极。四七筋骨坚。发长极。身体盛壮。五七阳明脉衰。面始焦。发始堕。六七三阳脉衰于上。面皆焦。发始白。七七任脉虚。太冲脉衰少。天癸竭。地道不通。故形坏而无子也。中医养生与身心健康第39页自然之天数——丈夫八歳。肾气实。发长齿更。二八肾气盛。天癸至。精气溢冩。阴阳和。故能有子。三八肾气平均。筋骨劲强。故眞牙生而长极。四八筋骨隆盛。肌肉满壮。五八肾气衰。发堕齿槁。六八阳气衰竭于上。面焦。发鬓颁白。七八肝气衰。筋不能动天癸竭。精少。肾藏衰。形体皆极。八八则齿发去。肾者主水。受五藏六府之精而藏之。故五藏盛乃能冩。今五藏皆衰。筋骨解堕。天癸尽矣。故发鬓白。身体重。行歩不正。而无子耳。中医养生与身心健康第40页四时节律《内经》云：“故阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣人行之，愚者佩之。从阴阳则生。逆之则死，从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。“是故圣人不治已病，治未病，不治已乱，治未乱，此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。”中医养生与身心健康第41页春三月“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。春季，阳气升发、万物苏生，平肝养脾、化痰热乃养生之道。宜食用补益脾胃食品，还有凉性食物，以化解冬季壅滞于脏腑痰热。如：萝卜、竹笋、小米、小麦、胡萝卜、山药、芹菜、猴头蘑菇、赤小豆、花生、芝麻、荸荠等等。中医养生与身心健康第42页到了春天，凡有肝阳上亢人，尤其轻易出现头痛、眩晕，这就是祖国医学早已指出“春气者诸病在头”原因。当代医学也发觉，春天气候改变，轻易使人血压增高，出现头痛、头晕、失眠等症状。可用芹菜500克水煎，加白糖适量，代茶饮；或用芹菜250克、红枣10枚，水煎代茶饮；或将生花生米浸泡醋中，5日后，每日晨空腹吃10粒。这些，也都有很好降压效果。中医养生与身心健康第43页夏三月“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则难过，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。夏季，乃生长之季，炎日盛暑，既要防暑，更戒之阴湿。饮食不宜贪生冷冰凉，以免湿热或寒湿郁滞于内。善食素淡以健脾和胃，少食生冷油腻、辛辣刺激之物，以免内生湿热或寒湿而患秋季痢疾。适合食用：藕、茭白、茄子、黄瓜、草菇、小麦、小米、绿豆、西瓜、萝卜、菠菜、木耳等等。中医养生与身心健康第44页夏天食疗举例夏天是暑湿当令季节，应选食有健补脾胃、化除湿邪、性质平和、补而不腻补益食品。可常饮冬瓜汤、百合汤、红枣汤、绿豆汤等，以解暑止渴、生津凉血。“雪羹饮”：把荸荠同等量海蜇漂清后，加冰糖适量煮成，每日3次分服。高血压、高血脂，常服此方，有治疗作用。鲜白扁豆100克，煮粥食，可治疗消化不良、慢性腹泻、中暑发烧等症；中医养生与身心健康第45页白木耳煮粥，常食不但能解热清暑，还含有抗衰老作用；常食百合粥，可润肺养胃，治疗老年气管炎、支气管扩张等；白菊花5克，用500毫升开水冲泡，凉后饮用，可清热解毒。用冬瓜500克，切块，煮汤3碗，少加些盐调味，1日服3次；用鲜藕250克，白糖适量，共煮水服，每日1剂。如经常饮用，对年迈体弱或多病老人，可起到预防中暑作用。中医养生与身心健康第46页秋三月“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。秋季，阴气初盛、万物收藏，人体宜和秋燥，平顺金气，滋养肺阴，适合食用：苋菜、洋芋、山药、银耳、蘑菇、黄豆、胡桃仁、南瓜子、甜杏仁、红枣、罗汉果、百合、橘子、苹果、桑葚、猕猴桃、柠檬、葡萄、秋梨膏等等。中医养生与身心健康第47页详细食疗方法山药粥患有消化不良、夜尿过多等症，可用山药120克，洗净，去皮，切片（或干山药60克，浸泡后去皮切片），大枣10枚洗净，与大米50克共加水适量煮粥，再加蜂蜜适量调味，天天早晨空腹服1～2小碗。山药味甘，含有脂肪、蛋白质、粘液质、维生素等各种营养成份，有滋养强壮、助消化等功效。中医养生与身心健康第48页核桃膏如因用脑过分造成神经衰弱，或患慢性咳嗽、腰腿酸痛等症，可将核桃仁1000克捣烂，加蜂蜜1000克，调匀，用瓷瓶装好密封，天天2次，每次1匙，温开水送服。核桃味甘，性平且温，有补脑、补肾、抗疲劳功效。中医养生与身心健康第49页冬三月“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已经有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”冬季严寒，乃闭藏之时，宜补益脾肺、养肾益精。适合食用：洋葱、芥菜、萝卜、胡萝卜、甘蓝、平菇、羊肉、栗子、枸杞子、莲子、大枣、龙眼、糯米、淡菜、玉米、黑豆、胡桃仁等等。中医养生与身心健康第50页冬令进补，尤其推荐黑豆。本草学认为：细黑豆，一名稆豆，俗名料豆。其色黑，而形如人腰，故入肾经。味甘温无毒，壮筋骨，益水明目悦颜，制服有益。补五脏益中，助十二经脉，调中，暖肠胃，杀鬼气，舒筋。服食黑豆，“令人长肌肤，益颜色，填骨髓，加气力，补虚能食。”（《延年秘录》）。中医养生与身心健康第51页阳气不足，可将羊肉与萝卜同煮，然后去掉萝卜（即用以除去羊肉膻腥味），加肉苁蓉15克，巴戟肉15克，枸杞子15克同煮，食羊肉饮汤，有兴阳温运之功效。患有高脂血症,可经常服用黑芝麻桑椹糊。其制作方法是：取黑芝麻60克，桑椹60克，白糖10克，大米30克。将黑芝麻、桑椹、大米分别洗净后，同放入药碾中碾烂。再于瓦锅内放清水3碗，煮沸后加白糖，待糖溶化、水再沸后，渐渐加入药浆，煮成糊状食品服用。中医养生与身心健康第52页患有冠心病，可取白木耳、黑木耳各10克，温水泡发，洗净，加水和冰糖少许，隔水蒸1小时后食用。患高血压，可取黑木耳6克，柿饼50克，冰糖适量，同煮烂食之，以降低血压。冬瘟内燥引发口舌生疮、糜烂，可用萝卜切片，与生梨片同煮，加适量冰糖服用。常饮此汁，可去除内热，养阴疗疮。中医养生与身心健康第53页十二时调摄人体生物钟原来设置是，日出而作、日入而息，咱们最好在晚上十点半以前就寝，确保十一点入睡。不得不熬夜人，也有补救方法：到了深夜十二点，子时正时候，不论自己睡不睡得着，闭起眼睛休息一下，十分钟，二十分钟就行了；第二天，补充睡眠，最好从早晨一直睡过正午十二点（午时正）。子时一阳生，午时一阴生。这两个时辰对于人体至关主要。中医养生与身心健康第54页调畅神志恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，……是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心。”喜怒忧悲恐之发耶，发而皆中节，则九窍俱生。看破，放下，自在！——倓虚法师中医养生与身心健康第55页养生调神积精全神道德涵养五脏导引吐纳六字诀导引五音法中医养生与身心健康第56页吐纳六字诀肝心脾肺肾三焦嘘呵呼四吹嘻木火土金水　明清——当代六字诀练习次序中医养生与身心健康第57页导引五音法火水土木金心肾脾肝肺心欸刚特迂桑香吁夫拘嘶惺英中灵松喜恐思怒悲混元五音功程次序中医养生与身心健康第58页中医心理治疗言语开导药品治疗经络治疗导引疗法七情五行生克中医养生与身心健康第59页儒释道与心理健康儒学穷理、正心、修己、治人。道家清静无为，修炼身心。佛学明心见性，转识成智。中医养生与身心健康第60页避邪排浊虚邪贼风，避之有时预防时疫调整饮食起居以及观想、导引，调感人体正气避邪防疫。利用纯阳刚烈和芳香辟秽药品预防疫证。对治污染预防癌症中医养生与身心健康第61页慎用医药药者，人生之大利大害也。不遇良医，不如不药，不药而误也悔，药而误也亦悔，然不药之悔小，误药之悔大。（《折肱漫录》）有诸有情。得病虽轻然无医药及看病者。设复遇医授以非药。实不应死而便横死。又信世间邪魔外道妖孽之师。妄说祸福便生恐动。心不自正卜问觅祸。杀种种众生解奏神明呼诸魍魉请乞福佑欲冀延年。终不能得。愚痴迷惑信邪倒见。遂令横死入于地狱无有出期。是名初横。（《药师琉璃光如来本愿功德经》）中医养生与身心健康第62页上工治未病《黄帝内经》在《素问·四气调神大论》中提出：“是故圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱,此之谓也。夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎！”《金匮要略·脏腑经络先后病脉篇》中云:“见肝之病,知肝传脾,当先实脾”,这是利用五行乘侮规律得出治病防变办法,是“治未病”思想既病防变详细表达。中医养生与身心健康第63页唐代孙思邈提出了“上医医未病之病,中医医欲病之病,下医医已病之病”。元代朱丹溪指出:“与其求疗于有疾之后,不若摄养于无疾之先。盖疾成而后药者,徒劳而已。是故已病而不治,所认为医家之法,未病而先治,所以明摄生之理。夫如是,则思患而预防之者,何患之有哉?”中医养生与身心健康第64页人群健康状态:一是健康平人态;二是欲病未病态（亚健康）;三是已病未传态。[已病已传态（重症）——治已病]所以,“治未病”就是针对这三种状态：平人养生防病于先未病施治防微杜渐已病早治预防传变中医养生与身心健康第65页防病治病男子以肾为先天，女子以肝为先天。妇人主血，而肝为血海，此脉不衰，则生生之机犹可望也。《素问·上古天真论》指出女子月事、胎孕关乎冲任二脉。冲脉为血海，血海充盛则月事按时以下；任脉为阴脉之海，总任一身阴经之脉气，又主妊养胞胎，其关键总在于阴血。“八脉隶于肝肾”，肝主藏血，故冲任二脉与肝关系尤密。肝性喜条达疏泄，而女子情愫易结，喜悲善怒，极易造成肝郁，而有胁腹胀痛、月经失调等病。故举凡女子月经不调、胸胁胀痛、烦躁抑郁、不孕等证，临床多从肝论治，如四物汤之养肝血以调经，逍遥散之疏肝解郁等，每能获效。中医养生与身心健康第66页传变规律肝脾肾心肺金水木火土肾肺肝心脾中医养生与身心健康第67页常见病中医治疗中医学认为，人是天地产物，与人类社会、自然界乃至整个宇宙是一个紧密联络整体，生理条件下处于平衡状态，而且具备自我平衡能力。当人体在内因、外因、不内外因作用下失去这种平衡时，就会患病。医学作用就是找到疾病根本，恢复人体平衡。所以，治病必求其本。中医养生与身心健康第68页中医养生与身心健康第69页中医养生与身心健康第70页逆转三高！健康亚健康疾病传变重证逆转疾病症状好转指标正常痊愈健康重证转危为安养生正确方法中医正确治法中医养生与身心健康第71页中医生生之道中医学之道是养生治病必求于本为主旨生生之道，是辩证论治发觉和发展人生生之气，是聚毒药以供医事转化利用为生生之具，是通变合和寻求实现天人合德生生之效健康生态实践智慧学。要求：从实际出发：究天人之际以明乎物我之相分。实事求是：通健病之变以识环境利害药毒。有放矢：循生生之道发觉发展人生生之气。讲求实效：用生生之具寻求天人合德生生之效（陆广莘）中医养生与身心健康第72页家庭养生中医养生与身心健康第73页　　儿童时期，生机旺盛，但脏腑娇嫩，故，盛而未壮。因而，养育肌体，令其体质康健；护理肌体，令其体魄健康，此乃父母之重担。　　儿童心灵纯粹，无七情（喜、怒、哀、乐、爱、恶、欲）六欲（色、馨、香、味、触、法）之急剧波动或过甚改变。所以，儿童身体不适，常见于饮食之伤（消化不良，饮食不佳），感受风寒（伤风、感冒），营养不良（缺乏某种营养素），内热壅盛（高热遗患）等而酿成。中医养生与身心健康第74页　　小儿发烧，乃是常见症。热证原因多，病之诱因繁杂，若究其症源，大致可分为外感、内伤两类。外感发烧，多属实症。内伤发烧，多属虚症，宜疏散风寒，调理肺机，降六腑之热，驱“六淫”之邪。内伤发烧之虚症，宜去除内邪，驱脏腑之邪。　　方宜：莲子心（每岁1钱）煎水饮。每日服2～3次，每次服5汤匙。　　方宜：黄、白菊花（每岁2朵）煎水饮。每日服2～3次，每次3～5汤匙。　　中医养生与身心健康第75页　　儿童不适，通常畏惧注射针剂，亦不喜欢服食药品。小儿推拿，含有数千年悠久医史和丰富理论知识。推拿方法，简单易学，应用顺手；推拿疗效，显而易见，施术安全。故儿童（8岁之前为宜）病症，施用小儿推拿方法，颇有效益。中医养生与身心健康第76页　　儿童发育、生长中，骨骼欠坚实，筋肉见弱，表现气血之不盛。　　食方：牛筋5两，栗子半斤，共入砂锅煲50分钟。早、晚食之。（牛筋，补益筋骨，栗子，补肾健肢，滋肝强筋）　　功用：有滋肾、养肝，补气益血，强筋坚骨之功效。中医养生与身心健康第77页　　少男少女进入青春时期，生理情况会发生很大改变。第二性征逐步形成，在这时期，情欲改变较大，如情欲缺乏节制和理性自制，产生了失眠、头昏沉、记忆力减退、食欲不振、学业退步等，就会形成了欠健康。　　宜食：莲子（男8粒，女7粒），百合（男24瓣，女21瓣），菊花（男8朵，女7朵），猪心1个、银耳1朵，煲汤，食肉饮汤。　　功用：清心、养神、益脑。中医养生与身心健康第78页行经三忌行经感冒风寒，不宜发汗，又不宜速用发散药，必俟经血行尽，方可服解表退热之剂。如羌活、麻黄、桂枝、防风、细辛之类。行经之时，不亦多浴冷水，恐患四肢麻痹；又不宜多饮冷水，恐伤肺气，必患声哑咳嗽，无药救治。行经不宜饮酒，恐引血妄行四肢；又不宜郁怒太甚，恐经血必停，变成闭经；又不宜骤用补药，恐致蓄血，或四肢疼痛，或五心寒热中医养生与身心健康第79页　　妇女更年期生理性绝经，卵巢功效逐步衰退，内分泌出现暂时性紊乱，从而产生植物神经系统功效失调症状。　　如：失眠、头昏、目眩、出汗、烦躁、心慌、多疑、极易情绪激动等。当神经系统与内分泌紊乱功效情况，逐步缓解后，上述症状便会自然消退。　　宜食：白菜瘦肉汤（清燥热，除虚烦）芹菜炒肉丝（治头昏目眩，疗烦热不安）黄花菜炒肉丝（安身，明目，镇惊，解心烦）苦瓜肉片汤（驱心火，解虚烦，明目，安神）中医养生与身心健康第80页妇人之病。因虚积冷结气。妇人脏躁。喜悲伤。欲哭。象如神灵所作。数欠伸。甘麦大枣汤主之。甘草（9克）小麦（80克）大枣（十枚）上三味。以水六碗。煮取三碗。温分三服。——《金匮要略》中医养生与身心健康第81页内养法：　　盘膝静坐，双手相握，左右手拇指各点触手掌中心，闭目，舌舔上颚，意守“丹田”穴（脐下二指至四指处），渐渐以鼻吸气，缓缓以口呼气。每日清晨及夜晚，各习50分钟或15分钟。中医养生与身心健康第82页青壮年记忆力差，是有早衰迹象。　　1．改进方法　　保持7~9小时睡眠。晨起双手伸展五指，轻柔地抓、梳、弹拍头部。　　注：每次弹拍2～3分钟。　　2．养生食疗方：　　黑豆30粒，野黑豆40粒，核桃仁8粒（掰碎），糯米3两，红枣10枚，煮粥食。每日早、晚各食1小碗。中医养生与身心健康第83页“人老先老腿”。还未到老年，感到腿软乏力，或者走路时，表现出龙钟状态，就可能是未老先衰了。显示着健康在下降。　　1．改进方法：　　晨起，做下肢屈伸运动5～10次；高抬腿运动3～5次；外展内收运动10～15次。晚上仰卧，腿部屈曲，膝部做贴身运动5～10次；腿部伸直，做上抬下放运动5～10次。中医养生与身心健康第84页　　2．养生食疗方：　　①牛肉1斤，山药30克，核桃仁10枚，黑豆64粒，煨汤饮，食肉。　　注：将牛肉、山药等清理洁净，切成小块，加入适量清水，将核桃仁和黑豆（事先浸泡2小时）倒入锅中，急火烧开，微火炖50分钟。　　②韭菜100克，海虾米50克，炒食。　　注：海虾米事先浸泡2小时，韭菜切成段，然后沥干水，放入锅中煸炒，勿加调料。中医养生与身心健康第85页“腰为身之轴”、“能举千斤，看腰力”。腰是支撑身体主要部位。“身体壮不壮，先看腰板硬不硬棒”。所以，形容男人身体强壮，常言“虎背熊腰”。产生腰软乏力，常有各种原因：一是身体虚弱；一是房事过频；一是劳累过分；一是腰部受到寒凉侵袭；一是弯腰活动过久；一是卧床时间太长等等。若非出于上述原因，说明健康受到影响。中医养生与身心健康第86页养生食疗方：　　①猪腰子1个（破开，去臊腺，筋膜，洗净），核桃仁5粒，黑豆64粒，红枣15枚，绍兴酒，加水（浸过食物，高出5寸许）煨汤。每日早、晚饮食之。　　注：先入猪腰，然后加入绍兴酒7滴，然后放入黑豆（事先浸泡2小时），核桃仁，洒7滴绍兴酒，加红枣，急火烧开，微火煨50分钟。早晚饮汤，中午食肉。　　②羊肉50克，切成小粒，黄米（小米），适量，加姜丝少许，煮粥，晨食。中医养生与身心健康第87页美容与驻颜中医美容源远流长，在年以前，我国妇女已经享受到润发、护发、画眉、施脂及涂口红等一整套面部美容化装术。    在我国最早一部药品专著《神农本草经》中，已经记载了几十种药疗，成为大家养颜、乌发、生眉、固齿等一系列美容健身保健品。晋代、唐、宋医书中就记载了大量美容方法，起到润肤香肌、悦泽面容之效。中医养生与身心健康第88页当前，美容化装多用化学物品，其副作用不容忽略。中医美容学擅长利用内病外治、外病内治方法，使用原生态纯中药产品，延缓衰老，长保青春容颜，有其独到之处。需要提醒大家，有诸内必形诸外，美好容颜和形体是身体健康表现，所以，一切正确养生方法都是美容妙法。人发、容、身、形之美，本乎身体素质，基于保养有方、保健有法、保护有力。故，善养精而壮气，善养气而益神，令容颜焕发，毛发光泽，肌肤丰实，体魄雄伟、矫健、身材窈窕、秀逸，自然之美，美之自然，蕴见其中也。中医养生与身心健康第89页　　发之美：一求黑、二求亮、三求润、四求密、五求长。　　　　护发方：　　桑葚子15克、枸杞子18克、黑芝麻20克，煎汤饮，每日早、晚饮汤一杯。并以余下汤涂擦头皮，用棉棒蘸取汤液抹擦头皮，每次3～5分钟，有乌发良好效用。中医养生与身心健康第90页　　1．茯苓（研细末）、蜂蜜各等份，合匀。夜晚睡前，涂面部雀斑处，揉擦生热为度。　　2．杏仁5钱（研细末）、鸡蛋白，共调匀。夜晚睡前，涂面部黄褐或淡黑色斑处，揉擦生热为度。　　3．绿豆1两，白芷4钱，白附子3钱，滑石2钱，共研细末，蜂蜜合匀。夜晚睡前，涂面部粉刺（痤疮）处。中医养生与身心健康第91页中医体检与健康管理中医养生学理论与实践，横向囊括了一个人生活各个方面，指导大家身心健康生活方式；纵向包含了人类生长壮老已各个阶段：种子（优生）、胎教、生产、产后、育儿、养生、房中（性教育）、治病、养老、送终（临终关心）等等，同时调整心灵和肉体，指导大家完成身心健康一期完美生命。每一个人都能够在这个横竖座标系中找到自己最正确位置。依据中国养生学和当今现实情况，王心远教授提出了中医体检和健康管理两大系统理念，成为详细实践坚实基础。尤其是在企业健康咨询方面，形成了中医调理+养生 方案 气瓶 现场处置方案 .pdf气瓶 现场处置方案 .doc见习基地管理方案.doc关于群访事件的化解方案建筑工地扬尘治理专项方案下载 +健康档案+健康培训+跟踪辅导系统方案。范例：在ADK（第一企划）、福人德珠宝等企业进行养生保健工作，确保了从管理层到普通员工身心健康，令企业焕发了活力。中医养生与身心健康第92页长保身心健康健康管理＋定时体检养生指导（传统体检）养生餐养生茶东方健身五脏导引药浴足疗中医正骨推拿精品按摩音乐香薰放松美容养颜中医针灸疗法中医药品治疗放睡疗法静心禅修中医养生与身心健康第93页中医养生系列讲座黄帝内经与中医养生青少年身心健康中年养生老年养生女性养生营养与养生怎样调畅情绪传统文化与养生防病治病——中医怎样应对十种常见疾病（糖尿病、颈椎病、痛风等）中医养生与身心健康第94页总结为何当代人生活条件改进，愈加便利，却健康堪忧、百病丛生？正是因为忘记了千万年来祖先积累生存智慧，七情过分、物欲炽盛，饮食不节，起居无常、寒温颠倒，再加上生存必须空气、淡水、食物、气候等条件恶化，以及社会原因，人身危脆，焉能不病！在当代社会中，大家假如能够遵照传统医学和养生学理论调养身心，“去其害生者”，完全有望身心健康、圆满生命。中医养生与身心健康第95页谢谢!吉祥如意!