运动防护及体育健康常识如何预防运动损伤（1）合理选择锻炼
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，合理安排运动负荷；（2）做好准备活动；（3）加强易伤部位的锻炼，坚持对容易受伤部位的锻炼，提高其机能，是预防运动损伤的一种积极手段；（4）选择安全卫生的运动环境；（包括着装）（5）了解和学习一些运动损伤发生的原因和基本的预防知识，强化预防运动损伤的意识。从主观上积极避免；（6）加强自我医务监督。及时调整自己的锻炼
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；（7）每次运动锻炼后的拉伸。二、运动防护的具体措施遵循PRICE原则（挫伤，拉伤，扭伤）：1、P（protection)保护，立即停止运动，保护好受伤部位，尽可能不要移动受伤部位；2、R（rest）休息；3、I（ice）冰敷，24-48小时内采用冰敷；（48小时之后，受伤处缓和后才能采用热敷）4、C（compression)加压，加压包扎，可以减轻内部出血及淤血现象。固定作用；5、E（Elevation）抬高，坐卧时将患肢抬高，高于心脏。促进静脉回流，减轻内出血、淤血及肿胀。常见的运动损伤营养素水食物纤维糖脂肪蛋白质维生素无机盐体育锻炼是积极的生活方式合理的营养是身体健康的基础充足的睡眠有利于生长发育拒绝吸烟、喝酒、沉迷网络，珍爱生命IIIIIIIV养成健康的生活方式健康的生活方式“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”体育锻炼的注意事项1.注意运动时前中后期的补水（少量多次）2.运动时要监控自己的体温和心率3.中学生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间接性训练4.运动前做好热身准备，以静态的拉伸为主课后练习1、小学生每天要不少于1小时的体育活动时间（）2、体育锻炼或运动训练前所进行的一系列的身体活动可称为整理活动。（）3、在进行体育活动前，应先进行准备活动。（）4、运动完出大汗之后需要饮用大量的水。（）5、运动员运动时，踝关节扭伤后应A、立即热敷按摩B、立即冷敷按摩C、立即冷敷6、锻炼后怎样预防肌肉酸痛A、药物治疗多B、坐下休息C、不于理睬D、做整理运动7、下面哪些是人体需要的营养A蛋白质和脂肪B糖和维生素C无机盐和水D以上都是8、青春期的年龄段大约在A10~20岁B15-20岁C6~12岁D18--25岁√×√×CDDA课后练习（体育常识）1、跑步比赛结束后应该马上选择坐下休息。（）2、刚吃饭可以参加激烈的运动。（）3、挫伤后24小时内可采用休息冷敷和抬高患肢的处理方法。（）4、每周锻炼3~4次是较适宜的运动频度。（）5、眩晕耳鸣、经常感冒是亚健康的典型
表
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现之一。（）6、体育健身必须持续系统地进行，使之成为作息
制度
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和日常生活中不可缺少的内容。（）7、持续锻炼法要求负荷强度较低、时间较长、无间断地连续进行运动。（）8、田径比赛中用高度和远度计算成绩的项目称为田赛；用时间计算成绩的项目称为径赛（）9、下列哪项是青春期生长发育的最大特点A、神经发育成熟B、内分泌调节稳定C、生殖系统迅速发育D、体格形成×√×√√√√√课后练习（体育常识）1、在校田径运动会中参加800米比赛的同学跑完后，老师不允许他们立即坐下来，而是要求他们饶操场走几圈这是因为。A能让他们迅速恢复体力B能让他们从运动状态平稳过度到安静状态，以免意外发生2、上体育课教师总是首先做准备活动这是因为。A充分活动各关节以免受伤B提高学生上课兴趣3、奥运会比赛每几年举办一次。A1B2C3D44、下面那些项目不适合小学生练习。A打篮球B举重C跑步5、运动处方锻炼主要是采用运动。A、有氧与无氧相结合的B、无氧C、有氧6、下列哪个项目不属于柔韧练习。A、立卧撑B、坐位体前屈C、伸展运动BADBAA课后练习（体育常识）1、体育的功能包括教育功能、娱乐功能。A、健身功能B、健美功能C、健康功能2、以下体质测试项目中反映人体心血管机能的项目为：A、身高体重B肺活量C握力D、1000米3、健康是人一生关注的永恒主题，树立“”的理念，将对人类的发展的社会进步，对我国在新世纪的改革与发展产生深远的影响。A、比赛第一B、健康第一C、友谊第一4、以下何种运动属于无氧运动?A、慢跑B、短距离全速跑C、网球D、步行5、青春期的健康往往影响一个人的一辈子的生活，所以在青春期应A、养成好的卫生习惯B、加强体育锻炼、C、不吸烟、不喝洒D、以上都要做到6、学生发生脊柱弯曲异常的原因有长期以来A、保持良好的姿势B、一侧背书包或只用一只手提重物C、课桌椅高度适合身高要求7、充足的睡眠有利于儿童的生长发育，小学生每天睡眠时间不少于A10小时B9小时C8小时8、在体育课练习肩肘倒立时从什么准备姿势开始A站立B跪姿C两腿伸直并腿坐ADBBDBAC
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