教师情绪管理

教师情绪管理与心理保健郭召良博士压力与健康管理几个故事患胃溃疡的猴子控制猴和被动猴责任带来压力鲶鱼效应挪威人海上捕沙丁鱼，抵港销售压力带来活力滴水致死的囚犯人是被想象所吓倒的名人早逝2005年4月10日，著名导演、画家陈逸飞因胃出血病情突然恶化今晨在上海华山医院去世。去世前他一直在赶拍新片《理发师》，享年59岁2005年8月18日著名小品演员高秀敏突发心脏病在位于长春市经济开发区华侨村的家中去世，享年46岁2005年8月30日，著名演员傅彪在北京武警总医院辞世，享年４２岁。英年早逝中国卫生部副部长殷大奎透露中国知识分子早逝，平均死亡年龄是58岁，比普通人平均寿命少10岁在近5年内，北京大学和中国科学院有135位教授死亡。他们的平均年龄为53.3岁。东南大学马根山教授说在他所在医院每年收治的数千名冠心病患者中，年轻的精英人才占到了近10%过去心肌梗死病人发病年龄都在50岁以上，而现在有的病人只有30多岁。压力的结果健康问题：疾病冠心病、中风胃溃疡、恶心、过敏性肠道综合症周期性偏头痛、头痛气喘、花粉热皮疹月经不调腹泻癌症情感忧虑（神经质、紧张、恐惧、惊慌）意志消沉（悲伤、自卑、冷漠、疲劳）内疚与羞愧喜怒无常孤独嫉妒压力的结果行为失眠/易惊醒性情烦躁好斗暴饮暴食或食欲不振烟酒过度/吸毒间歇性狂躁逃避行为迟钝思想难于集中注意力难于做出决定健忘对批评敏感性增加消极的自我评判反常思想态度刻板压力的结果生理反应心跳加快高血压呼吸困难食欲不振恶心气紧肌肉紧张背痛免疫力下降忽冷忽热盗汗皮肤干燥皮疹注意力不集中耳鸣血糖升高瞳孔放大、口干舌燥尿频心理测试：马戏团的猴子猴子“一郎”是马戏团的一个成员，它用自己娴熟的杂耍技艺和顽皮可爱的样子，赢得了观众们的喜爱。马戏团的 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 演日程排得满满的，每天都挤满了现众，“一郎”连一天都无法休息。请参照以下的故事情景，站在猴子“一郎”的立场上，用yes或no回答各项提问。心理测试情景一一心想着多赚钱的马戏团团长，根本不顾“一郎”和其他动物演员们连日的辛苦，非但不让它们休息，反而想再增加演出场次。“一郎”心里对团长非常生气，但只得强压怒火上场表演。就在表演一个很受观众欢迎的节目时，“一郎”不慎做错了动作，表演彻底失败。心理测试选择一1．下次再也不容许表演失败YESNO2．自己实在太累了，真想休息一两天YESNO3．一想到还要增加演出场次，心里就不安得睡不着觉YESNO心理测试情景二最后，演出场次还是增加了，动物演员们个个忙得手忙脚乱。这天,“一郎”在演出时又出错了，本来就很讨厌“一郎”的马戏团长毫不客气地训斥它，还将它冷嘲热讽了一通，其他小猴们都在旁边看热闹呢，让“一郎”在其他动物面前很难为情。心理测试选择二1．真想再回到天真单纯的以前，那时每天玩得多开心呀YESNO2．只要团长离开马戏团，一切就会变得好起来YESNO3．干脆从马戏团逃走算了YESNO4．假如从马戏团逃走的话，最好远远地逃到外国去YESNO5．这些小猴子真可气，再没有比动物间关系更复杂的了YESNO心理测试你的精神压力有多大团长不让动物们休息，每天必须进行大量演出，一旦出错则毫不客气地训斥和嘲讽——生活在这样环境里的动物们，毫无疑问承受着巨大的精神压力，心情非常压抑。将动物们换位成人，就是人所处的社会环境的再现，时时充满着各种矛盾和冲突。这个测试，通过你答案中YES的个数，来诊断当你是否心情压抑、感觉委屈，你的精神压力有多大。心理测试结果解释YES2个以下的人毫无压力型几乎没有精神压力，心境非常明快舒朗，完全不需别人抚慰。这类人或者是因为心理承受能力特别强，假如放在别人身上早已积蓄了大量的负面刺激，致使身心处于极度紧张的状态，而他们却全然不放在心上，能够轻松地面对，说明心理非常健康、健全，自然不会有什么问题。或者是因为身心都经过了极好的休息，完全回复到健康的状态。如果你是这种，不可掉以轻心，因为你现在没有精神压力不代表你不会有精神压力，当身心疲惫的时候你是否能够承受各种精神压力呢？所以，最好赶快发现最适合自己的消解精神压力的 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 。心理测试结果解释YES3～4个的人蓄积压力型答案中有3～4个YES，表明精神压力已有蓄积，约为40％左右。或许这类人自己还没有感觉到，但其潜意识中已经感受到并表现为一定程度的潜意识抵抗可能只是由于与朋友发生小小的争执，或是工作中发生些小差错、受到上司的批评，而造成精神压力。在现实生活中，像这样程度的精神压力是很正常的，不必为此而紧张或担忧，只要将注意力转移到自己的业余爱好、运动或喜欢的人身上，变换一下心境，就可以轻而易举地消解精神压力。心理测试结果解释YES5～6个的人亚健康型表明精神压力很大，约为70％，自己也感觉非常明显。每天处于紧张的工作或复杂的人际关系的漩涡中，加上身心得不到很好的休息放松，很容易造成精神压力蓄积。你经常感觉疲倦，记忆力减退，工作效率明显下降，叹气摇头的次数也增多了，可以说，他们已经处于一种正健康的状态，当达到某个临界点后，后果不堪设想。你需要放松和休息，每天最好抽出些时间用于运动，通过接触大自然，可以有效地排遣郁闷和不快等消极的心理因素。心理测试结果解释YES7个以上的人精神危机型精神压力已然蓄积到极点，随时都有可能爆发。工作以及人际关系等带来的巨大精神压力，已使人的神经变得像一根绷得紧紧的琴弦，处于断裂的边缘。这类人的精神陷入危机状态，烦躁不安，控制不住自己的情绪，动辄发怒；而且心理性的因素明显地通过身体表现出来：注意力不集中，经常头痛，感觉迟缓，耐久力低下，容易感冒发热等。毫无疑问，当达到这一程度时，已经对身心健康造成了极大的危害。解脱的方法当然是立即远离造成这种状态的环境，如果实在不行，则应马上找亲朋好友倾诉，往往说出来后症状就会减轻；同时听取别人的建议，得到别人的抚慰，精神状态会有所好转的。心理测试压力的认知交互作用理论Lazarus&Folkman提出什么是压力压力是要求与能力之间的差距对压力的初级 评价 LEC评价法下载LEC评价法下载评价量规免费下载学院评价表文档下载学院评价表文档下载 挑战、麻烦、良性的、威胁、伤害、损失选择应对策略问题应对/情绪应对积极应对/消极应对实施应对策略对应对效果和事件意义重新评价压力与绩效压力应对过程稳定状态稳定状态威胁威胁压力压力调节过程、应对策略应对失败成功！压力持续……（Cooper-CummingsFramework，1979）压力的认知交互作用理论Lazarus&Folkman提出什么是压力压力是要求与能力之间的差距对压力的初级评价挑战、麻烦、良性的、威胁、伤害、损失选择应对策略问题应对/情绪应对积极应对/消极应对实施应对策略对应对效果和事件意义重新评价情绪管理策略适用情形引发压力的原因不清楚导致压力的情景无法控制缺乏处理问题的技能或能力突发重大生活事件压力是暂时的情绪管理策略回避策略否认：否认引起压力的存在（初期有效）忽视：忽略有关压力的问题注意转移：将注意力转向其他方面处置策略耐受：忍耐压力事件带来的痛苦放松：躯体放松和精神放松缓解压力症状正向思考：消极事件积极思考，变负向情绪为正向情绪深呼吸放松法冥想放松技术可以使你的身体和心灵宁静下来，让你精力充沛，头脑清醒。当你应用冥想进行放松时，你将注意力指向自己的内部，聚焦在一个重复的事情上。比如，聚焦在自己的呼吸，聚焦于一个单词（如爱、友谊），一个短语。情绪管理策略花时间阅读你一直想读的书看电影、听音乐写封信散散步洗个泡泡浴通过锻炼来消除压力对着墙壁打网球、乒乓球花十分钟诉苦抱怨向人倾诉哭祷告把注意力集中到享受生活上营造一个安静的处所采用“现在不行”的策略避免一次作太多太大的改变避免对抗，或多做些让步为别人做些什么问题应对策略适用情形压力来源清楚压力是长期的具备处理问题的技能或能力问题应对策略目标调整策略降低目标要求设置新的目标能力改善策略加强学习，提高自己能力寻求帮助，借助他人之力职业生涯彩虹图生活广度：横贯一生的彩虹生活广度：横贯一生的彩虹生涯发展阶段成长（0-14）探索（15-24）建立（25-44）维持（45-64）卸任（65以后）生活广度：横贯一生的彩虹成长阶段：开始发展自我概念，开始以各种不同的方式来表达自己的需要，且经过对现实世界不断地尝试，修饰他自己的角色。生活广度：横贯一生的彩虹成长阶段：发展任务：发展自我形象，发展对工作世界的正确态度，并了解工作的意义。生活广度：横贯一生的彩虹探索阶段（15岁至24岁）通过学校的活动、社团休闲活动、打零工等机会，对自我能力及角色、职业作了一番探索，因此选择职业时有较大弹性。生活广度：横贯一生的彩虹探索阶段（15岁至24岁）发展任务：使职业偏好逐渐具体化、特定化并实现职业偏好，学习开创更多的机会。生活广度：横贯一生的彩虹建立阶段（25岁至44岁）经过上一阶段的尝试，不合适者会谋求变迁或作其他探索，因此该阶段较能确定在整个事业生涯中属于自己的“位子”，并在31岁至40岁，开始考虑如何保住这个“位子”，并固定下来。生活广度：横贯一生的彩虹建立阶段（25岁至44岁）发展任务：找到机会从事自己想要做的事；学习和他人建立关系；寻求专业的扎实与精进；确保一个安全的职位；在一个稳固的位置上安定地发展。生活广度：横贯一生的彩虹建立阶段（25岁至44岁）试验- 承诺 党员整改承诺书工程质量保证服务承诺书供货时间与服务承诺方案食品安全承诺书我公司的设计优势和服务承诺 稳定期（25岁至30岁）：个体寻求安定，也可能因生活或工作上若干变动而尚未感到满意；建立期（31岁至44岁），个体致力于工作上的稳固，大部分人处于最具创意时期，由于资深往往业绩优良。生活广度：横贯一生的彩虹维持阶段（45岁至65岁）个体仍希望继续维持属于他的工作“位子”，同时会面对新的人员的挑战。生活广度：横贯一生的彩虹维持阶段（45岁至65岁）发展任务：接受自身条件的限制；找出在工作上的新难题；发展新技巧；专注本职工作，维持在专业也领域中维持既有成就与地位。生活广度：横贯一生的彩虹卸任阶段（65岁以上）由于生理及心理机能日渐衰退，个体不得不面对现实从积极参与到隐退。这一阶段往往注重发展新的角色，寻求不同方式以替代和满足需求。生活广度：横贯一生的彩虹卸任阶段（65岁以上）发展任务：发展非职业性质的角色；学习适合于退休人士的运动；做以前一直想做的事；减少工作时数生活空间：纵贯上下的彩虹生命角色人生舞台：家庭、小区、学校、工作单位儿童、学生、休闲者、公民、工作者、夫妻、家长、父母、退休者生活空间：纵贯上下的彩虹角色凸显指一个人在这些位置上投入程度的星座图，不同角色在不同人生阶段的重要性的不同。生涯角色的平衡工作婚姻子女教育个人健康用一个词来描述你现在的工作A：快乐的B：挑战的C：烦恼的D：单调的做好工作更新教育观念从“教”为中心，转变“学”为中心从“严格要求”，转变“积极鼓励”积极处理好同事关系改善人际关系就是改善你的生存环境多从积极面看待同事，与人优点相处做好工作注意教育方法所有的孩子都想成为好孩子生气时不教育，教育时不生气“批评”不如“希望”管用你的家像什么A：港湾B：度假村C：旅店D：格斗场巩固并改善婚姻关系夫妻关系是最为艰难的人际关系夫妻关系是也是需要经营的你的家庭是改善夫妻关系就是改善你的生存环境巩固并改善婚姻关系不离不弃求同存异同舟共济搞好子女教育搞好子女教育可保家庭可持续发展孩子是你的后半生幸福与否的决定性因素培养孩子的生存能力才是家庭教育的根本给孩子需要的关爱，而不是你认为的爱的方式（买礼物、花时间、赞扬、服务、生理接触）注重个人健康老年人的最为重要的事情就是健康和保健老人不生病或少生病就是给孩子减少负担老年健康要从中年做起花时间去锻炼身体搞好时间分配，你就有幸福的人生祝各位：事业发展！天天开心！家庭幸福！儿女有成！