高中生睡眠状况结题报告

研究时间：2011-3-272011-4-2高中生睡眠情况及影响结题报告高二＜11＞班组长：周贞依晗、刘羽翔组员：杨心仪、杨嘉怡指导老师：马欣赟研究背景在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的，人一般需要有8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。高中生特别是高中毕业班学生为了提高学习成绩，往往利用午睡和晚休时间加点学习，以致有些高中生上课精神状态不佳，导致学习效率低，学习成绩很难提高。因此我们意识到睡眠对于学生的生活学习方面有很大的影响。通过研究此课题，了解高中生睡眠的实际情况，提出正确的作息安排，提高学习效率。于是我们产生了疑问：睡眠的时间不足或质量不高，会产生怎样的不良的影响呢？面对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，我们做了本次调查研究。研究内容了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠状况及其在学习方面的影响进行深入研究。从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理的安排学业及形成良好的睡眠习惯。研究目的、意义：高中生特别是高中毕业班学生为了提高学习成绩，往往利用午睡和晚休时间加点学习，以致有些高中生上课精神状态不佳，导致学习效率低，学习成绩很难提高。因此我们意识到睡眠对于学生的生活学习方面有很大的影响。通过研究此课题，了解高中生睡眠的实际情况，提出正确的作息安排，提高学习效率。当今中学生休息时间不正常，生物钟没有正确的调整过来，睡眠影响了我们的健康、生活、学习等各方面。对于睡眠状况的调查，以较全面地了解同学们的睡眠情况，对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习惯。可行性分析小组成员家里都有电脑，每个人都可以去收集资料。由于调查范围是本校，所以十分利于调查问卷的分发。研究方法分工合作：开题报告设计，结题报告设计：周贞依晗、刘羽翔调查问卷设计及统计：杨心仪、杨嘉怡查阅资料：通过互联网，调查有关资料问卷调查：调查问卷使用的是匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburghsleepqualityindex,PSQI)，该 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。它的调查内容包括以下几个方面：最近一个月内的平均睡眠时间、睡眠质量、影响睡眠的因素及自我睡眠情况评价。使用和统计方法PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量.每个问题按o〜3等级计分，累积各得分为PSQI总分，总分范围为0~21，得分越高，表示睡眠质量越差。被调查者完成该问卷需要5〜10分钟。预期成果在调查问卷中，我们提出了有关睡眠时间及睡眠质量的问题。预计高中生每天的睡眠时间约为6——7小时。睡眠质量可能不太理想，有些同学可能入睡困难或晚上有别的影响因素，例如：夜间易醒或早醒、呼吸不畅、作恶梦和疼痛不适等问题。对此我们希望能对高中生的睡眠情况提出一些合理的见意，改善高中生的睡眠时间及质量问题。研究分工：开题报告设计，结题报告设计：周贞依晗、刘羽翔调查问卷设计及统计：杨嘉怡、杨心仪研究过程及成果1、查找相关资料：针对我们小组要研究的课题——高中生睡眠情况，我们小组成员分工进行了资料的查找，我们在课题的范围内，查找了高中生睡眠情况这方面的较为详细的资料：世界有权威的调查问卷、睡眠不足对学习效率的影响、生物钟的调节等。我们小组的成员在查找资料这个环节都能认真配合，努力工作。经过组内讨论，我们对自己查找到的资料都相当的满意。因为查找资料是在明确课题的前提下进行的，因此没有多大的困难。2、问卷调查针对我们研究的课题，我们小组成员又聚在一起查找了世界性有权威的问卷调查表，经过组内讨论，筛选，最终使用了匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburghsleepqualityindex,PSQI)，该表是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。我们小组的成员又利用在校上课的时间，深入各个班级的同学之间，进行问卷调查，之后统一上交调查表，经过一系列数据的统计，分析，得出了有价值的结论。调查问卷匹兹堡睡眠质量指数(Pittsburghsleepqualityindex,PSQI)是美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士等人于1989年编制的。该量表适用于睡眠障碍患者、精神障碍患者评价睡眠质量，同时也适用于一般人睡眠质量的评估。主要内容量表由9道题组成，前4题为填空题，后5题为选择题，其中第5题包含10道小题。质量指数(PSQI)自测题指导语：下面一些问题是关于您最近1个月的睡眠情况，请选择回填写最符合您近1个月实际情况的答案。请回答下列问题！近1个月，晚上上床睡觉通常——点钟。近1个月，从上床到入睡通常需要——分钟。近1个月，通常早上——点起床近1个月，每夜通常实际睡眠——小时(不等于卧床时间)。对下列问题请选择1个最适合您的答案。近1个月，因下列情况影响睡眠而烦恼：入睡困难(30分钟内不能入睡)(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周夜间易醒或早醒(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周c.夜间去厕所⑴无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周d•呼吸不畅⑴无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周咳嗽或鼾声高(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周感觉冷(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周感觉热(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周做恶梦(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周疼痛不适(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周其它影响睡眠的事情(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周如有，请说明：近1个月，总的来说，您认为自己的睡眠质量(1)很好(2)较好(3)较差(4)很差近1个月，您用药物催眠的情况(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周近1个月，您常感到困倦吗(1)无(2)〈1次/周(3)1-2次/周(4)>3次/周近1个月，您做事情的精力不足吗(1)没有(2)偶尔有(3)有时有(4)经常有使用和统计方法PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量.由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目(详见附问卷)•18个条目组成7个成份，每个成份按0〜3等级计分，累积各成份得分为PSQI总分，总分范围为0~21，得分越高，表示睡眠质量越差。被试者完成试问需要5〜10分钟。各成份含意及计分方法如下：A睡眠质量：根据条目6的应答计分“较好”计1分，“较差”计2分，“很差”计3分。B入睡时间条目2的计分为“S15分”计0分，“16〜30分”计1分，“31~60”计2分，“>60分”计3分。条目5a的计分为“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,“>3周/次”计3分。累加条目2和5a的计分，若累加分为“0”计0分，“1~2”计1分，“3~4”计2分，“5~6”计3分C睡眠时间根据条目4的应答计分，“>7小时”计0分，“6~7”计1分，“5~6”计2分，“<5小时”计3分。D睡眠效率床上时间=条目3(起床时间)-条目1(上床时间)睡眠效率=条目4(睡眠时间)/床上时间x100%3.成分D计分位，睡眠效率>85%计0分，75~84%计1分，65~74%计2分，<65%计3分。E睡眠障碍根据条目5b至5j的计分为“无”计0分,“<1周/次”计1分,“1~2周/次”计2分,u>3周/次”计3分。累加条目5b至5j的计分，若累加分为“0”则成分E计0分，“1~9”计1分，“10~18”计2分，“19~27”计3分。F催眠药物根据条目7的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“>3周/次”计3分。G日间功能障碍：根据条目8的应答计分，“无”计0分，“<1周/次”计1分，“1~2周/次”计2分，“>3周/次”计3分。。根据条目9的应答计分，“没有”计0分，“偶尔有”计1分，“有时有”计2分，“经常有”计3分。累加条目8和9的得分，若累加分为“0”则成分G计0分,“1~2”计1分,“3~4”计2分，“5~6”计3分PSQI总分=成分A+成分B+成分C+成分D+成分E+成分F+成分G统计表格匹兹堡睡眠质量指数PSQI25%20%55%口睡眠质量好（0-4分）□睡眠质量较好（5-9分）□睡眠质量差（10-12分）现象及建议:睡眠不足的现象及影响现象一：睡眠不足影响学习效率高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。（二）影响睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。3.影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。4•免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧'了。”这不是学习和考试的良好心态。（三）建议上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，工作效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%.尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。对于高二理科的同学，一般建议每天7：30起床，中午2:50至3:30左右休息，晚上23：30左右睡觉（稍早一点更好）。现象二：无法定型的生物钟（一）资料能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生物钟有四点功能：提示时间、提示事件、维持状态和禁止功能。提示时间是指让你在特定时间做某事，比如你必须明天早上6点起床，到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由某事联想到另一件事。维持状态是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去。禁止功能是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止，如果没有这种终止，睡着的人就会睡成植物人。生物钟充斥在生物的每个环节，无论人命还是生命过程都离不开它的作用。人的生物钟大致是这样的：8〜11时，创造性思维最活跃。11〜12时，最清醒。12〜14时，快乐情绪达到高潮。14~16时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动。16~18时，长期记忆的好时间。17~19时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。19~22时，学习的最好时间。23~24时，各脏器活动极慢，进入梦乡。（二）现象和影响同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。（三）建议经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体——不用担心占用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时间不宜与平时相差太大。现象三：入睡困难！（一）现象失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即30分钟睡不着。失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会，因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现，实验班经常失眠的占17%-26%.之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。另外，又有12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经常失眠的人，主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思还跟得上，这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。（二）原因既然睡眠不足，怎么还会有这么多人失眠？就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想着下次考试，想着一天的紧张生活，想着没做完的作业，想着郁闷的明天„„大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示，临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡不着了。（三）建议对于失眠，我们要放松自己。1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回„„”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。研究结论睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。D肤受损，容易出、现黑眼圈、眼袋、皮肤干燥、粗糙、脸色偏黄、黑斑、J青春痘等问题。丿新华医院颜崇淮教授在接受采访的时候表示，儿童及青少年睡眠不足不仅制约他们的全面发展，还容易出现情绪维持能力障碍和社会适应能力下降等问题，像睡眠不足导致他睡眠时间短，导致他发生睡眠困难或者睡眠障碍的发生率会提高。嗜睡、注意力不集中导致了一些学习成绩方面的问题。如果睡眠短的话，意外伤害的发生率也会增加，像抑郁、自杀、多动、冲动等行为都会发生。”睡眠不足的危害IJ厂影响大脑思维，工）P作学习效率下降影响正常发育及丿J理健康厂免疫力下降，导致各种疾病：神经衰弱、感冒、胃肠疾病等