田径年度训练计划

田径年度训练计划  一、年度计划的目标        首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。         在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标        在运动项目中，技术能力检查是很重要的，体验出学生的灵活性      （二）、体质目标        ●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。        ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。        ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。        (三)战术目标        ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。        ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。          明确各训练期的界别          在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期         各训练期的目标         ①准备期(强化阶段)          ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。          ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。          ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。          ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。②比赛准备期(强化训练阶段)        作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。         ③比赛期(保持、调整阶段)         调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。          ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。         ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。          ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。          ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。           各训练期的训练计划             (1)准备期                  训练阶段……强化阶段                  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)                  耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)                  速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)                  爆    发……瞬间的爆发力训练                  7月份：  休整期                  8月份——10月份                    周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)                      周二：耐力跑2400—3200米                      周三：力量训练同周一                      周四：耐力跑2000—5000米                      周五：同周一                      周六：休息                      周日：休息                          [一周的训练内容比例]                      力量训练——1天                      耐久跑——2天                      休息——4天                      冬训期(11—12月)                      周一：间歇跑400～800米                      周二：耐力跑2000——4000米                      周三：同周一                      周四：同周二                      周五：同周一                      周六：跳跃技术周日：休息                  [一周的训练内容比例]                  间歇跑——3天                  耐力跑——2天                  跳跃技术——1天                  休息——1天                  冬训期(1—2月)                  周一：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)                  周二：起跑后的短距离快速跑                  周三：短距离的间歇跑(50米、100米、200米、400米)                  周四：起跑后的短距离快速跑                  周五：同周一                  周六：变速跑练习                  周日：休息                  [一周的训练内容比例]                  短距离间歇跑——3天                  起跑后短距离快速跑——2天                  变速跑练习——1天                  休息——1天                  春季训练期                  周一：短距离快速跑训练                  周二：跳跃技术，起跑后疾跑(使用起跑器)                  周三：快速跑练习(100米—200米—400米—200米—100                  周四：同周二                  周五，：伸展运动和轻度准备活动                  周六：比赛在长期的运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。