保护腰部的几种方法 站：站立时胸部应尽量少前屈。如站立时间较长，最好有个踏脚板，或小凳，高约20 厘米，双脚交替踩在上面，减少腰椎前弯和腰部劳损。 坐：坐的时候要使膝部高于臀部的水平位置，这样可减轻脊柱的压力。长时间坐办公室，可在椅下放一块高低适当的踏脚板，久坐起立时，避免猛的起身，这样腰部陡然受牵动，会产生腰痛。久坐的椅子应有扶手，靠在椅背上腰部能得到支持的椅子最理想。 卧：高枕厚褥，或席梦思床垫会引起轻微腰痛，原有腰病者症状会加重。最好睡硬板，或绷紧的棕绷。卧姿不宜固定一种睡姿，最好仰卧、侧卧交替，不要俯卧睡觉。 拎重物；拎提放在低处的重物，应屈膝而不是弯腰，并使被提物靠近身体。即使在做日常的生活小事，如系鞋带，在低矮的地方拿东西等等，也应屈膝，避免胸前屈。 锻炼颈椎 1、做颈椎对抗运动，恢复颈椎的弹性。比如：将头低下，用手掌抵住额头用力向后推的同时，头部用力向前低，保持该姿势三分钟。然后头部向后仰，用手托住后脑尽力向前推，头部用力向后仰，保持该姿势三分钟。左右方向同理。没事的时候就做。 2、双手中指相对，轻轻放于后颈部，然后将头后仰，慢慢增加力度，保持三分钟。重复做多次。 其他还有一些方法，如果有条件，可以选用一面干净的墙避，双脚微分，背对墙壁，身体与墙壁间保持20公分，然后用后背撞击墙面，差不多一秒钟一下，在撞击的过程中随时调整背部与墙面的接触范围，尽量让背部的每个地方都能撞击到，每天两次，每次半小时，其他时间不限。还有一些诸如拉筋的方法，但是不好表述，建议你去互联网上搜一下。希望这些方法对你有用。
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