运动减肥法 帮你快速瘦身
减肥产品排行榜|什么减肥药效果好|淘宝最好的减肥药
运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运
动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳减肥、上下阶梯
及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、
消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
轻松消耗 100 卡热量
以 60 公斤体重的人而言：
上楼梯
只要 7分钟，就可以消耗 100 卡，还可以锻炼心肺功能的哦!
下楼梯
只要 14 分钟，就可以消耗 100 卡热量。
种植花木
在家中阳台种植一些花草，用来美化环境、赏心悦目。而 20 分钟的园艺工
作，就能燃烧 100 卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐
别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要 39 分钟，就
又少了 100 卡。
拖地
拖地只要 20 分钟的时间，便能消耗 100 卡热量。
扫地
用得时间也不必很多，只要 25 分钟，就能消耗 100 卡哦！
逛街
不论是否买了东西，逛个 33 分钟，就能达成消耗 100 卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消
耗掉热量，让“活动”成为“生活”中一部份，当做养成规律运动前的热身。
当你已习惯在生活中增加不少活动量之后，可以再从周休二日的放假日开
始，选择你喜欢的，可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞减肥等，
每次运动 15-30 分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会瘦得更美丽、更
健康、更有自信。
每周三次每次 30 分钟
利用规律的运动来增加热量的消耗，以达到减肥的目的，是最具减肥效果
的方法。根据研究指出，每周三次慢跑，每次时间 30 至 40 分钟，20 周后的减
肥效果较明显。
就运动的方式而言，散步、慢跑或骑脚踏车都能有效地减肥，以次数而
言，每周只运动一次或二次，往往并不具任何效果;至少要每周三次以上的运
动，减肥效果才会显著。
以时间而言，每次达 30 至 45 分钟的运动是最理想，更重要的是每次的运
动量须消耗 300 大卡以上才会有效。300 大卡的运动量约等于中度以上的运动
强度持续 20 至 30 分钟，一般最常见的方式是慢跑、骑脚踏车或游泳，若是散
步的方式，则需持续 40 至 60 分钟才够。
单靠控制饮食来减肥，不是最理想的方法，唯有饮食控制加运动、双管齐
下，才能减少副作用，增加减肥成功的机会。
“热身运动”的重要性
为了避免减肥不成，还造成运动伤害，运动前最好先做些热身运动。热身
运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。至于
要做多久的热身运动呢？热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而
言，在常温环境中，开始出现汗时，
表
关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf
示“热身运动”做的足够了。
“热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸
增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事
的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。
例如做健身运动之前，最好先做 5至 8分钟的柔软操、快走或原地慢跑，
然后才真正地从事激烈运动，如此不但可以提高神经、肌肉及心脏血管系统的
功能，而且可以预防运动伤害。
浙公网安备 33021202002483