如何快速减掉10公斤脂肪？
知道如何快速减掉10 公斤 (22磅)是让自己更好看的，感觉更良好，并充满自信的一种方法尽管有很多快速减轻体重的方法，了解如何健康地减重会让你能永久保持体重的可能性增加通过减少某些事物，遵循特定的饮食和每日锻炼，你能在几星期内明显地减少身体脂肪
从你的饮食中去掉所有的加工食品这包括高糖饮料，像是可乐，果汁和冷饮去掉你咖啡里加的多余的糖不要再吃高脂肪，高糖的食物，像是糖果和饼干
用冰水替代所有的饮品因为低温，身体需要花更多能量来消化冰水这能让身体在你每次喝一点冰水时，消耗一点多余的卡路里水也有助于清除体内的毒素
坚持一个月一天至少喝10杯8盎司（236毫升）的水不要加入任何糖或人工增添剂来调味这些可帮不到你
多吃新鲜水果和蔬菜，尤其是苹果和柑橘这些食物会加速身体脂肪的燃烧过程不要买罐装食品这些东西里含有大量的盐和糖，并会影响身体减重消脂的能力
多吃全麦食品用全麦面包代替白面包用全麦面团代替白面团，用全麦米代替白米购买全麦的谷物和早餐棒
购买无脂牛奶或去脂牛奶用这些代替喝普通牛奶将无脂牛奶加到低脂的冰沙谷物和咖啡饮品里
购买像去皮鸡胸肉这样的瘦肉用火鸡肉代替牛肉同样，确保你买的火鸡肉脂肪含量在7%或以下
一天多吃几次，一次少吃点，而不是每天吃三个大餐一天里少食多餐能保持新陈代谢一直进行这也能降低你的食欲
将一天的卡路里摄入量控制在1500卡路里，坚持一个月同时，
记录
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脂肪摄入量一天脂肪摄入量不要超过30克
每天锻炼，进行45分钟以上不同的有氧运动！
在每次有氧训练前进行30分钟的力量训练！
每周3-4天，在你完成日常锻炼手臂的举重练**后，进行深蹲和弓箭步练**塑造腿部肌肉对减肥来说至关重要，因为腿部的肌肉锻炼得越好，你燃烧的卡路里就越多
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