16种快速减肥法让你有效减肥

http://qinghua.yeryy.com/ 16种快速减肥法让你有效减肥 1． 苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。 2． 萝减肥法 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 3． 煮鸡蛋减肥法 一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆减肥法 将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5． 酸奶减肥法 一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6． 黄豆粉可可减肥法 黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。 也可以加上麦芽和蜂蜜。 7． 粉状牛奶减肥法 一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。 8． 矿泉水减肥法 饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。 9． 红葡萄酒减肥法 晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10.黑米减肥法 主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、 以及食物纤维。 11.饮茶减肥法 茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食减肥 法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。 胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。 若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。 13.分食减肥 德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中 不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来， 人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品， 人体就不会增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。 15.饭后茶减肥法 饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。 汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤， 都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。 饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类， 最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。 16.简易水果色拉 不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。 怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！ [原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克 [制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。 2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。 3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。 减肥药排行榜 www.sho 腰腹部快速减肥方法大全 腹部脂肪多怎么减肥？首先是腹部减肥预防措施，这是长期的需要注意的减肥方法，能够有效预防反弹，请记住，无论你用什么样的方法取得了一定的减肥效果，都需要进行保持防止反弹： 1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗腹部脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，左右上下拧动腰上的赘肉，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小腹脂肪? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 2.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5.做抬腿动作，上抬双腿，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，放腿的时候也慢点，很累的。 6.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在 90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 二、平卧位做腹肌运动。脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。三、揉捏腹部，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。 如何减掉腹部的脂肪呢 长时间坐在办公室工作的美女们有一个共同令人头疼的问题：小腹脂肪越积越多，如何消除这些赘肉呢？久坐办公室，活动是非常有限的，往往是坐下几个小时都不需要动一下，这样就使越来越多的美人形成下半身比上半身胖的形势。发胖刚开始的征兆大多都表现在小腹上，可别怪说身体没有事先提醒我们呦！在种种限制下，有没有什么简单易行的方法可以让我们没有“小腹之患”呢？当然有喽！ 现在让我来为各位美人介绍一种办公室运动： 第一步，坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。 第二步，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。 第三步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。 第四步，小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。 第五步，肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。 第六步，尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。这种体操主要目的是为了消除小腹的赘肉，只作两三次是看不出任何效果的，至少得持之以恒的每天上下午各做两三次，每次至少做八拍，持续三个月后，你一定能看出效果来，不但能维持美美的身材，而且也能舒解紧张的上班压力呢！ 另外，凡事追求完美的你，在晚上洗浴后最好用一些美体的产品（纤体塑身类的）涂于身上，并在腹部做一会儿按摩，不仅消除多余脂肪，也有利于睡眠呀。 自制减肥茶 消水肿解便秘 　　水肿导致我们的身材臃肿走样，便秘导致我们小肚子鼓起。想要减肥，首先就要解决这两个导致肥胖的重要问题。如何做?怎么做?专家指出，只要多喝以下的减肥茶饮就可以了。 　　看看这些减肥茶如何制作吧! 专家表示造成肥胖的因素有便秘，水肿等，而部分肥胖者还常伴随体脂肪过高或血脂过高的问题，而这些症状都可饮用中药茶饮改善。 　　如容易水肿者可以泽泻泡茶喝，泽泻有代谢水分，降血糖的功效;因便秘引起的肥胖则可以决明子泡茶喝，或是饮用蜂蜜水，决明子有软便功效，蜂蜜也有润肠功效。 　　泽泻茶 材料：泽泻12克，黄耆19克 作法：将中药材以清水略微冲洗，加入约1500c.c。的水以大火煮沸后，转小火续煮10分钟，分早晚两次饮用。 　　功用：适肥胖且易水肿或下肢有肿胀感者喝。 小提醒：一天饮用量不要超过1500c.c。。熬夜晚睡者不建议饮用，肾脏不好的人则可以当归约12克代替泽泻。 　　 　　山楂槐花茶 材料：山楂37克，槐花8克 作法：中药材以清水略微冲洗，加1500c.c。水大火煮沸，转小火续煮10分钟，分早晚饮用。 功用：适肥胖且体脂肪过高者喝，山楂能行气活血，降低血脂肪，槐花则有活化血液作用。 　　小提醒：一天饮用量不要超过1500c.c。。有胃溃疡或胃酸过多者不建议饮用。 　　蜂蜜決明茶 材料：生或熟决明子37克，蜂蜜适量 作法：将中药材以清水略微冲洗，加入1500c.c。的水以大火煮沸后，转小火续煮10分钟，分早晚两次饮用。 　　功用：适合便秘型肥胖，且有口干舌燥，大便干硬难解的人饮用。 小提醒：饭前饭后都可饮用，一天量不要超过1500c.c。。 　　七叶胆茶 材料：七叶胆12克 作法：茶叶以清水略微冲洗，加入1500c.c。的热水冲泡饮用。 功用：七叶胆即绞股蓝，有凉补强壮的功效，对脂质代谢失调有调解和改善的功能，能降脂减重并改善口臭。 　　小提醒：一天饮用量不要超过1500c.c。。容易腹泻者与经期期间不建议饮用。 　　荷叶柚皮茶 材料：干荷叶750克，新鲜葡萄柚皮少量 作法：中药材以清水略微冲洗，加1500c.c。水大火煮沸，转小火续煮10分钟，滤掉药材，洒葡萄柚皮饮用。 　　功用：荷叶是消暑，利水药材，葡萄柚皮的果皮精油香气则有抑制食欲作用。 小提醒：一天饮用量不要超过1500c.c。。洗肾，心血管病等慢性病患不建议饮用。 　　赤小豆普洱茶 材料：赤小豆约12克，普洱茶适量 作法：赤小豆以清水略微冲洗，加1500c.c。水大火煮沸，转小火续煮10分钟，关火放入普洱茶焖3?5分钟即可饮用，赤小豆也可一起吃。 　　功用：针对肥胖且怕冷，腹泻的人，赤小豆有良好的活血，利尿，解毒功能。 小提醒：一天饮用量不要超过1500c.c。。 　　专家说 生决明子软便效果佳 便秘情况严重者，可用生决明子煮成茶，软便效果会比熟决明子好。另外，不想发胖的人也应控制饮食并配合正常作息。 （实习编辑：何丽丽） 09英语1班 黄燕 第九章 第二节 针对肥胖症状的健身锻炼方法 1、​ 肥胖的概念、现状与锻炼原则 （1）​ 肥胖的概念 肥胖是指人体过剩的热量转化为脂肪并积聚在体内的一种状态。国际健康协会认为，肥胖是把过多的能量以脂肪的形式储存在身体中的结果。 世界卫生组织认为，脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖。将身体质量指数（Body Mass Index，BMI）高于30的人群定义为肥胖人群。BMI的 计算公式 六西格玛计算公式下载结构力学静力计算公式下载重复性计算公式下载六西格玛计算公式下载年假计算公式 为： BMI=体重（kg）／身高（m）的平方 肥胖和超重是不同的概念，超重是指体重超过正常 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 。肥胖是一种慢性代谢性疾病，它已经成为现代社会中人们普遍关心的健康问题之一。 （2）​ 肥胖的现状 目前，肥胖症已成为当今主要的流行病之一，严重威胁着人类的身体健身。有调查显示，肥胖与心血管疾病、高血压、糖尿病和多种癌症都有关系，已成为全球主要的健康问题之一。 最近一项估计表明，在发达国家，男性的肥胖发病率在10%～20%之间，女性的肥胖发病率在10%～25%之间。在过去的20年间，美国和英国的肥胖人数增加了2～3倍，其他发达国家也出现了类似的增长趋势。在英国，约57%的男子、48%的女子超重。美国则有6 000万人超重，占总人口的1／3。肥胖并不局限于发达国家。在发展中国家，肥胖发病率约为5%，预期在未来还会进一步上升。 年轻一代的问题更为突出，超重儿童的数量一直在上升。在过去的20年中，美国6～11岁肥胖儿童数量以及肥胖发病率均已翻了一番。据估算，中国成年人群的肥胖发病率低于5%，但在2～6岁的儿童中，总体肥胖发病率已从1989年的4.2%上升到了1997年的6.4%。 此外，学生中的肥胖检出率继续上升。城市男生肥胖检出率上升最快，其中10～12岁由1995年的6.05%上升到2000年的11.68%和2002年的14.46%。 中国卫生部2002年6月启动了“中国居民营养与健康状况”调查，这是我国首次对肥胖发病状况进行调查。一份被广泛引用的资料表明，我国肥胖患者已经超过7 000万。目前，全国体重超标的人数占人口比例的23%，北京市超过40%，部分沿海城市高达50%以上，接近于西方发达国家的水平。 我国各地的肥胖率不尽相同，北方高于南方，女性高于男性，城市高于农村。由于统计口径、指标不尽相同，所以肥胖发病率结果也不会相同。按照身体质量指数大于30统计，我国的肥胖患者为2 000万以上，超重者在1.5亿以上，男性、女性的比率分别为21.25%和21.71%。 2、​ 肥胖的原因 尽管目前尚未完全弄清楚肥胖症的病因与发病机理，但从临床和实验研究结果来看，肥胖症主要与下列因素有关： 1.​ 遗传。 不少患者有肥胖家族史。尤其是最新研究发现，动物体内存在肥胖基因，它可促使脂肪细胞分泌瘦素，瘦素通过“下丘脑垂体”调节机体的摄食行为、能量代谢。当肥胖基因突变后，脂肪细胞便不能产生瘦素，从而使机体摄食行为、能量代谢失衡，导致肥胖。 2.​ 神经精神因素。 研究证明，下丘脑有调节食欲的中枢，其中，腹内侧核为饱觉中枢，兴奋时发生饱觉而拒食，腹外侧核为食饵中枢。当过度紧张时，交感神经兴奋，腹内侧核兴奋，抑制食欲；当迷走神经兴奋时，食欲亢进。 3.​ 内分泌。 胰岛素有促进脂肪合成、抑制脂肪分解的作用。在肥胖症中，血浆胰岛素基值及葡萄糖刺激胰岛素分泌偏高，可刺激脂肪合成，引起肥胖，且肥大的脂肪细胞膜上胰岛素受体减少，对胰岛素不敏感，常要求__细胞分泌胰岛素增多而使血浓度升高，并且因肥胖者具有胰岛素抵抗性，而血糖仍倾向于升高，于是，刺激__细胞分泌胰岛素，导致血糖量异常，诱发糖尿病。 另外，垂体前叶功能低下，性腺、甲状腺功能低下均可引起特殊类型的肥胖，这些大都是继发性肥胖。 4．热能失衡。 有研究认为，除内分泌因素外，机体摄入的热能多于消耗的热能，是造成肥胖症的根本原因，由这种原因造成的肥胖最常见。高脂加糖饮食也是导致肥胖的重要因素。动物实验发现，高脂肪饮食使动物体脂肪明显增加，使体重超出正常，引起肥胖；高糖饮食导致肥胖的作用较高脂肪饮食小，但高脂肪加高糖饮食，则可以使动物体脂肪增加61%。 5．运动不足。 身体活动不足，机体热能消耗减少，也是形成肥胖的重要因素。 3、​ 健身对减少肥胖的作用 产生肥胖的一个因素是运动不足。世界卫生组织的 报告 软件系统测试报告下载sgs报告如何下载关于路面塌陷情况报告535n,sgs报告怎么下载竣工报告下载 指出，全世界过量摄入能量的肥胖症与儿童和成人逐渐减少的体力活动之间存在着一种基本的相互作用关系。西方国家大量的研究表明，体育健身对减肥具有积极作用，主要有： 1．​ 运动增加热能消耗，调节脂类代谢。 人体运动时，主要能源来自糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达120min以上时，供应肌肉能量的主要为游离脂肪酸，其供能达50%～70%之多。肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的摄取和利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小；同时，使多余的血糖被消耗而不能转化为脂肪，从而使体内脂肪减少，体重下降。尤其是运动时，儿茶酚胺及肾上腺皮质激素分泌增多，胰岛素分泌减少，从而使脂肪的分解和脂肪酸的摄取、酯化、利用加快；运动时肌肉摄取血中葡萄糖增多，而脂肪合成减少，使体脂下降而达到减肥的目的。同时，亦可使血脂质代谢改善而起到预防动脉粥样硬化、冠心病、糖尿病等并发症发生的作用。 2．​ 体育运动能改善脂质代谢。 运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故而降低血脂而使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。 3．​ 有规律的有氧运动使胰岛素受体功能增强。 经常进行有规律的有氧运动能使肌细胞的胰岛素受体功能增强，改善组织与胰岛素的结合能力。这样，使机体分泌较少的胰岛素。胰岛素具有抑制脂肪分解的作用，当机体内的胰岛素分泌减少时，脂肪分解加快，从而使体脂减少。 4．​ 运动可以改善心肺功能，提高体力。 肥胖者体内脂肪堆积，一方面使体重增加，加重心肺负担，另一方面使横膈抬高、心肺受限，从而导致心肺功能受损，体力下降。进行系统的锻炼，能使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者在静息时的代谢水平提高，能耗增大。有报道称，安静时肌肉组织的能量96%来源于游离脂肪酸的分解。 4、​ 降低肥胖的健身处方 1．​ 诊断检查。 在安排减肥运动处方前，应首先对运动者进行一次医学检查。一方面，掌握被检查者的身体健康状况，评定其体质等级，排除体育运动禁忌症；另一方面，了解健身者的肥胖原因。 2．​ 运动安排。 降低肥胖的运动安排应根据诊断检查的结果和健身目标，选择有效的运动项目和合理安排运动量。 （1）运动项目的选择。 最新研究显示，肥胖的有效健身手段是：有氧运动+力量练习。适合减肥的力量练习主要是四肢和躯干大肌肉群的力量练习。可以根据自身体重情况，采取仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等方式，也可以进行器械练习。力量性运动以最大力量的60%~80%为宜，重复次数为20~30次，隔2~3周后可加大练习负荷。以下将重点介绍有氧运动的安排。 适合减肥的有氧运动项目很多，有散步、骑自行车、慢跑、健美操、游泳、球类、太极拳、气功等。在选择运动项目时，要考虑是否适合自己的身体条件和自己的兴趣爱好等。如果自身的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目，如长跑、登山、游泳、自行车越野等；而体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目，如缓慢跑、饭后百步走、骑自行车兜风、打羽毛球、练太极拳等；体质较差、肥胖、心情烦恼不安者，可选择气功减肥疗法、自我盘腿按摩法。 （2）运动强度的确定。 研究表明，中小强度的运动最适合减肥，即一般为50%~60%Vo2max（最大摄氧量）或靶心率为60%~70%最大心率。因为中小强度的运动能够动员体内的脂肪变为游离脂肪酸进入血液，从而成为能源在运动中消耗。没有被消耗的游离脂肪酸，也不再合成脂肪，这样就真正减掉了体内的脂肪。同时，中小强度的运动不会增加食欲，避免了通过饮食摄入更多热量，加剧脂肪在体内的积蓄，所以，中小强度的运动是最佳的减肥运动。 （3）运动时间的确定。 在时间安排上，可以根据肥胖者的年龄、肥胖程度、预期减肥目标以及运动强度和频率，安排不同的运动持续时间。无论体质、性别、年龄如何，每次应有30min以上中等强度的有氧运动。 （4）运动频率的确定。 在运动频率的安排上，可以根据肥胖者的年龄、肥胖程度、预期减肥目标以及运动强度和时间，安排不同的运动频率。对肥胖儿童进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以使其成年后达到理想的体重。适当的运动频率不会使肥胖儿童对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3~4次为宜。而青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强。为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4~5次为宜。对于中老年人，特别是老年人，由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此，运动频率可视情况增减，一般每周3~4次为宜。 5、​ 减肥健身运动的注意事项 （1）运动前，运动者应进行一次医学检查，以了解心功能以及有无并发症。 （2）每次运动应包括准备活动和整理活动，一般为运动关节的伸展活动。 （3）运动时所采用的运动强度或负荷量应根据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定，注意区别对待，总之，要在不损害身体健康的情况下从事运动锻炼，一般以有氧运动为主，配合力量练习。 （4）运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的，但对于那些体质较差的肥胖者而言，应控制运动量，切不可以强行减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于那些肥胖同时患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点，身上的脂肪是一点一滴积累起来的，减肥也要一点一滴、持之以恒地进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。 （5）运动过程中，应遵循循序渐进的原则，不要求一开始就达到运动强度。 （6）治疗肥胖的关键是使人体处于能量负平衡状态，即摄入热量少于消耗热量，从而使机体合成脂肪减少并动用脂肪供能而达到减少体脂的目的。因此，只有在适当限制饮食的基础上，配合运动疗法，才能达到理想的减轻体重的效果，且无副作用。 （7）出现意外情况，如感冒、发热或运动系统损伤、运动系统疾病等，应立即停止运动，并去医院检查。 7个解决让你肥胖的原因 节食、运动、甚至是抽脂，试过各种各样的减肥方法，却总是瘦不下来？为什么有的人总是吃也不胖，我喝白开水也发胖？下面，为你揪出7大可能让你发胖的原因，并为你找到解决的妙招，让你永远告别肥胖。 　　1、生活遗传： 　　①在3岁左右就已经开始发胖了。 　　②从小至今吃饭一直都挑食。 　　③家庭里有家族肥胖史。 　　④虽然性格活泼，但不喜欢运动。 　　支招：遗传型肥胖者跟家族遗传有很大关系，但近10～20年来肥胖症却快速地增长，此现象表明肥胖并不是遗传基因的变故，而是因为越来越多的人过着不良生活方式所致，主要表现为吃得多而动得少。 　　对于这种类型的肥胖者，减肥会有一定困难，需要很大的耐心和恒心。运动加节食，最适合这类型的肥胖者。 　　2、缺乏运动致胖： 　　①有电梯就绝不爬楼。 　　②有车坐就绝不走着，也不愿意骑自行车。 　　③对任何体育运动都不感兴趣，更不愿意去参加。 　　④走路的速度都会慢于别人。 　　支招：缺乏运动致胖型的肥胖者由于能量消耗的降低，让每天的能量摄取量，超过了能量消耗量，最终导致能量的摄取与消耗失去了平衡，从而造成了体内脂肪堆积。 　　这类肥胖者最好的减肥方法就是增强对运动的兴趣，要改变不爱运的心里，并要经常参加像羽毛球这样活动。 　　3、情绪致胖： 　　①常会以狂吃东西来缓解不安的情绪。 　　②吃零食没有节制。 　　③常被别人说起很能吃。 　　④在生活中，常萎靡不振、焦虑不安、无精打采。 　　小编支招：情绪致胖的人会通过餐桌上的美味，来补偿日常生活中的不快乐，这样就慢慢肥胖起来。 　　这样的肥胖者最好的减肥方法是多跟他人交流沟通，尽量保持舒畅愉跃的心情。 　　4、进食过量： 　　①经常是一边吃东西一边做事情。 　　②买食物只挑自己想吃的，而不管营养成份。 　　③喜欢吃油多、味道重及奶油类的食物。 　　④常常将食物全部吃完，一点不剩。 　　小编支招：进食过量的肥胖者，减肥要循序渐进，减少进食量，可在饭前吃一个水果或是喝一大杯水，学会注意食物中的热量，少吃高脂肪、高糖、高蛋白食物，在节食过程中避免走极端。 　　5、新陈代谢不足： 　　①夏天时，即使感觉很热，但却不怎么流汗。 　　②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。 　　③喜欢吃盐份很重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。 　　④洗澡速度快，并且喜欢很热的水。 　　小编支招：代谢不足的肥胖者要减肥，可尝试一些医疗方法，在日常生活中应加强身体锻炼，注意饮食调理，当然更重要的是要有恒心。 　　6、非科学进食： 　　①进食无规律，并且经常不吃早饭。 　　②进食速度快。 　　③晚饭种类很丰盛，并且会吃得很撑。 　　④常给自己吃东西找理由。 　　小编支招：非科学进食型肥胖者减肥，需要好好安排自己的饮食减肥 计划 项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载 ，要进食有规律。 　　7、偏爱洋快餐： 　　①喜欢吃薯片、薯条。 　　②每天摄入的营养单一，多数是高淀粉、高油脂食物。 　　③经常喝碳酸饮料，奶油。 　　小编支招：从肥胖学和营养学的角度对洋快餐定义，被称为“鸦片”再次侵袭中国。一项实验，一个人连续一个月吃汉堡，体重增长了28斤。过多的食用，不仅使人体肥胖，还会造成隐性的脏器损伤，危害很大。 　　对于这类肥胖者，就要好好衡量一下饮食偏爱与美丽、健康了。 　　提醒：不管你是因为哪一种肥胖原因导致的肥胖，总归来讲，减肥是一场耗时很长的战斗，所以一定要有很强的毅力，才可到达最后的成功。 减肥不仅要因人而异，还应针对不同的部位，进行不同的锻炼，才能达到最佳的减肥效果。 1.减下巴：就是抬头，一定要使劲抬头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下，一周就会见到效果。 2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂抬起贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊，这样为一下，每天做3组，一组15个。 3.减背部： 准备两个哑铃，站立姿势，双肩自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面，15个为一组，每天做3组。 站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起，做这个动作的胳膊是伸直的，15个为一组，每天做3组。 4.减腹部： 1）减掉上腹部：仰卧起，不要坐，因为对脊柱不好，做的时候不要把手放到脑袋后面（对颈椎有伤害），用手抓住耳朵就好。每天至少做三组，每组30个。 2）减掉下腹部： 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下，动作做起来很累，但也可以剪掉大腿内侧的肉肉。每天至少做两组，每组十五个。 3）减腰两侧： 站立两脚分开，略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字，然后腰部侧弯，用左手去触左脚踝，然后在站直，换做右边，做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉，左右各一下为一组，每天做30组。 5.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床，左右各一次为以下，每15下为一组，每天至少做3~4组。 6.减胯部：站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖想着前方，慢慢抬起逃到你能承受的最高位置，再慢慢放下，然后换右腿，左右各一次一下，，每15下为一组，每天至少做3~4组。 7.减大腿： 1）减大腿内侧、前侧：站立，两脚分开，与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板呈平行，数5678，再缓缓站起，下蹲时脚跟一定不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢，每组15个，每天做3~4组。 2）减大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢，一个八拍为一个，每天做15个，每天做3~4组，不要太勉强自己。 8减小腿：每天踮脚尖，每20个为1组，20下为1组，每天做4组，动作要慢，臀部不要翘起，踮起脚尖后停约3秒。记得做完动作，要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。 巅峰减肥夏令营-减肥夏令营有奖征文大赛章程 一．举办目的： 上海体育学院巅峰减肥夏令营是全球减肥夏令营的创造者和领导者，始终致力于青少年减肥夏令营的举办和发展，做为体重超重或肥胖群体的一员或曾经的一员，我们有着极其相似的生活经历，嘲笑、歧视常常让我们变得不自信。也正是因为这样，我们梦想的健康身体、优异的学习成绩以及未来往往与现实相差甚远，幸福的生活却总有那么一些遗憾和不完美。但我们没有放弃，因为我们知道命运掌握在自己的手中！ 做为国内唯一一家专业的运动减肥实践和科研相结合的企业，上海体育学院巅峰减肥夏令营曾经和千余名减肥夏令营会员并肩战斗，只为一个“享瘦”的梦想！我们深知减肥夏令营减肥路上的困难以及坚持到底是多么不容易，我们需要相互鼓励和信心！如果你也是曾经的减肥夏令营一员或有着相似的经历，那请用文字记录你的 故事 滥竽充数故事班主任管理故事5分钟二年级语文看图讲故事传统美德小故事50字120个国学经典故事ppt ，并将你成功或失败的努力和经验跟我们大家一起分享！ 二．起止时间： 2011年7月10日至2011年8月6日 2011年8月6日颁布终评结果 三．奖项设置： 减肥夏令营青少年组（8​—17岁）： 一等奖：1名 奖品：荣誉证书和奖学金100元 二等奖：5名 奖品：荣誉证书和奖学金50元和精美纪念品1份 三等奖：10名 奖品：荣誉证书和奖学金50元 鼓励奖：若干名 奖品：荣誉证书和精美纪念品1份 减肥夏令营成人组（18岁以上）： 一等奖：1名 奖品：荣誉证书和奖学金100元 二等奖：5名 奖品：荣誉证书和奖学金50元和精美纪念品1份 三等奖：10名 奖品：荣誉证书和奖学金50元 鼓励奖：若干名 奖品：荣誉证书和精美纪念品1份 四．征文大赛评委： 上海体育学院运动生理学教授、巅峰减肥夏令营首席专家：陈文鹤老师 巅峰减肥夏令营总经理：袁文顺 巅峰减肥夏令营技术总监：戴文涛 五．评奖程序： 作者参赛程序： 本次大赛参评对象参加2011年上海巅峰青少年运动减肥夏令营营员。 参评者将参赛文章工整誊抄在减肥夏令营营员日记本上后正式进入比赛。 征文字数：减肥夏令营青少年组不得少于100字；成人组不得少于500字 评委评奖程序： 1、参评者将参赛文章评奖分为海选和终选两个阶段，海选阶段为减肥夏令营班主任老师推荐。 2、终评从海选入围作品中产生，由减肥夏令营大赛专业评委团投票选出。 3、终评结果在2011年8月6日减肥夏令营结营晚会揭晓，并颁奖。 六．禁止声明： 本大赛不接受依法禁止传播的、含有下列内容之一的作者参加比赛： 反对宪法所确定的基本原则的； 危害国家安全，泄露国家秘密的； 煽动民族仇恨、民族歧视，破坏民族团结的； 破坏国家宗教政策，宣扬邪教和封建迷信的； 散布谣言，扰乱社会秩序，破坏社会稳定的； 散步淫秽、色情、赌博、暴力、凶案、恐怖或教唆犯罪的； 侮辱或诽谤他人，侵害他人合法权益的； 含有法律、行政法规禁止的其他内容的。 七．大赛解释权： “我的减肥路”征文大赛最终解释权归上海体育学院巅峰减肥夏令营所有。 ushen8.info 提供更多的减肥方法和减肥食谱哟 这两个师团分别是一个狼骑兵组成的狂狼师团，还有一个更强的独角兽师团。都是骑兵师团，他们本来的目的是为了清扫边境中天帝国的侦查小队，同时为大军前进做好准备。      乌金族和狂战族的目标实在太明显了，那么多辆马车在万兽帝国两个师团看来，简直就是一块巨大无比的肥肉，他们又怎么会放弃呢？自然是呼啸而来，凭借着高速行军的优势，迅速包围了乌金族和狂战族。无双营留在那边的探子一发现不妙，立刻派人回无双营求援。那边的具体情况现在不明。      “魏大哥，独角兽师团是什么情况？”周维清向魏峰问道。      魏峰的脸色显得很凝重，“独角兽师团十分强大，论速度，他们不逊色于狼骑兵，但论战斗能力，他们却要更强于狼骑兵。独角兽的样子和魔鬼马有些近似，但却更加高大，每一只独角兽都拥有天赋技能滑翔。虽然它们不能真正的飞起来，但是强壮的独角兽却可以凭借背后不大的双翼滑翔近百米。独角兽人被称为最具有战斗技巧的兽人，他们有着比狼人更强悍的力量，擅长使用长矛。独角兽骑兵的滑翔冲锋就算是我们这边的重骑兵都抵挡不住。而且，独角兽骑兵本身还是弓骑兵，其骚扰能力比狼骑兵还要厉害。在整个万兽帝国，独角兽师团也只有两个而已，没想到却被我们碰上了一个。”      还是弓骑兵？一听这话，周维清眉头顿时皱了起来，这就意味着，哪怕是无双空军也不是绝对安全的了。      但是，乌金族与狂战族又不得不救，现在他只能寄希望于这两族自身足够强大，能够抵挡的住。惟有配合他们先击退那两个师团，才有可能全身而退了。      两百多里的距离在骑兵眼中不算什么……个时辰的疾驰就已经足够达到了。      远远的，肃杀气氛勃发，杀声震天。只是远处的场面实在是有些混乱，看不太清楚具体情况。      “无双所属，准备战斗。尽量节省天力。”周维清大喝一声。      距离越来越近了，当周维清终于能够看到战场上情况的时候，不论是他，还是无双营的战士们，都不禁大吃一惊。      战斗并不是在无双营原本驻扎的山包上进行的，乌金族和狂战族也根本没有撤入无双营在这边建造的地道之中。完全是在平原地形上被那两个万兽帝国师团围住。之所以吃惊，是因为从战场上的形势来看，似乎那两个万兽帝国师团并没有占到什么便宜。      上官菲儿向周维清道：“我先上去侦察一下。”说看，她展开凝形双翼冲天而起，战场上实在有些混乱，从他们这个方向很难看清，只能看到双方在如火如荼的拼斗着。      一会儿的工夫上官菲儿就回来了，从她的俏脸上，周维清竟然看到了震惊之色。      “乌金族和狂战族将他们的马车聚集在了一起，老幼妇孺也都在中央马车组成的战阵内隐藏。两族大约有四千多名战士，将这些马车围在中央，承受着万兽帝国两个师团的进攻。不过看样子，似乎伤亡不大，反倒是那个狼骑兵、独角兽两个师团的伤亡要多一些。乌金族和狂战族的族人战斗力极为彪悍。”      能够让上官菲儿评价为彪悍，可想而知乌金、狂战两族给她留下了相当深刻的印象。听她这么一说，周维清不禁大喜过望。      “兄弟们，我们的伙伴正在遭受万兽帝国的进攻。别的我不多说了，乌金族和狂战族那可是有无数美女的，为了我们的女性同胞，凝形弓准备。”      听着周维清的话，上官菲儿差点一口血喷出来，哪有这样做战前动员的。但是，令她吃惊的是，一听周维清这番话，无双营战士们一个个竟然亢奋的嗷哦叫，战斗欲望瞬间就提升到了顶点。 周维清把握人心里的能力是和木恩学的，他这番战前动员对于普通军队来说当然是很二的行为，但是无双营就不一样了。这些出身于痞子营的战士们都不知道多长时间没碰过女人了，就算见到一头母猪恐怕都要冲动一下，更何况是听说有女性同胞在了。女人，这个词在他们心中比金钱更加重要。      划风喝道：“一字长蛇阵。      平时训练军队的不是周维清，指挥他自然也不行，第一大队不愧是无双营最精锐的战士，全体三珠以上体珠师修为，催动着跨下战马，五百多名战士迅疾的一字排开。      那边，万兽帝国两个师团也早就发现周维清他们这动五百多骑兵了。对干中天帝国的骑兵，万兽帝国军从来就没看在眼中过，两个狼骑兵百人中队疾驰而来，朝着他们发起了冲锋。      无双营面对狼骑兵的次数是最多的，战斗经验丰富无比，没有任何人产生慌张的情绪，反而是无比兴奋。      “凝形弓准备。”划风的声音听上去不大，但却能让每个人都清晰的听到。      五百余张凝形弓几乎是同时张开，一支支有着钛合金箭簇的长箭在阳光照射下闪耀着幽幽寒光。      “放。”当敌人进入五百码范围的时候，划风的发射命令才下达。      刺耳的厉啸声，几乎是一瞬间震撼全场，以霸王弓为蓝本的凝形弓在发射时那令人心悸的厉啸连另一边的主战场都为之迟滞了片刻。      一连串箭入血肉的噗噗声响起，能够清楚的看到，一蓬蓬血雾升腾而起，刺耳的厉啸声，凝形弓附带的爆炸效果、穿透效果完美发挥。      五百多人同时攻击，没有任何混乱，都是一箭射人，一等射战狼。只是一轮下来。那冲锋过来的两百狼骑兵，活下来的竟然只剩下十几人。这十几人要么是运气好，要么是中队长那个级别拥有比普通狼骑兵强得多战斗力的。      “划风老师，这边您指挥，我要冲进去和两族联络。”周维清向划风交代一声，催动跨下独角马，已径直接朝着那十几名残余的狼骑兵冲了过去。就这么几个人，没有资格再承受一轮齐射了。      厉啸声吸引了主战场上万兽帝国两个师团的注意，当他们亲眼看到两个狼骑兵中队竟然就这么没了时，一时间陷入了绝对的震惊之中。      周维清自然不是一个人冲出去的，上官菲儿和林天熬分别在他两侧，跟随着他一起发起了冲锋。      第一大队大队长磊子这会儿的心情很不错，因为就在刚才放箭的时候，他接到了周维清的传音，只要在今天这一战上他表现的好，那么，周维清就会收回在他身上的封印。      三匹魔鬼马，组成一个最小的三角阵直冲而去，那十几名狼骑兵也确实彪悍，眼看着周围倒了一地的同伴，他们没有被吓傻，而是口中喊着巴图鲁，迎着周维清三人就冲了过来。      周维清三人三骑没有任何停顿，双方几乎是一错而过，哪怕是划风这么好的眼神，都没看清楚周维清他们是怎么做到的，那十几名狼骑兵连带着他们的战狼就已经在前冲之势下倒地而亡。      上官菲儿跟随在周维清身边，她此时心中也充满了惊讶。她离得近，自然看得清楚。当双方即将接触的时候，周维清说了一句：我来。      紧接着，上官菲儿就看到，一个个只有寸许长的细小风刃凭空出现，每一名狼骑兵的咽喉和他们战狼的咽喉处都多了这样一个风刃。哪怕是对方那两名三珠级别的中队长，都没等反应的过来，他们坚韧的皮毛也同样没有起到足够的防御作用。      压缩风刃，这就是六绝帝君传授给他的绝技么？上官菲儿心中暗暗想着，小胖变得更强了。强大到自己都有些摸不透他的实力了。      万兽帝国两个师团的反应极快，眼看两个狼骑兵中队就这么完了，他们也意识到了这突。