养生坊YSF
排便是人体的正常生理活动之一，而不良的
排便习惯往往会导致便秘，甚至引起消化不良、
腹胀、脱肛、反常性腹泻等。从解剖生理学角度讲，
人体每次排便，都需要牵动体内多条神经和肌肉
组织，比如膈肌、腹肌、耻骨直肠肌等。各条神经
和肌肉组织的协调配合，才能使人体顺利排便。
可想而知，在排便的过程中，若是任何一条神经
或肌肉组织出了问
题
快递公司问题件快递公司问题件货款处理关于圆的周长面积重点题型关于解方程组的题及答案关于南海问题
，都会影响人体排便。那么，
如何做到健康地排便，防止便秘呢？
这要做到五注意：
▲排便时间宜固定、规律，不宜
经常变更
有些人生活非常不规律，排便的
时间也时早时晚，极不固定。这种做
法很不利于身体健康。养成定时排便
的习惯，会使排便更加顺畅，减少便
秘的发生。至于选择什么时间排便并
不重要，可以按照各人的生活和工作
规律来安排。如果偶尔出现了在排便的时间内排
不出便来的情况，也不必过于担心。这可能是由
于食物、环境、生活节奏的改变引起的，可酌情进
行调理。
▲有便意时宜尽快排便，不宜压抑
有些人因为工作繁忙或环境不允许，经常在
有便意时强行憋便。这种做法非常不利于身体健
康。当粪便充满直肠时就会刺激直肠壁里的感受
器，感受器在受到刺激时就会发出排便的信号。排
便信号经由腰骶部脊髓内的低级排便神经中枢上
传至大脑皮层，就会使人产生便意。若经常抑制便
意，就会使直肠壁里的感受器对粪便的压力刺激
逐渐失去敏感性，导致人失去对排便的敏感。如果
粪便在大肠内停留过久，粪便中的水分就会被肠
壁吸收，使粪便变得干硬，从而引起便秘。
▲排便时宜专注，不宜“一心二用”
有些人喜欢在上厕所时带一本
书
关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf
或报纸，利
用排便的时间看书看报，觉得这样能充分利用时
间。这种做法是不可取的。人在排便时的主观意
识可以起到加强或抑制排便的作用。因此，若是
在排便时看书看报，就会转移排便的注意力，使主
动排便的意识随之减弱，从而影响排便，甚至发生
便秘。
▲排便时宜顺其自然，不宜过度用力
有些人在排便时为了赶时间，或者因粪便较
为干燥不易排出，便非常用力地排
便。这种做法也是不可取的。因为，
若是让粪便急速地划过直肠内壁，
或是使直肠括约肌内外的压力差
过大，往往会造成直肠和肛门周围
的肌肉组织损伤出血，从而引起痔
疮、肛瘘等疾病。另外，对患有高血
压、动脉硬化等疾病的人来说，排
便时过度用力，会导致其血压急剧
上升，极易诱发脑中风。
▲排便后宜观察，不宜远避
有些人习惯在排便后立即冲水，对于粪便的
具体情况毫不关心。这样的做法对健康无益。从
医学的角度讲，人们排出来的粪便的气味、颜色、
性状等，对判断人体的健康状况和所患疾病的状
况都具有重要的意义，特别是消化系统的疾病往
往与粪便的情况有着密切的关系。因此，养成便
后观察粪便的习惯，有利于尽早发现疾病。
此外，发生便秘时最好采用食疗的方法，而不
应该过分依赖药物。有的人一旦发生便秘，就立
刻使用药物通便。这种做法虽然快捷省事，却不
利于身体健康。很多急性便秘是由于生活环境的
突然改变、饮食不合理等因素引起的。治疗这种
类型的便秘最好采用食疗，比如加大膳食纤维的
摄入量等。如果长期使用药物通便，就会损伤肠
道中有关解便的神经，一旦停药，往往会造成更顽
固的便秘。
陕西省人民医院消化科 主任医师 李增烈
五招帮你防便秘
不手术治疗白内障———好想牌叶黄素胶囊 咨询电话：4007066121广告信息＋
本栏编辑 / 王云路
53
浙公网安备 33021202002483