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。 功 巾 十万个怎么办
肌肉拉伤 如何应对
文 李帅星
刚刚进入冬训 我们便对北京市 个专业队进行 了
流行性伤病调研 。 结果显示运动创伤中肌 肉拉伤的比率
最高 特别凑巧 上周我又接到 了两个在俱乐部做健身
指导的学生打来电话询 问 为什么最近运动者出现肌肉
拉伤的概率在增加 如何预防肌肉拉伤 出现 了肌肉拉
伤应如何应对
要预防肌肉拉伤的关键一点 就是运动前要做好充分
的准备活动 。 英文单词 中的准备活动为 “ 叩
’‘
直
译 为 “ 热起来 “ 也有翻译成 “ 热身活动 ” 。 其实准备活动
就是要提高体温
,
降低肌 肉的粘滞性 从而降低肌 肉拉伤
的概率
。
准备活动要特别注意时间和质量 一定 以身体 出
汗为标准 同时应注意准备活动应该包括一般性准备活动
起肌肉拉伤的直接原因 。 当然肌肉拉伤还有其他的间接 因
素
,
如训练水平不够
,
肌 肉的弹性和力量较差
,
克服 “ 粘
滞性 ” 的能力较差时 容易 引起肌 肉拉伤 身体疲劳时
动作准确性
、
协调性 因肌肉力量下降 克服 “ 粘滞性
’‘
的
能力降低时 也会引起肌 肉拉伤 技术动作错误或运动时
注意力不集中也是引起肌肉拉伤的原因 。
外 局部要停止活动 一 天
,
以后逐步进行肌肉收缩的
功能练 习 一周后逐渐增加肌肉力量和柔韧性练 习 练 习
时 以不引起 明显疼痛 为度 。
有报道 在急性肌肉拉伤后用肌 肉 “ 戳点法 “ 进行治
疗效果很好
。
但一定要在专业医生指导下进行
。
怀疑有肌肉断裂时 应尽快送医院进行手术缝合 奋
一、 一、 日 田
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