懒人瘦身方案
吃减肥药的肥友们，在服用减肥产品的时候需要配合一下减肥运动，效果更好。
一、膝靠胸运动
Step1:仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。
Step2,轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个
动作 5 一 15 秒。
Step3:不要放开你的手，抬起头.把前额靠向膝盖，保持 5 一 15 秒钟.然后慢慢
地回到初始位置。再换右腿重新做。每个动作交替做 5 次。
二、猫式伸展运动
Step1:跪在地上.双手撑地。
Step2...
吃减肥药的肥友们，在服用减肥产品的时候需要配合一下减肥运动，效果更好。
一、膝靠胸运动
Step1:仰面躺在床上，双腿伸直，先抬起左腿，然后把双手放在大腿后面抓紧。
Step2,轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉到大腿背部有轻微的拉伸。保持这个
动作 5 一 15 秒。
Step3:不要放开你的手，抬起头.把前额靠向膝盖，保持 5 一 15 秒钟.然后慢慢
地回到初始位置。再换右腿重新做。每个动作交替做 5 次。
二、猫式伸展运动
Step1:跪在地上.双手撑地。
Step2:让腹部靠向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做 3 次深呼吸。
Step3:慢慢地放松，把腹部放向地面，把背弓起，头抬起.眼睛看向天花板。保
持这个动作，做 5 次深呼吸，然后回到初始位置。做 5 次。
三、脊椎扭转运动
Step 1:仰面躺在床上，使膝盖弯曲.然后双脚平放在床上，双臂放在身体的两侧
打开。
Step2:慢慢地把膝盖放向左侧.同时眼睛看向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩
膀贴在床上，注愈上半部身体要放松，保持这个动作 5 一 15 秒钟，然后慢慢
地回到初始位置。换右侧重新做，每侧身体做 3 次。
四、抱膝运动
Step l:把膝盖朝向胸部.手臂环绕在大腿上。保持这个姿势 5 一 15 秒钟。
Step2:不要放开手臂，抬起头，使前额靠向膝盆.保持这个姿势 5 一 15 秒钟.然
后再慢慢地放松.做 5 次。
懒人经验
经验一:动作要到位。做每个动作时.都要做到位.否则不会起到预想中的作用。
经验二:做膝靠胸运动的时候腿要拉紧。大腿背部有拉伸感才能更有效地锻炼腿
部肌肉，达到瘦腿效果。
懒人懒问题
Q:清晨 5 分钟美体瘦身操是否男女都适用？
A:是的，这套健身操对男女都是适用的.只要坚持都能达到美体健身效果。
Q:运动量多大.减肥效果最好？
A:要获得较好的减肥效果，运动时.心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。
其推算公式是:最低心率=安全心率 x
60%;最高心率=安全心率 x90%;安全心率= 220 一年龄数。对于减肥的朋友来
说运动时接近最低心率就可以了。
如果需要服用减肥产品，可以参考 2011 淘宝减肥产品排行榜
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