美女示范简单减肥动作 全身都瘦美女示范简单减肥动作 全身都瘦
一、手臂加压:10,15次
单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。
1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。
2
、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。
3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。
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二、胸部加压:10,15次
1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴
地面。
2、翘起臀部,俯...
美女示范简单减肥动作 全身都瘦
一、手臂加压:10,15次
单单用手臂的话是很难加压的,因此要借助一个水瓶来用力。
1、面部朝上躺下,立起膝盖,双手拿着水瓶,把水瓶轻轻放在脸部上面。
2
、不要移动手肘的位置,把力量集中到手臂上,慢慢地抬起手臂。注意脚掌心保持紧贴地面。
3、手臂不用完全伸直,当手臂抬高到一定的高度时,慢慢放下,恢复到原来的位置。
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二、胸部加压:10,15次
1、四肢趴在地板上,手臂伸直,用力撑起身体,张开与肩齐宽的幅度。注意小腿始终紧贴
地面。
2、翘起臀部,俯下上半身,但不要接触地面。用手臂撑住身体,像做俯卧撑的姿势,拉伸胸部
肌肉。
复2的动作。
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三、腹部和腰部加压:10
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次
1
、面部朝上,身体躺下,膝盖稍稍弯曲,双手轻轻放在头部后面。
2
、手臂不要用力,一边呼气,一边慢慢地把上半身坐起来。
3、注意脚掌心始终紧贴地面,加大身体坐起的幅度,然后慢慢地躺下。重复2的动作。
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四、臀部加压:左右各10
次
1
、腰杆挺直,双脚自然分开,与肩齐宽,双手轻轻搭在椅背上。
2、把重心放在右脚上,一边呼气,一边抬起左脚。注意脚尖要绷直。
3、把力量集中到臀部,尽量地把左脚向上抬高,然后慢慢放下。以左脚为重心,右脚也做同样的动作。
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五、大腿加压:屈蹲10
次
1、下颚收紧,挺直腰杆,两腿自然分开而立。脚底贴地面,双手叉腰。
2、放松背部肌肉,身体蹲下,大腿尽量与地板平行,脚尖与大—————————————————————————————————————————————————————
腿方向一致。
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六、小腿肚加压:提脚后跟15
次
1、挺直腰杆,眼看前方,双脚自然打开,与肩齐宽,双手叉腰。
2、双脚脚后跟同时提高,用脚尖撑起身体,保持动作3秒钟,然后放下。
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