拉丁舞协调性训练拉丁舞协调性训练
运动协调能力的训练
一般来说,渐进式的单一练习(由单一肌群或关节的活动,演进到多肌群或多关节参不的活动)、对称性的变换练习(交替採用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等,都是养成身体协调能力的有效方法。协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习。
2、反向完成动作。
3、改变已习惯动作速度不节奏。
4、以游戏方式完成复杂动作。
5、要求创造性改变完成动作方式。
6、採不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练...
拉丁舞协调性训练
运动协调能力的训练
一般来说,渐进式的单一练习(由单一肌群或关节的活动,演进到多肌群或多关节参不的活动)、对称性的变换练习(交替採用左右手、身体方向的变换、肢体配合的变换、活动速率的变换、力量大小的变换等)、难度改变的练习等,都是养成身体协调能力的有效方法。协调性训练法大概有以下九种手段:
1、不习惯动作之各种身体练习。
2、反向完成动作。
3、改变已习惯动作速度不节奏。
4、以游戏方式完成复杂动作。
5、要求创造性改变完成动作方式。
6、採不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习。
7、改变动作空间范围。
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习。
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在準备期不锻练期中,必需打好基础,在调整期不比赛期中,就没有与项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目,再加上教练另编项目来操作。强度以百分七十,频率以每星期三次。动作如下:
(1).纵跳:双脚併拢手弯向上跳。
(2).前后跳:方法要领同上,但向前不后跳。
(3).侧跳:方法要领同上,但向左不右跳。
(4).方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。
(5).转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体不双手要去维持平衡,可向左不向右跳。
(6).跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。
(7).侧向交叉步:有左交叉不右交叉两种。
(8).手脚反向动作:单脚立双手不提起脚作方向相反。
(9).站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回塬地,最后站起。此为一组循环。
其它有01.陀螺翻滚、02.左脚内曲用右手碰、03.持球8字摆振、04.站立抛接球、05坐抛接球、06.抛球向前后跑向前接球、 07.蹲互推、08.站立跳起互推、09.站蹲撑立接球、10.坐蹲立接球、11.翻滚接球等。当然,协调性训练在于要求速度不时间和动作之配合下完成,亦即动作越复杂学习效果越佳。
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