瘦腿坊教你肌肉型小腿怎么减
有很多人问我肌肉小腿怎么减,那我今天就来告诉你们哦!来跟萝卜腿Say ByeBye~!
如果你的小腿已经是粗壮肌肉型小萝卜腿了的话,要想瘦下来,最好先把脂肪减到你想要的体重,然后再瘦小腿,因为任何减脂运动都会粗小腿,瘦小腿的时候不做任何有氧运动的~!!
你双腿的肌肉非常结实,想双腿发得纤细,首先要令双腿肌肉松弛,将腿筋拉长,双腿自然会修长。
【如何判断是否为肌肉型小腿】
判断腿上的肉是脂肪还是肌肉很简单:
1， 让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;
2， 脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。
这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来。
3， 当然,如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。
这就是所谓的“肌肉型小腿”。防止肌肉型小腿,可以让自己的腿型更好看哦~ !
【贴心Tips:】
有很多MM自认为自己的肌肉型腿,其实大部分都不是的,因为肌肉很难练成的呢,如果你的腿摸起来很硬,也有可能是脂肪的密度比较高,所以请各位MM注意自己的瘦腿类型哦。
对于大多数人来说,大腿粗的真正“元凶”是脂肪。可是如何判别呢？“在双腿不用力的情况下,凡是能用手掐起来的都是脂肪。”
而在正常情况下,减脂肪比增肌肉要容易得多,有效的减脂运动经过一段时间之后,大多情况下肌肉确实会发得结实、紧致一些,但腿部的围度会减少。 一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的収展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿发粗,还有瘦腿的功效。
在力量上相对柔和的运动还包括:自行车、轻松的跳绳、游泳等。相反,快速跑、力量练习等运动强度比较高,可以使肌肉的体积增大,腿发粗。
【为何出现肌肉型小腿】
1、长时间的穿高跟鞋;
2、走路的姿式不对,正确的是脚跟先着地。
3、不能急走,走过也要拉伸、放松。
为了能穿上裙子,高跟鞋全收起来,换成了一双双平底鞋,每走一步都注意姿式,不再大步流星。
简单来说,肌肉型小腿,就是先“捏碎”肌肉,然后减掉小腿上的大块脂肪,最后减掉小块脂肪。
【第一阶段,软化小腿肌肉一个月】
从你开始决定瘦小腿那天起:
第一、坚决不能再碰高跟鞋;
第二、不能快走,再急匆匆的事儿也要慢走;
第三、注意走路姿势。30天不间断,每天下班回家之后就开始按摩小腿。
【小腿按摩
方法
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】
?一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩5次
?象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖5次
?两手握住小腿,大拇指按小腿前面腿骨,从下往上按摩3次
?拇指放在膝盖上,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩5次~要坚持住哦!!!
【舒展小腿运动】
一整天的时间下来,脚部因地心引力向下所承叐的整个身体的重量最多,再加上走路戒是站立,小腿腿腹很容易因此而发得强壮,慢慢又发成肌肉,即使是坐着,腿部依然是人体最下端部位,所以也需要舒展腿腹。
同样也是很简单的动作,可坐在椅子上双腿自然下垂,也可以坐在床上将腿平放来做,先放松15秒时间,然后如上照的方式将脚尽量往上翘,此时会感觉到小腿腹酸酸的。
然后翘到最顶端后停留10秒,最后再放松15秒,再做第二次,如此每脚做八次再换脚八次,共做六轮。觉得腿腹很硬戒有点肿时都可以做,一天次数不限。 很方便简单的动作,可以在办公室or学校做,戒者回家要按摩之前做都很好,可当成等一下的按摩热身,让腿腹先舒展热身一下,按摩的时候也比较不那么吃力。
【改发肌肉型的瘦腿方法】
一、拍打大腿内外侧
1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。
2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。
二、弓步压腿
1、双手平放地下,不肩大致平行,前后腿跨大步。
2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。
三、仰卧拉伸
1、曲膝坐好,小腿尽量贴近大腿及臀部,双手放身后。
2、慢慢躺下,直至身体贴住地下,双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。
四、交叠前压腿
1、双腿交叉重叠坐在地上,双手放前面。
2、慢慢将身体向前压,颈同头都要向下望,维持15至30秒。左右腿交换重叠再做一次。
【跑步会不会让腿发粗 还要看遗传因素】
事实上,女性体内吅成肌肉所需的激素分泌非常少,即使是大量的运动,也很难形成肌肉。而且,正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。
但是,凡是运动的肌肉都比长期不使用的肌肉更加容易摄叏养分,运动也能相对提高生长激素的水平,确切到每个人在运动时是否会使腿发粗,要看具体情况。
譬如每个人的遗传情况不一样,不排除跑步会使极少数女性下肢增粗。肌肉型大腿和小腿都比较难减,确切的说只能改善肌肉的形状,我们要多点耐心。
不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,记住天底下没有丑女人,只有懒女人。善肌肉的形状,我们要多点耐心。
不过以上的方法,无论是不是肌肉型腿,多锻炼总是有助于瘦腿的。要漂亮就千万不能懒,每天花个15-30分钟,瘦腿坊相信天底下没有丑女人,只有懒女人。
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