轻松减大腿 坐着就能瘦
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教你超级简单瘦腿法，让你轻松就能瘦大腿！
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从坐姿改变粗壮腿腿是再轻松不过的了，在看电视或在看书的时候都可进行，坐累的时
候换个姿势就OK，容易简单吧？但再简单也要练，才能将大腿上的赘肉拉下“马”！现在有
时间，不妨和我一起做吧。
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大腿脂肪堆积得越来越多，现在你只需改变坐姿，1日数次，即可达到理想目标！
动作要领：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体
重全部压在两条大腿上，见图。
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锻炼时间：每次坚持15-20分钟，每日1-3次。
瘦身效果：日式坐姿可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现
象。
温馨提示：做此运动的时候一定要先伸伸腿，或在洗澡后身体柔软的情况下进行有意识
的锻炼。
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动作要领：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，
再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。
锻炼时间：每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1-3次。
瘦身效果：此动作能有效的消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
温馨提示：刚开始做这个运动的时候，韧性不好的姐妹千万不要急，慢慢做，角度可慢
慢由45度增加到90度，并切记要热心哦，比如下蹲等动作。
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动作要领：在直角坐姿的基础上，让身体向左侧倾斜（让上半身向左侧倾斜），保持15秒。同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1-3次。
瘦身效果：此坐姿对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。
温馨提示：初练习的姐妹在弯腰的时候，一点点的来，尽量下弯即可。
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动作要领：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚
持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。
瘦身效果：盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
温馨提示：这个坐姿容易使腿部变麻，所以，要反复的换姿势。
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