长妇婴笔记
一、孕期保健
1、营养平衡
1)鸡蛋:一个，白煮蛋最好，茶叶蛋是茶叶烧的，茶叶中含有鞣酸，鞣酸可与孕妇食物中的铁元素结合成为一种不能被机体吸收的复合物，所以孕妇不太适合喝茶。
2)牛奶:一杯鲜奶或者孕妇奶粉，酸奶、豆奶、豆浆不能替代(钙铁含量不够)。
3)水果:200克，不是越大越多越好，西瓜、香蕉较甜，要控制;猕猴桃、芦柑、橙、樱桃、草莓、西红柿、黄瓜比较好。
4)7个月以后根据需要补钙，钙不能过量补，否则宝宝头盖骨长得太硬不利于生产。
5)孕期体重增长控制在20-25斤最好，宝宝出生6.5斤最好，满月时达到9.5斤，这3斤肉长的有质量，比生出来8斤，满月长1.5斤好的多。出生时8斤以上的属于巨大儿。
2、运动
1)孕妇体操:对顺产、对宝宝、对产后恢复都有好处。 2)游泳:半小时，水里面不吃力。
3)散步:不是慢慢走，而要有速度，小臂摆动，走出汗来，才有效果，可以每次走10分钟，然后15分钟、20分钟慢慢递增。
4)爬楼梯。
5)晒太阳。
3、胎教
妈妈的脾气、作息时间会遗传给宝宝。
4、宝宝
月子里不能因为妈妈不出门而让宝宝也窝在家里，阳光+空气+母乳,健康的宝宝。
二、胎教
孕妇需要注意的四个方面
怀孕期间，妈妈的情绪、生活习惯、营养等，都会影响宝宝 1) 情绪
在怀孕过程中，孕妇因为激素分泌非正常而导致情绪波动，甚至会造成自闭症或抑郁症
等严重问题，因此孕妇要学会控制情绪，特别是情绪的疏导。 2) 环境
日常环境对孕妇的健康和精神状态也有很大的影响。可以在家里张贴一些宝宝的画报，
买一些颜色鲜艳的宝宝玩具，比如风铃，让准妈妈的心情更加愉快。
3) 习惯
良好的生活习惯同样对宝宝很重要，包括睡眠时间、饮食时间，一般
要求
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孕妇晚上9:30
睡觉，早上7点起床，洗漱，早餐，然后锻炼(半小时左右)，9点胎教，10点吃些点心。
孕妇要保证9,10个小时的睡眠时间，早上最晚8点前起床，因为宝宝的生物钟也是随妈
妈的，妈妈睡懒觉是对宝宝的不负责，宝宝需要吃东西吸收营养。早餐最好是补充一些
碳水化合物，比如一碗稀饭+两个小馒头，上午吃点心的时候可以选择鸡蛋、牛奶之类的，这样的饮食安排更合理。
4) 营养
重视妈妈的营养，不挑食。如果妈妈贫血，可能会导致宝宝也贫血，所以要做到营养均衡，尽量保证面面俱到。
第二部分:宝宝的发育过程
4个月前，五官内脏
4,6个月，大脑发育旺盛，4个半月有听力，5个月有感光，可以开始胎教了
6,8个月，长肉阶段，妈妈要多吃肉，少吃淀粉类 8,10个月，长骨骼，妈妈可以根据需要补钙
扩展:宝宝出生后需要四大浴:阳光浴，空气浴，水浴，音乐浴
第三部分:胎教方式
1) 音乐胎教
2)语言胎教
3)抚摸胎教
4)光照胎教
音乐胎教的时候不要做抚摸胎教，光照胎教的时候要加语言胎教。
三、孕妇营养
宝宝的出生体重应该控制在5.5-7.5斤之间，最好不要超过8斤，宝宝过大对大脑发育不好。
b超是检查胎儿的重要方法，由于和国外观念不同，一般在孕期做3-5次b超，孕早期1次，16-18周1次，20-24周1次，30-32周1次，38周1次。 妈妈在怀孕期间，最理想的体重是7个月之前2周长1斤，7个月之后1周长1斤。
体重指数(BMI),体重(千克)/身高(米)的平方 孕前正常体重(BMI在19.8,26.0之间)，孕期体重可以增加11.5千克,12.5千克。
最好是给宝宝母乳喂养，建议至少4-6个月，一般10个月后不建议母乳。
孕期饮食的五大营养素——荤素搭配，粗细结合 >碳水化合物:主食、粗粮(粗粮包括玉米棒、南瓜、山芋等) >优质蛋白质:动物性、植物性
>常量和微量元素:钙、铁、锌
>维生素纤维素和水:新鲜的蔬菜和水果
>脂肪:饱和、不饱和地脂肪酸
粮谷类:300,400克(粗粮细粮搭配，不少于250克) 豆类豆制品:50克
牛奶:250克
蛋:50-60克(鸡蛋1个或者鹌鹑蛋4个)
肉禽鱼:150,200克(要求每周1,2次猪肝，每次50,100克) 蔬菜:500克(其中一半以上绿色和橙色菜)
水果:250克
海产品:经常食用，每周2次
大闸蟹、梭子蟹并不是不能吃，不过每周最好不要超过1个。不要吃桂圆，有得人说桂圆吃了眼睛大纯属胡扯，桂圆是活血的，会引起生产时得大出血，建议产后2周再吃。 孕7个月后在以上
标准
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的基础上再增加一两主食、一两蔬菜、一杯牛奶、一个鸡蛋。
不能吃的:荔枝、桂圆、芒果、榴莲、山楂、罐头食品、薯条薯片、茴香八角、油条、久存的土豆、甲鱼
不宜:高糖、过量补钙、过度咸食、嗜食酸性饮食、滥服温热补品、喝刺激性饮料、长期吃素、饮浓茶
每天要喝6-8杯水，定时饮水，不要等到口渴时再喝，起床后、上班后、下班前，先给自己倒杯水，外出办事也别忘了带水。不爱喝水的可以用榨汁机制作果汁和蔬菜汁。孕后期，为防止水肿，晚上要少喝水，对付水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。
防止营养流失:
淘米永清水淘洗两遍即可
蔬菜要先洗后切
维生素、无机盐等多种营养物质会溶于汤汁中，所以菜汤、肉汤、面汤都应食用。
不要疯狂采购，食物储藏时间越长，一些有抗氧化作用的维生素的损失就越大。
不要反复解冻，反复解冻会导致营养物质流失并影响肉的味道，鱼、肉应分块快速冷冻、缓慢化冻。
蔬菜、水果要现买现吃，蔬菜多放置一天，含维生素就会减少10,左右。水果应选购当季的、新鲜的。
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