食物卡路里表
五谷类:
白饭 1碗(150克,5汤勺满) 220卡----1两=50克=75卡
白粥 1碗(24克米) 88卡
米粥(熟,米连汤) 1碗(140克) 173卡 河粉 1碗(140克) 283卡
意粉 1碗(140克) 174卡
通心粉 1碗(140克) 167卡
面 1碗(140克) 280卡
即食面 1包(100克) 470卡
上海面 1个(58克) 207卡
伊面 1个(80克,细) 404卡 面包 2片(厚切连皮,100克) 250卡 甜面包 1个(60克) 210卡
咸面包 1个(60克) 170卡
西多士 1片 356卡
早餐粟米片 1碗(25克) 92卡 麦片(米熟) 1碗(56克) 180卡
蛋,肉类:
鸡蛋 1个 75卡
蛋白 1个 15卡
蛋黄 1个 65卡
鹌鹑蛋 1个 16卡
皮蛋 1个 160卡
蒸蛋 1个(50克) 74卡
煎蛋 1个(50克) 118卡
半肥瘦叉烧 150克 484卡
瘦火腿 2片(60克) 70卡
烧猪扒 1件 200卡
烧牛肉(瘦) 3片(90克,薄) 175卡 烤牛扒 1件 155卡
烤鸡肉 140克 266卡
烤鸭肉(连皮) 半只(382克) 1287卡 烤鸭肉(不连皮) 半只(221克) 445卡 烧鹅肉(连皮) 半只(774克) 2362卡 烧鹅肉(不连皮) 半只(591克) 1406卡 炸鸡上脾 1件(104克) 294卡 炸鸡小腿 1件(57克) 146卡 炸鸡翅 1只(55克) 178卡
鸡肉香肠 1条(45克) 115卡 羊扒(半肥瘦) 2件(90克) 355卡
鱼类:
蒸鱼柳 150克 124卡 白灼虾 10只(100克) 200卡 龙虾肉 100克 120卡 鱼柳 1份(120克) 110卡 罐头沙丁鱼 100克 335卡 三文鱼 100克 130卡 鳗鱼 100克 340卡 鳕鱼 100克 75卡
比目鱼 100克 90卡 秋刀鱼 100克 240卡 黄花鱼 100克 62卡
虾肉 100克 90卡
龙虾 100克 100卡 墨鱼 100克 50卡
蟹肉 100克 90卡
虾米 100克 195卡 银鳕鱼 100克 102卡 罐头沙白鱼 1罐 335卡 吞拿鱼(水浸) 85克 111卡
163卡 吞拿鱼(油浸) 85克
红杉鱼 (生,净) 2两(75克) 85卡
大鱼腩(生) 2两(75克) 57卡
蔬菜类:
包菜 100克 22卡(孜然包菜鸡丝= 200卡)
葱 100克 47卡
洋葱 100克 35卡
大蒜 100克 40卡
马蹄 100克 68卡
白菜 100克 17卡
通菜 100克 20卡
大介菜 100克 47卡 笕菜 100克 40卡
露简 100克 15卡
荷兰豆 100克 32卡
青椒 100克 14卡
西芹 100克 5卡
苦瓜 100克 12卡
菜心 100克 20卡
美国南瓜 100克 73卡 日本南瓜 100克 35卡 菠菜 100克 19卡
芽菜 100克 20卡
雪菜 100克 60卡
A菜 100克 40卡
豆苗 100克 40卡
西红柿 100克 14卡
青瓜 100克 12卡
丝瓜 100克 17卡
茄子 100克 26卡
冬瓜 100克 40卡
芋头 100克 94卡
莲藕 100克 52卡
海带 100克 36卡
草菇(罐头) 100克 30卡 青萝卜(熟) 100克 23卡 白萝卜(熟) 100克 20卡 红萝卜 160克(4两) 60卡 白菜(水煮) 1碗(170克) 20卡
椰菜(水煮) 1碗(150克) 32卡 西兰花(水煮) 1碗(156克) 44卡
生菜 1碗(56克) 10卡 粟米 1条(77克) 83卡 青豆(水煮) 1碗(196克) 231卡
番薯 1个(151克) 160卡 熟红豆 1碗256克 208卡 熟黄豆 1碗172克 298卡 熟豆腐 1砖112克 85卡 罐头豆/青豆/粟米 半杯100克 60卡
水果类
苹果 100克 57卡
杏 100克 48卡
蜜饯杏脯 100克 329卡 牛油果 100克 161卡 香蕉 100克 92卡
杨梅 100克 28卡
黑莓 100克 52卡
蓝莓 100克 56卡
杨桃 100克 33卡
甜樱桃 100克 72卡
黑加伦子 100克 63卡 榴莲 100克 147卡
无花果 100克 74卡
无花果干 100克 255卡 葡萄 100克 43卡
葡萄干 100克 341卡
柚子 100克 41卡
番石榴 100克 41卡 山楂 100克 95卡 罐头糖水菠萝 100克 92卡 鲜枣 100克 122卡 蜜枣 100克 321卡
奇异果 100克 61卡 金橘 100克 55卡
柠檬 100克 35卡 荔枝 100克 66卡 哈密瓜 100克 34卡 橙 100克 47卡
柑 100克 51卡
梨 100克 32卡
西瓜 100克 25卡
零食类:
芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 &nbs
零食类:
芝士蛋糕 1件 300卡 署片 1包小25克 130卡 芝士圈 1包小25克 125卡 仙贝 1小包 35卡
牛丸 1串 80卡
咖喱牛肉干 1块 162卡 臭豆腐 1块 370卡 粟米粒 1杯 120卡 鱼蛋 1串 100卡
蛋塔 1个 320卡
凤梨酥 50克 200卡 豆干块 60克 150卡 花生米 100克 560卡 鱿鱼丝 80克 230卡 海苔 1小包 25卡
饼干类:
蓝罐曲奇 100克13块 525卡 克力架 1块 32卡 全麦营养饼 100克12块 537卡
熊仔饼 1盒 334卡
糖果类:
牛油糖 5粒 105卡
棉花糖 5粒 80卡
果汁糖 5粒(28克) 265卡 瑞士糖 1粒 22卡
特选牛乳糖 1颗 19卡
奶类:
全脂牛奶 240ml 150卡 低脂牛奶 240ml 121卡 脱脂牛奶 240ml 91卡 全脂朱古力奶 240ml 205卡 炼奶 6茶勺38克 123卡 全脂淡奶 6茶勺32克 42卡 朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡
雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡
饮料类:
清茶 240ml 2卡
维他奶 1盒250ml 120卡 甜豆浆 1杯 120卡
菊花茶 1杯 90卡
纯橙汁 1杯240ml 114卡 阿华田 2满茶勺7ml 26卡 番茄汁 190ml 35卡 蔬菜汁 190ml 35卡 无糖乌龙茶 250ml 0卡 无糖麦茶 250ml 0卡 冰红茶 300ml 120卡 泡沫绿茶 300ml 110卡 可乐 355ml 150卡
健怡可乐 350ml 3.5卡 雪碧 350ml 147卡
百事可乐 350ml 161卡
酒类:
啤酒 1罐 106卡
威士忌 1份 70卡
红酒 100克 72卡
白酒 100克 68卡
百威啤酒 335ml 142卡 伏特加 1份 100卡
梅酒(连梅) 1份 71卡
麦当劳:
汉堡包 260卡
芝士汉堡包 320卡 巨无霸 560卡
猪柳蛋汉堡 440卡 鱼柳堡 360卡
麦香鸡 510卡
小薯条 210卡
中薯条 312卡
大薯条 450卡
麦乐鸡6块 290卡 芥辣酱 60卡
烧烤酱 45卡
甜酸酱 50卡
苹果派 260卡
朱古力奶昔 360卡 朱古力新地 340卡 橙汁(6安士) 80卡
可乐(12安士) 110卡红茶(纯) 0.5卡
咖啡(纯) 2卡
肯德基:
全鸡桶 9块 1865卡 上校鸡块 1个 45卡 鸡米花 125克 420卡 鸡翅膀(加辣) 1只 130(+25%)
鸡胸(加辣) 1份 250(+25%)
小鸡腿(加辣) 1只 230卡(+25%)
鸡腿整个(加辣) 1只 290(+25%)
芝士汉堡 1个 460卡 鸡腿堡 1个 440卡 鸡卷 1份 615卡
粟米棒 1根 90卡
西餐:
墨西哥沙律 1盘 981卡 生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡
凯撒沙律 1盘 650卡 总汇沙律 1份 240卡 法式浓汤 1杯 72卡 蘑菇汤 1杯 98卡 牛肉蘑菇汤 1杯 195卡
酥皮浓汤 1杯 450卡 海鲜意大利粉 1盘 620卡 凉拌海鲜通心粉 1份 250卡 局海鲜 1份 400卡 牛油局薯 1个 460卡 炸虾 100克 220卡 龙虾 100克 120卡 沙朗牛排(带肥肉) 85克 330卡
小牛排 60公克 330卡 炸洋葱圈 100克 390卡 去皮鸡胸肉 1份 120卡 海鲜Pizza 80公克 220卡
中式小食:
牛肉馅饼 1个 200卡 锅贴 3个 170卡
水饺 1个 35卡
小笼包 1个 105卡 炸春卷 1个 300卡 烧卖 1个 55卡
客饭 1客 500卡 中式炒粉面 1碟 1500卡 中式炒饭 1碟 950卡 中式粥 1碟 300卡
中式餐点:
白饭 200公克 180卡 荷叶粽 1个 1200卡 萝卜糕 2块 180卡 筒仔米糕 1份 330卡 蒸蛋 1份 75卡
蛋花汤 1碗 70卡 紫菜汤 1碗 10卡 东瓜汤 1碗 20卡
酸辣汤 1碗 155卡 烧粟米 1枝 345卡 麻婆豆腐 1盘 365卡 炒花枝 1盘 155卡 清蒸鳕鱼 1盘 360卡 酥皮香鸡块 1块 560卡 烤鸡 100千克 300卡 卤鸡翅 65千克 115卡 卤鸡腿 1只 300卡 炸鸡腿 1只 310卡
虾仁炒饭 1份 550卡
宫保鸡丁饭 1份 509卡
鸡肉饭 1份 330卡
鸡肉咖喱饭 1份 550卡
牛腩饭 1份 575卡
什锦烩饭 1份 705卡
炒米粉 1份 275卡
广东炒面 1份 930卡
什锦炒面 1份 685卡
炒三鲜 1份 435卡
炒青菜 1份 165卡
青椒炒牛肉 1份 240卡
火锅类:
油豆腐 2个 75卡
鱼饺 5个 100卡
虾丸 5个 125卡
鱼丸 3个 45卡
鳕鱼丸 3个 26卡
三文鱼丸 5个 46卡
蟹柳丸 5个 50卡
牛肉片 1盘 605卡
羊肉片 1盘 175卡
鸡肉片 1盘 140卡
蟹 1只 100卡
虾 3只 15卡
蛤 5个 10卡
大白菜 100克 10卡
粉丝 1份 135卡
每天人体必需的热量叫基础代谢
基础代谢,体表面积×基础代谢率(BMR)×每天醒着的时间 体表面积,0.0061身高(cm)+0.0128体重 (kg)-0.1603
基础代谢率:假设你是女生吧。18,19岁36.8kcal/(m平方*h);20,30岁为
35.1kcal(m平方*h);31,40为35.0kcal/(m平方*h) 讲得不清楚,给你举例一下。
如果一个20岁的女孩,身高1.60m,体重50kg,每天睡10个小时。那么她的每
天必需的热量是:
体表面积,0.0061×1.60(平方)+0.0128×50-0.1603,0.5 基础代谢率,35.1
基础代谢,0.5×35.1×(24,10),245.7卡
个人指标:
体重(KG) 体表面积 基础代谢(卡) 55KG 1.5319 752 52.5KG 1.4 729 50KG
47.5KG
45KG
42.5KG
40KG
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