明明不胖，小腹却这么大？明明不胖，小腹却这么大？
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明明不胖，小腹却这么大,
撰文者:SAMMI
你知道吗，腹部脂肪不只关乎腰围大小而已～它也关系着健康，从现在开始，不论你腰围多大，做一些改变吧～
但首先要先做一个澄清，这篇文章不是要造成大家对脂肪的恐慌，因为身体本来就需要脂肪，这篇文章是要大家如何面对脂肪，甚至那些看不到脂肪。
脂肪的位置
我们都一样，有一些看不到脂肪，通常脂肪分两种:
皮下脂肪:臀部和腹部，这我们比较容易看得到，也比较会去注意它。
内藏脂肪:围绕着内脏(心、肺、消化...
明明不胖，小腹却这么大？
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明明不胖，小腹却这么大,
撰文者:SAMMI
你知道吗，腹部脂肪不只关乎腰围大小而已～它也关系着健康，从现在开始，不论你腰围多大，做一些改变吧～
但首先要先做一个澄清，这篇文章不是要造成大家对脂肪的恐慌，因为身体本来就需要脂肪，这篇文章是要大家如何面对脂肪，甚至那些看不到脂肪。
脂肪的位置
我们都一样，有一些看不到脂肪，通常脂肪分两种:
皮下脂肪:臀部和腹部，这我们比较容易看得到，也比较会去注意它。
内藏脂肪:围绕着内脏(心、肺、消化道、肝等)，你看不到，所以比较不会注意。
多数人对看得见的脂肪很在意，对于看不见的内脏脂肪却不管，但内脏脂肪却会对健康造成大问题，甚至有些瘦子也有内脏脂肪过多的问题。
脂肪像其他器官一样
每个人都有内脏脂肪，它不全是坏的，它是内脏必须的保护缓冲垫。太多的内脏脂肪才会产生健康问题，与高血压、第二型糖尿病、心脏病、痴呆症和某些癌症(包括乳癌与结肠癌)有关。
变胖时，身体把脂肪运送且储存到脏腑的周围，如心脏或肝脏。近期出现比较罕见的非酒精性引起的脂肪肝。
多少是太多,
必须靠计算机断层摄影才能精确知道身体有多少脂肪储存，但有一个比较简单的方法就是量腰围，也可以略知内脏脂肪。
为了健康，女性最好让腰围小于35吋，男性小于40吋。
通常苹果型肥胖(腹部脂肪比较多)比西洋梨型肥胖(脂肪储存于大腿或臀部)更令人担忧，因为较多的腹部脂肪可是较多内脏脂肪的指标。
瘦的人也要注意
有些人即使看起来瘦，却有很多的内脏脂肪。这可能与基因有关，有些基因倾向于内脏脂肪的储存。但这也与体能活动有关，内脏脂肪不喜欢你运动，例如，一个英国的研究显示，内脏脂肪多的瘦子通常透过饮食控制来维持体重，而不是运动。所以不论你是胖还是瘦，运动吧～
四个方法控制你的腹部脂肪
1.运动
强而有力的运动可以消除脂肪，包括内脏脂肪，也可延缓内脏脂肪的生成。多少运动才够，有个研究说，每周四次，每次半小时强而有力的有氧运动。
什么叫强而有力的运动,如果你已经准备好，跑步是个选择，如果你还没准备好跑步，可利用跑步机在上做快速走路训练。当然你也可利用飞轮车或健身车或划船机来做强而有力的运动。
每周至少3次，每次30分钟的温和运动也有帮助，可减慢你延缓内脏脂肪的生成，但如果要燃烧内脏脂肪，运动强度就要增加。
不去健身房的运动，像扫落叶、走路、整理花园、与小孩玩足球都是。另外，没有局部减
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肥这种事，我们不可能移走特定位置的内脏脂肪。
2.饮食
没有任何神奇的饮食可以针对消除腹部脂肪，但是当你体重减轻时，腹部脂肪通常是比较快消除的部位。
高纤饮食也有帮助，有个研究说不用改变你任何饮食的习惯，只是每天增加吃10公克可溶性纤维，比起没有吃可溶性纤维的，产生比较少的内脏脂肪。10公克可溶性纤维大概就是两颗小苹果、一杯碗豆和半杯花豆的量。
这个研究也说，即使你不做任何改变，只是把平常吃的面包改成高纤面包，也可以维持体重。
3.睡眠
充足的睡眠是有帮助的，有一个研究说每晚睡6-7小时，比每晚睡5小时、小于5小时、8小时、多于8小时，有比较少的内脏脂肪。睡眠不是唯一重要的因素，但也是有帮助的。
4.压力
有压力的时候，可能没办法对食物做正确的选择，有些人遇到压力会乱吃，所以慢性压力是个问题。
社会支持(包括朋友与家人)、冥想、运动都可以处理压力问题，或心理谘商也有帮助。
你可能说没有时间去做这些事，那就选择运动吧，因为运动有立即效果，且不仅对体重的控制有利，对压力控制也有帮助。
后记
写了这么多篇文章，渐渐发现一件事:「运动可以治百病」～运动可以控制体重、运动可以帮助睡眠、运动可减缓压力、运动可以帮助血糖控制、运动让心情愉快、运动可以……
写了这么多，还不快去拟定运动计划，然后justdoit～
这篇文章还有一个重点是，内脏脂肪不喜欢你运动，而你越不运动内脏脂肪会越多，你就更不喜欢运动，所以为了破解这个恶性循环，老话一句，运动吧～
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