蛙泳手臂和呼吸
蛙泳手臂动作和呼吸配合练习
一.跪蛙泳腿蛙泳手练习(加呼吸)
1. 跪好蛙泳腿，身体前倾，两臂伸直，头夹在双臂之间，两手的大拇指靠拢，
掌心朝向外下方。
2(两手向外划时，迅速抬头，手分开划至约双肩距离，张嘴吸气. 3(手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划。
4(当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂快速前伸并低头，至开始姿势。 动作要点:蛙泳腿要保持正确 向外划水时身体不要立起来
注:练习时间不要太久，建议20~30一组，这样避免腿部发麻，对跪不下蛙泳腿者应适可而止，或改变练习方法。
二.垂直身体蛙泳划水
1.站立在水中，身体要保持正直，头露出水面。两臂前伸，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。
2(两手向外划水至手分开的距离约肩宽，手指仍然指向前方。 3(手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4(当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸至开始姿势。 5(在手臂向外和向内划水时，应使身体升高，至少使胸部的上半部分露出水面。 动作要点:身体保持垂直，手臂在开始姿势时有停顿，快速向前伸臂。
三.趴池边蛙泳手臂模仿(加呼吸)
1.趴在池边，胸部以上在水中，双腿伸直并拢。两臂伸直，头夹在双臂之间，两手的大拇指靠拢，掌心朝向外下方。
2(两手向外划水时，迅速抬头，手分开划至约双肩距离，张嘴吸气. 3(手掌向内旋转，肘关节向胸部屈曲，手向内划水。
4(当两手靠拢，两肘到达体侧时，手臂在水面处快速前伸并低头，至开始姿势。
动作要点:手臂在开始姿势时要有停顿约3秒 手臂开始划时头部要迅速抬起
四.蛙泳呼吸和蹬水配合练习
1.手扶打水板,手臂放在板上,头没入水中,使眼睛目视前下方, 脸在水下时一定要吐出泡泡。
2头吸气并开始收腿.
3腿蹬夹水时低头入水并开始呼气.蹬夹水后滑行(仍然数3下),然后重复下一次动作.
动作要点:打水板要扶正确 蹬腿完毕时一定要滑行
五.两次蹬水1次划水
1(按下面的节奏练习:滑行、蹬夹水1次 ，划手，抬头吸气，再蹬夹水，低头。
2每1趟练习使用的划手换气应逐步增加。
动作要点:不可换一两次气就站立 注意呼吸配合时机和身体的伸展
田涛
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