全身自我保健功（一）
全身自我保健功(一)
易窝?国韵
一
,
头面功
干梳头 1.
坐姿:平坐式(以下各式坐姿 均以此坐式为准).'
方法
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:双手十指弯曲成梳子 状,从前额发际前向脑后,左右两 侧干梳头36遍.然后用两手十指 文/侯全福
功理:眼睛四周有六阳经和 足厥阴肝经及任脉,有睛明,童子 和承泣穴.肝开窍于目,说明了 眼睛与肝脏的关系.同时,五脏的 病变反应到眼球的不同部位上,为 中医望诊的重要部位.人的精气神 也主要反映在眼睛上.揉眉骨,捂 脑动脉硬化,脑血栓能收到良好之 效果.
2.千洗脸
方法:将双手掌面贴住脸颊, 从下颌并排向上摩面,从鼻两侧摩 到额头,两手掌向左右分开,从耳 际前向下摩擦,直至颌下.然后再
重复从颌下向上沿鼻两侧摩到额 头,再双手掌左右分开,从耳际前 向下摩至颌下.如此循环摩面36 次,然后再以口中津液用手掌涂抹 面颊.
功理:运用手掌劳宫之气摩 擦面颊,对整个面部有保护作用; 可以起到活血润面,使面部红润, 对防止面部神经麻痹有效.津液乃 人体水谷之精,用之涂抹脸面可以 起到防皱美容效果,青春常驻. 3.揉眼窝
方法:两拇指贴在太阳穴,无 名指,小指内屈,食,中二指弯曲. 先从内眼角(睛明穴)顺眉骨向后 捋,再从下面眼眶内角向后捋,一 上一下为一次,捋20次.再将两手 掌搓热捂在眼窝上约5分钟,然后 两拇指贴在太阳穴上,用两手掌面 揉两眼窝,轻轻向左揉转20下,再 向右揉转20下.
,揉眼窝等不仅可以使人目清 申明,而且可以改善内脏功能. 4.浴鼻
方法:双手握拳,以双
手拇指背置于鼻两侧(迎香 穴).然后两拇指同时向上
摩鼻由拇指背至鱼际,再
返回.如此一上一下轻轻
摩擦36次.摩时手部轻重要适中, 以防擦破皮肤.
功理:肺开窍于鼻,鱼际又
是肺经穴,摩擦鼻子可以防治鼻 炎,感冒等疾病.鼻是人体呼吸的 通道,是清污呼浊,吐故纳新的器 官,呼吸畅通实为练功者当务之 急.
5.揪耳朵
方法:先以右手食,拇二指, 从右耳轮上部往下捋揪,手劲适 中,捋20次.然后再以左手食,拇 二指,从左耳轮上部往下捋揪,手 劲适中,捋20次.
功理:耳为诸经之海,人体大 部分脏相都能在耳部得到印证.而 耳坠又是血流末梢,经常捋揪耳 朵,耳垂不但可以促使气血畅通, 而且可以防止冻疮,使面部红润. 6.鸣天鼓
方法:两手同时贴在脑后, 手指按在玉枕穴,掌根按住耳听. 然后将掌根快速抬起,稍停再按 住耳听.再抬起再按住,如此3, 5次,使耳内腔中有轰响声.再用 指,中指敲击脑后玉枕穴数次,头 内有咚咚声.
功理::区?脉鼢
中说:"肾气走于耳,肾和耳能闻 五音矣."证治准绳中有"肺气 虚则少气,是以聋"的记载.可见 耳与经络脏腑之间的关系.鸣天鼓 可鼓动相关联的经络,健耳亮听, 又能使头脑清醒.
7.叩齿,咽津
方法:上下牙齿相叩IO0下, 然后合口鼓腮20次.再以舌搅动口 腔四周,待津液充盈时缓缓如咽 物,分几次吞咽,并汩汩有声,以 意送下丹田.
功理:叩齿不仅可以健齿,还 可以治疗牙痛,牙松;而且通过震 动促进任督两脉相通.
咽津又名饮甘泉,乃人体水 谷之精气,练之可以生津化阴,开 胃益脾,养育元气,面有光彩,内 祛邪火浊阴.一般练功人把它看 作保健养生,延年益寿的绝佳方 法,故有"气是添年药,津为续命 芝"之说.
(待续)
编辑:迟吴目
练禁
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1.禁"预执妄念".功前作某种打算,造成紧张局面,难于放松.
2.禁"着意分别".即追求八触,"丹田热了没有?""热气在脐周几
寸?""为啥迟迟不闯关?"意识紊乱,甚至一知半解用意领气,违反自 然规律,导致气机发动不可自制,如入癫狂.
3.禁"杂念攀缘".造成气聚祖窍不能归元.
4.禁"心随外景".指眼,耳,鼻,舌,身,意六根作用.如听到人 叫马嘶,不可起烦躁恚恨之念,有"八种动触"的景象,不可去理会,追 求,心念一随外景转移,意识就不会高度集中.
5.禁"入房施精".无病之人也应"交接有时".
6.禁"大温大寒"."大温消骨髓,大寒伤肌肉".
7.禁"五劳暗伤".久视伤血,久卧伤气,久立伤骨,久行伤筋,久 坐伤肉..
8.禁"坐汗当风".坐功及功后汗出者,不可当风.
9.禁"紧衣束带".
10.禁"饕餮肥甘".遵守"饮食疗法".
11.禁"践床悬脚".上不接天,下不着地,久之脚重腰疼,变做"血 痹"的病症.
12.禁"久忍小便".
13.禁"搔抓瘁触".
14.禁"卒呼惊悸".镇静,从容应声,更不可悫限发怒,以免气脉紊乱. 15.禁"对景欢喜".一是"动触"出现高兴,追求,加力呼吸,使吐 纳违逆自然规律,造成偏差;二是将念头分为二用,一刹那间把原来高度 集中所显示的景象,也如电光一样,眨眼消逝了.
16.禁"久着汗衣".保持衣服干燥,柔软.
17.禁"饥饱上坐"."饥则胃阳动,饱则胃阴凝".唯"叫化功"另当 别论.
18.禁"天地灾怪".道家对天地突然气候变幻认为是天地阴阳"气化" 不和.
19.禁"真言偶听".专指初步练功的人,不许乱问乱试.但有了基础 后才可随意试验.这不是迷信,也不是保守.
20.禁"昏沉倾欹".
21.禁"犬怒入坐".怒则气升,与吐纳导引的气脉相逆,能使诸脉紊乱. 22.禁"过乐入座"
23.禁"吐唾无度".
24.禁"生疑懈怠".与"精进修持"相对而言的.抱着试试看勉强练 几天,没见功效,因而生疑,马马虎虎,终于慢慢停下来. 25.禁重病,急病.
26.神经衰弱者,禁胡思乱想.编辑:迟昊目
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