[指南]怎样健康饮食减肥

[指南]怎样健康饮食减肥 怎样健康饮食减肥 怎样健康饮食减肥,其实说到吃的健康，这里肯定少不了减肥食谱，知道怎样健康饮食减肥。下面的搭配其实很多人都知道，也懂得原理，但是可能就是管不住自己的嘴管不住自己贪吃的心，看看下面专家为大家介绍的怎样健康饮食减肥就知道了，忌口的是一定要注意的，适宜的就是一定可以放心吃的。但是吃什么都讲究适可而止。 怎样健康饮食减肥忌食原则 1.忌蛋糕甜点 千万不要认为自己工作压力大，在下午茶时间来块美味的小蛋糕慰藉自己不是罪恶。殊不知小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个有损你女人味的万恶之源吧!下午茶时可以给自己泡上一壶香气萦绕的花草茶，搭配几块高纤消化饼，不仅能饱腹，而且不会发胖哦。 2.忌大鱼大肉 你是“肉食动物”吗,你每餐都无肉不欢吗?肉类食物含有大量蛋白质和热量，多吃不仅会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如何健康减肥,如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。 3.忌高热量宵夜(怎样健康饮食减肥) 如果非得吃，那就选择高纤维低热量的燕麦片，水果之类的垫垫肚子。 4.忌不吃早餐 不少人认为不吃早餐可以减少一日的卡路里摄取量，这样就能变瘦了。其实不然，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯 怎样瘦腿最快最有狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。 效,不吃早餐反而会让你报复性进食，越吃越肥哦。想要减肥的你可要记得为自己准备一份元气满满的早餐哦。 5.忌饮水不足 许多女生每次口渴不是选择喝水而是选择可乐、雪碧等碳酸饮料。可乐根本不能解决身体缺水的问题，而且含有大量糖分会让你越喝越肥。每天保证2000cc的饮水量或者蜂蜜加白醋的作用才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。 怎样健康饮食减肥宜食用的 1.宜多吃蔬果 蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维素，能促进消化吸收，加速脂肪燃烧，还能促进肠胃蠕动，帮助瘦肚子、排出体内堆积毒素。而且蔬菜的热量通常都很低，你吃再多也不会有发胖的危险。推荐大家多吃的蔬菜有冬瓜、香菇、芹菜、海带、豆芽、洋葱、胡萝卜、白菜、茄子、芦笋、生菜等。需要注意的是部分水果含糖量不低，推荐大家多吃的水果有苹果、香蕉、甜橙、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚、提子等。 2.宜少油少盐 想要吃不胖的话吃什么减肥,那就要保证你的饮食少油少盐。要限制高脂肪的肥肉类、坚果以及食用油，每天摄入的脂肪量应控制在40克以下。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。而建议少放盐是因为摄入过多的钠盐会使水在身体里滞留，造成水肿现象。为了减少盐分，可以在菜七成熟的时候先放入醋。因为醋不仅能促进消化、提高食欲，减少维生素的损失，更能强化咸味，不会让人觉得菜肴清淡无味。 3.宜少量多餐(怎样健康饮食减肥) 少量多餐的进食原则是每天分成4,6餐，每餐维持5、6分饱。这样可以避免一次吃进大量食物，不仅可以减轻腹部饱胀的不适感，也 有助于体重的控制。为了控制热量摄取并兼顾营养需求，MM们可以多选择水果、燕麦片(燕麦片的营养价值非常高哦)、低脂牛奶等这类营养高且热量低的食物做为餐点，尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物，如蛋糕、薯片、碳酸饮料等。 主食与副食缺一不可 通常我们所说的主食是指米、面、杂粮等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃粮，这不符合养生之道。有人要减肥，只吃主食，不吃副食，结果却适得其反，多余的淀粉在体内会分解成葡萄糖，并转化为脂肪储藏起来。有人觉得主食没有营养，不吃正餐，饮食无常，零食不断，这些都不符合饮食养生的要求。 粗粮与细粮搭配有比例 很多人喜欢吃粗粮，认为它营养价值高、入口感觉好，而且对牙齿、面部肌肉等都比较有益。可是，粗粮也不宜多吃。因为其中含有过多的食物纤维，会影响人体对蛋白质、无机盐以及某些微量元素的吸收，甚至还会损害到人体的生殖能力。日常饮食，粗粮与细粮的比例控制在6:4最有利于身材健美。 酸碱要平衡(怎样健康饮食减肥) 如果各种食品搭配不当，特别是酸性食品的摄入超过碱性食品时，会使血液pH值偏离正常值范围，容易引起人体酸碱失衡。然而，食物的酸碱性并不是由我们的味觉决定的，而是与它的矿物质含量有 关。比如水果中通常吃起来酸酸的，如柠檬、杨桃，却是碱性食物;又如米饭，面类并无显著的味觉反应，却是酸性食物。大部分动物性食物，属酸性食物，如鱼类、肉类、贝类。此外，大多数谷类、部分坚果类亦属于酸性食物。所以，一般情况下，在我们的一日三餐中，酸性食品容易超过所需要的数量，导致血液偏酸。这样，不仅会增加钙、镁、铁等碱性元素的消耗，引起人体缺钙症或贫血，而且血液的色泽加深，黏度增大，还会引起各种酸中毒症。在儿童中发生酸中毒，容易患皮肤病、便秘、龋齿、软骨病等。在中老年人中发生酸中毒，容易患神经痛、血压高、动脉硬化、脑溢血、癌症等病。正所谓“酸碱不平衡，体内百病生～”因此，一定要先了解食物的酸碱性，再进行平衡摄取。(怎样健康饮食减肥) 干稀每餐结合 每餐饮食都应该有干有稀，有的人图省事只吃干食，不仅影响肠胃吸收效果，也易引起营养成分比例失调。当然餐餐吃稀的，也不是良好习惯。营养专家建议，胖人先稀后干，瘦人先干后稀。 食物品种数量有度 每天进食的食物品种越多越好，但是数量上要适当控制。 酸甜苦辣有分寸 这个季节最适合多吃苦辣食物，少吃酸甜食物。 烹饪有火候 烹饪的火候也是这个季节尤需注意的细节，原则上应多吃用小火(焖、炖、热、煨)烹调的食物，少吃用大火(炸、爆、烧)做的食物。 寒热分别补(怎样健康饮食减肥) 食物有寒、热、温、凉四性之别。营养专家建议，寒者以热补、热者以寒补的平衡膳食，如果破坏了这种平衡必然伤身，维持这种平衡才能身材健美且延年益寿。比如:天气炎热，喝碗清凉解暑的绿豆汤;天气寒冷，就喝红小豆汤;吃寒性的螃蟹一定要吃些姜末，吃完还要喝杯红糖姜汤;吃涮羊肉，一定要搭配些凉性的白菜、豆腐、粉丝等。 不可过饥过饱 不可过饥过饱，过饥则伤肠，过饱则伤胃。如果长期饥饱不均，不仅影响胃肠功能，日久还会得慢性消化道疾病。因此，若要身体安，三分饥与寒。 健康饮食减肥谷类的作用: 谷类是补气、提升代谢重要的食材，是人体活力的来源，很多女性为了减重而不吃米谷，是非常错误的观念。 中医师以从事中医多年的经验，特别强调:“人是必需要摄取谷类的，一般而言，全天候都是可以摄取谷类食品。然而，如果因为体质难瘦、真的担心淀粉囤积，则可以选择早上食用，既能提供活力、补气，又不用担心影响减重成效。事实上，适当适量摄取谷类，对于减 重的持续与效果会更有帮助。” 中医师说，吃对谷物、减重效果能倍增，针对各种超难瘦减重者的体 (怎样健康饮食减肥)质特性，建议了适合的谷品饮食内容。 1.低代谢体质的人 体重超重、体脂偏高、好吃、但不爱运动、普遍爱吃甜食炸物，容易因饮食过量而逐渐发胖;是富贵病的高危险群，未来可能受到糖尿病、高血压、高血脂等威胁。因为属于肝郁脾虚的体质，所以松子、核桃、莲子黄色谷物与芝麻、黑豆、黑麦等黑色谷物非常适合这类型的减重者食用。 2.气血虚的人 人多半是正值更年期的熟女或是年轻且饮食或生活不健康的人，偏食、又常常胡乱节食，从不知道什么是营养均衡，常常频繁减肥，胖了又瘦、瘦了再复胖，使气血越来越虚，循环代谢也因此而恶化。吃得再少、运动再多也瘦不下来～ 如果再详加细分，气虚者适合多吃白米、糙米等白色谷物，而血虚者则适合多吃红豆、红麦、红米等红色谷物。 3.湿寒肿体质的人 湿寒肿体质者的特色是久坐少动、长期随性乱吃，最爱吃生冷甜食、西式速食，一天吃不到一碗米饭，甚至完全不吃米饭，爱吹冷气， 常熬到凌晨2、3点还不肯睡觉，过度使用身体。废脂、废物、废水都排不出去。外 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 也许看来亮丽，骨子里早就是一把老骨头了～ 因此，建议黑色谷物都是不错的选择。(怎样健康饮食减肥) 早上05 :00-07 :00 大肠经，建议吃白色谷物。喝温水! 卯时血气流注于大肠，称为“手阳明大肠经”，此时最适宜“方便”，因此很多早起的人就很容易排便，反之就容易便秘所以，清热滑肠最好的时间就是此时，由于有助大肠经的食物只有蔬菜水果，有便秘的人在此时，最好多吃高纤蔬菜及水果。 早上07 :00-09 :00 胃经，建议吃红色谷物,适合气血虚体质者 辰时血气流注于胃，称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经，此时人体的胃肠消化吸收最强，是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻，这也是早餐在中医里很重要的因素。 早上09 :00-11 :00 脾经，建议吃黄色谷物及禁食辛辣刺激,适合低代谢体质者 巳时血气流注于脾脏，称为“足太阴脾经”，此时是人体气血最旺时期，因此不宜食用燥热及辛辣刺激性的食物，以免伤胃败脾，即使是脾虚者进行补养，都要很小心。 下午15 :00-17 :00 膀胱经，多喝水利排泄，建议吃黑色谷物,适合湿寒肿体质者 申时血气流注于膀胱，称为“足太阳膀胱经”，膀胱为肾之腑，两者均属水，因此这段时间要多补充水分，有助膀胱排除体内废物，以促进泌尿系统的代谢。(怎样健康饮食减肥) 下午17 :00-19 :00 肾经，适合湿寒肿体质者 酉时血气流注于肾经，称为“足少阴肾经”，肾经是人体协调阴阳能量的经脉，也是维持体内水液平衡的主要经络，由于此时是代谢低患者之时，因此不宜过劳甚至多休息。 深夜23 :00-01:00 胆经，勿熬夜 子时血气流注于胆，称为“足少阳胆经”，此时天地磁场最强，胆经会引导人体阳气下降，是身体进入休养及修复的开端; 熬夜会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状，因此宜多休养。 (怎样健康饮食减肥) 健康参考 :点击下载