俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌
俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸
肌
要求:以手指相触距离为准。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:慢慢放低身体,直至胸部轻触手背。
锻炼部位:锻炼胸肌的外侧翼、胸中缝。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧偏重俯卧撑
要求:一只手支撑身体,另一只手撑在篮球上。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动过过程:弯曲手臂,慢慢降低身体重心,直到靠近篮球一侧胸部触碰到篮球上。
锻炼部位:偏向于支撑地面一侧的胸肌,胸肌一大一小的朋友可以用这个动作来改善胸肌。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂半俯卧撑
要求:将一只手撑在胸部下方靠内的地面上,手臂伸直,另一只手背在身后,将篮球放在髋部下方。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲手臂,直到髋部触碰篮球。
锻炼部位:这种俯卧撑更多的是锻炼手臂三头肌,胸肌也参与用—————————————————————————————————————————————————————
力。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
一侧移动俯卧撑
要求:一只手撑在胸部正下方的地面上,另一只手放在胸部外侧的篮球上。俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:用胸肌的控制力慢慢放低身体,直到胸部与地面一拳的间距。锻炼部位:偏向于手放篮球的一侧胸肌,相当于夹胸,需要很强的控制力。俯卧撑练胸肌用这5个动作
单臂俯卧撑
要求:脊柱与髋部保持一条直线,支撑手臂在胸部下方靠内并伸直。
俯卧撑练胸肌用这5个动作
动作过程:弯曲肘部,有控制的将身体重心放低,直到下巴与地面一拳之隔。锻炼部位:更多考验胸肌和手臂肌肉的控制力,需要绝对发达的胸肌和肱三头肌。俯卧撑练胸肌用这5个动作
以上5个用俯卧撑练胸肌的动作难度都比较大,练习者开始可以尝试膝盖跪地方式去
练习,然后逐渐过渡到双脚并拢模式。
【平卧哑铃飞鸟】主要练胸肌。
仰卧窄凳上,双手持铃,小臂与大臂呈135度左右的夹角。下放哑铃时注意力集中在胸缝处,靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放,同时充分吸气、挺胸,幅度要完全到位。
—————————————————————————————————————————————————————
上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环抱,直至哑铃相触,这样可避免肩背过分参与用力。隔天练4组,每组15次。
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。
平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的发力方式完成哑铃飞鸟练习。
本文作者:伊秀女性网
—————————————————————————————————————————————————————
本文档为【俯卧撑和哑铃飞鸟哪个练胸肌好这些方法让你拥有完美胸肌】,请使用软件OFFICE或WPS软件打开。作品中的文字与图均可以修改和编辑,
图片更改请在作品中右键图片并更换,文字修改请直接点击文字进行修改,也可以新增和删除文档中的内容。
该文档来自用户分享,如有侵权行为请发邮件ishare@vip.sina.com联系网站客服,我们会及时删除。
[版权声明] 本站所有资料为用户分享产生,若发现您的权利被侵害,请联系客服邮件isharekefu@iask.cn,我们尽快处理。
本作品所展示的图片、画像、字体、音乐的版权可能需版权方额外授权,请谨慎使用。
网站提供的党政主题相关内容(国旗、国徽、党徽..)目的在于配合国家政策宣传,仅限个人学习分享使用,禁止用于任何广告和商用目的。