塑形燃脂操
六式塑形瑜伽减肥操第一式:美臂式
动作分解一:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体。
动作分解二:右脚用力向后蹬,并尽量提起脚尖,然后收回右脚恢复初始姿势,重复左脚再做。
动作分解三:面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。
六式塑形瑜伽减肥操第二式:美背式
动作分解一:先伏于地上,面向地板,再抬起头面视正前方,双臂放于臀部旁边,掌心向天。
动作分解二:双手向后合掌,左右手手指交叉握紧,双臂用力向后伸,再向后用力抬起上半身。
动作分解三:将双脚用力抬高离地,使身体侧面线条呈圆弧形,尽量保持动作约10-15秒。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数
六式塑形瑜伽减肥操第三式:瘦腰式
动作分解一:首先俯身趴在地上,全身用力伸直,然后用双手及脚尖支撑慢慢抬起身体,直到双臂与地面垂直。
动作分解二:以右臂单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体,身体慢慢转向左方。
动作分解三:左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再换另一侧以相同动作重复。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数
六式塑形瑜伽减肥操第三式:瘦腰式
动作分解一:首先俯身趴在地上,全身用力伸直,然后用双手及脚尖支撑慢慢抬起身体,直到双臂与地面垂直。
动作分解二:以右臂单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体,身体慢慢转向左方。
动作分解三:左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再换另一侧以相同动作重复。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。
六式塑形瑜伽减肥操第四式:收腹式
动作分解一:先双腿伸直坐在地上,然后屈膝用双手用力握住大腿腿窝。
动作分解二:运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右。
动作分解三:向身体两侧放开双手并保持原有姿态不变,将腹肌收紧,维持约10秒。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。
六式塑形瑜伽减肥操第五式:提臀式
动作分解一:首先直立身体然后微微俯身向前与地面保持45度,将双手平放在大腿上站稳。
动作分解二:身体下蹲,使大腿与地面平行,并将双臂手心相对向前伸出,保持双腿双脚靠紧,保持动作约10秒。
动作分解三:慢慢起身至微蹲姿势,既大腿与地面呈45度角,双腿靠紧,双臂手心想对用力向上伸展,维持此时的姿势约5-10秒。练习时根据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。
六式塑形瑜伽减肥操第六式:纤腿式
动作分解一:首先直立双手自然放在身体两侧,然后双手用力撑腰,左腿向前迈出一大步,使双腿呈45度角。
动作分解二:左腿向前屈腿,使大腿与地面呈30度角,右腿用力向后蹬,上半身水平用力向下压,注意保持双脚紧贴地面,保持此姿势10秒钟。
动作分解三:左腿继续前屈,使大腿与地面平行,右腿依然用力向后蹬,双手在胸前合
什用力向上伸直,保持此姿势10秒钟,然后换另一边按照同样的
要求
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重复一次。练习时根
据自己需要的瘦身强度调整重复整组动作的次数。