[美容/塑身]上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理

[美容/塑身]上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理[美容/塑身]上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理科学的运动管理是上海体育学院巅峰减肥训练营的核心内容，作为国内最大的减肥训练营，上海体育学院巅峰减肥训练营本着对会员高度负责的事业态度，对运动减肥的全过程进行严格的科学管理，以确保参加减肥训练营过程的安全和有效。 1、减肥训练营之运动方案 (1)目标:运动训练方案目的不仅是减少体重，还要促进肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力，从而改善体质。这些体能要素中的任何一种或全部，都会促进情感上和心理上的健康...

[美容/塑身]上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理上海体育学院巅峰减肥训练营-减肥训练营科学运动管理科学的运动管理是上海体育学院巅峰减肥训练营的核心内容，作为国内最大的减肥训练营，上海体育学院巅峰减肥训练营本着对会员高度负责的事业态度，对运动减肥的全过程进行严格的科学管理，以确保参加减肥训练营过程的安全和有效。 1、减肥训练营之运动方案 (1)目标:运动训练方案目的不仅是减少体重，还要促进肌肉耐力、柔韧性、心肺耐力，从而改善体质。这些体能要素中的任何一种或全部，都会促进情感上和心理上的健康。 (2)项目:结合不同年龄阶段群体的运动习惯和爱好，在保证安全的情况下，采用最能激发运动兴趣和团队协作的运动项目。如:低冲击有氧健身操类、中小强度的游泳(蛙泳)、中小强度的球类运动(乒乓球、羽毛球、篮球游戏)、户外素质拓展类(定向越野、徒步旅行等)。 (3)强度:根据运动医学专家在医学体检和运动相关测试评估后所制订的运动处方，借助POLAR心率表对运动训练进行实时的强度监控，保证运动的安全性和有效性。 (4)持续时间:60至120分钟，保证机体在有氧供能的状态下足够的能量消耗。 (5)频率:每日两到三个时段，包括晨练、上午训练、下午训练，并注重充分的休息和调整。 2、减肥训练营之运动中医务监督每堂训练课或是户外活动，都会有由运动医学专业组成的医务小组进行全过程医务监督，确保运动的安全性和应对突发事件，预防一切有可能出现的运动性损伤或运动性疾病，为营员正常参加每一天的运动保驾护航。 (1)准备活动::辅助教练员掌握准备活动的时间和监督准备活动的深度、强度。 (2)场地情况判定:在训练前和训练中实时对运动场的场地情况(例如雨天湿滑，室外气温过高)，环境危险因子(例如运动器材、运动装备安全隐患)进行监督，防止因为此类因素引起的运动性疾病和损伤。 (3)运动医学监控:避免关节承受过大压力，监控肌肉疼痛的程度和其他运动伤害问题。指导已处在青春期的男、女营员的运动生理卫生。保证营员可能暴露在阳关下的户外运动中做好防晒工作以及水上运动的皮肤、耳等的保护工作。 (4)运动中疲劳恢复:每一节运动间隔休息，对运动中出现的疲劳进行恢复性处理，确保正常参加下一时段的训练。 (5)运动急救:应对各种突发的急性软组织损伤、急性运动疾病，为进一步治疗争取时间，控制病情。 3、减肥训练营之运动后恢复运动后恢复是保证运动训练有序进行的必要环节。巅峰减重将采用专业运动队的“运动疲劳恢复系统理论”，从保证训练质量角度，对营员运动后进行恢复干预。 (1)充分整理活动:针对营员可能平时运动量很少，长时间运动很容易发生疲劳，中心采用"积极性休息法"，充分保证运动中、运动后的整理活动，可以消除骨骼肌酸痛和僵硬，对预防运动性损伤也具有积极作用。 (2)按摩放松:运动后按摩放松是帮助营员消除疲劳的重要手段。运动康复专业人员会根据每个营员的运动后状态，对营员进行必要的按摩放松。进一步消除肌肉酸痛、睡眠受到影响或在第二天仍感疲劳等情况的发生。 (3)运动后营养补充:营养小组将根据每天训练量和运动项目，为每位营员配制运动饮料，防止由于能量负平衡，以及大量出汗引起身体水分。电解质，无机盐大量丢失引起的不适，如小腿抽筋，精神不振等。 4、减肥训练营之运动能力提高 “运动能力”是身体素质和身体基本活动能力，是个体健康素质的一项重要指标，中心将从身体素质全面提高角度，使参加减肥训练营的营员们不仅能够成功减重，更重要的是掌握一定的体育知识、技术、技能，提高从事各种运动的能力以及独立从事锻炼身体的能力，改善体型和精神气质。不但提高自身健康水平，同时也能提高各种体育考核(比如小学、中学升学体育达标考试)的应试能力。

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