健康之路视频20140809 矫玮讲快走的好处,心率正常范围
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《健康走起来(上)》。主要介绍健步走的好处,运动与血压的关系,大步快走该怎么走,如何正确负重走,运动时心率计算方法,健步走该如何呼吸等相关
内容
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矫玮:北京体育大学教授。
健步走能让血糖值降低一半、减轻工作压力、调控血压、脂肪肝消失。
专家解释健步走要有一定的速度、强度和持续时间才能达到上述效果。
健步走适合于人人的运动,具有很高的安全性,能动员全身大肌肉群,消耗能量消耗血糖、增长肌肉。是身心都有好处的运动。
健步走要消耗一定能量,能动员脂肪的酶,把体内的脂肪消耗掉。因此健步走可以减肥。
以下哪种健步走锻炼效果最好,大步快走,小步快走,平常步速,
正确
答案
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是:大步快走锻炼效果最好。大步快走和小步快走都叫快走,迈开大步时肌肉的参与更多、锻炼的越多、消耗能力越多。
小步快走和大步快走的区别是肌肉的欠缺。
大步快走该怎么走:摆臂、大步才能稳定、有力度。大步走跟自己的能力相关,步子、步
-120步。 幅可以尽可能的大,要求每分钟100
健步走正常的落地应该是脚跟着地、脚掌滚动往前走。
健步走可以使全身肌肉参与运动。
倒走要小心跌倒。但是可以作为运动后的一种放松方式。
如何正确负重走:可以手拿小哑铃(或一手一瓶水),摆动手臂,能增加30%的能量消耗。
哪种方式判断运动强度更准确,出汗多少,时间长短,心率多少,
正确答案是:心率多少判断运动强度更准确。国际上一致采用心率多少来判断。即刻心率是当时的脉搏乘以10。
何嘉博士现场演示运动时心率计算方法:运动完毕后用秒
表
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测10秒脉搏乘以6,即是运动心率。
健步走该如何呼吸:鼻子吸气,嘴巴吐气,并且要深吸气。可以两步一吸或三步一吸。
健步走提倡每天一万步即可。每分钟100步-120步大概就75分钟或90分钟,需要超过10分钟才能累计,才有健身效果。
20140809健康之路视频和笔记:矫玮讲快走的好处,心率正常范围
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