睡前做2组动作轻松瘦下半身睡前做2组动作轻松瘦下半身
海品药房:
睡前做2组动作轻松瘦下半身 下半身肥胖怎么办呢,据了解,下半身是公认的最难减的部位,而只有下半身线条完美,整个人看起来才会显得更加纤瘦高挑,穿起衣服来也会更加好看。那么下半身应该怎么减呢,其实很简单,只要你每天晚上在睡前做2组动作,就能够帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下半身啦~
在睡前滚动身体拉伸盆骨,活动股关节,2个步骤瘦下半身~
(1)
首先是从滚动身体,活动盆骨开始,消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬,让血液在全身的循环更加快速流畅。
注意:如果有腰...
睡前做2组动作轻松瘦下半身
海品药房:
睡前做2组动作轻松瘦下半身 下半身肥胖怎么办呢,据了解,下半身是公认的最难减的部位,而只有下半身线条完美,整个人看起来才会显得更加纤瘦高挑,穿起衣服来也会更加好看。那么下半身应该怎么减呢,其实很简单,只要你每天晚上在睡前做2组动作,就能够帮助快速燃烧脂肪,让你轻松瘦下半身啦~
在睡前滚动身体拉伸盆骨,活动股关节,2个步骤瘦下半身~
(1)
首先是从滚动身体,活动盆骨开始,消除盆骨周围由于血液循环不顺畅所导致的肌肉僵硬,让血液在全身的循环更加快速流畅。
注意:如果有腰痛症状的人,最好是在感觉腰部疼痛时不要做该动作。
1.在地上铺一张厚垫或是一张比较柔软的毛巾,然后坐下。弯曲膝盖,立起小腿,接着双手放抱着大腿后侧接近膝盖的地方,按照图上的姿势坐着。
2.身体快速往后倾,同时双脚往上抬起,但注意,要保持好身体的平衡。然后一边保持住这样的姿势,一边呼气,然后再深呼吸。
3.一边吸气,弯曲背部,让背部像一个球一样,然后利用弯曲的背部向后方滚动,利用上半身滚动的力量,连带往上抬起腿部。注意,不要太用力,让头部撞到地面。
4.一边呼气,慢慢地在利用滚动的作用力直起上半身,接着重复3,4这两个动作,滚动背部,利用地板对背部进行按摩。动作大概慢慢重复做5,6次即可。
(2)
这个动作,利用了椅子来进行练习,活动股关节的同时,拉伸臀部和大腿的肌肉,让臀部肌肉往上提拉,不再松垮下垂,绷紧整个腿部的肌肉,对腿部线条进行重新塑形。
注意:在做进行练习的时候,注意不要让椅子滑行或是跌倒,以免受伤。
1.准备一张比较矮的椅子,把右腿放在椅子上,同时双手叉腰。吸一口气,为接下来的动作做准备。
2.一边呼气,一边弯曲右边膝盖,拉伸左边股关节,直到股关节部位感觉舒服为止。然后保持住这个姿势,进行3次深呼吸。
3.一边吸气,一边让上半身恢复到1的姿势,然后重复2,3次动作2和动作3。并且左右两边脚的动作相同,以同样的动作要诀,重复做进行练习。
注意:在做动作的时候,右脚弯曲得比较厉害,那么就能强力拉伸左边股关节,如果只是轻轻地弯曲,对于左边股关节的拉伸作用就比较小,但是要按照自己可以承受的范围去做动作,不能勉强。
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