[精品]新妈妈瘦身收腹令
新妈妈瘦身收腹令
对于许多新妈妈来说，产后“丰满”的腰腹部是自己最头痛的事。秋高气爽的季节里，趁着温度适宜，何不抓紧时间动起来甩掉赘肉，展示出靓丽身材。
腹部坚韧操
第一节 双手转圈圈
练习
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
:仰卧床上，新妈妈两手相叠，放在腹部顺时针、逆时针各揉50圈，两手分开放腹上，再上下往复、50次，要求动作缓慢，可以憋口气把腹部顶起来练习。
运动量:根据身体情况，每日早晚两次为宜。
第二节 力量增强练习
练习方法:仰卧床上，上半身保持不动，双手抱住双膝，使大腿尽量紧贴肚子，然后复原。
运动量:根据身体情况，重复做20,30次为宜。
第三节 空气自行车
练习方法:仰卧床上，上半身保持不动，双脚向上举起，如同踩脚踏车一般，一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。
运动量:根据身体情况，做20,30次为宜。
第四节 椅上呼吸
练习方法:第一步，新妈妈坐在椅子上，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。第二步，吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完。肩膀与小腹都放松后，再慢慢地吸气。
运动量:根据身体情况，做20,30次为宜。
第五节 转体运动
练习方法:两腿分开与肩同宽，直立，两手叉腰或下垂放在体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。新妈妈转体时尽量保持两腿不动，腰要挺直，头颈尽量向上。
运动量:根据身体情况，每日早晚两次。
第六节 够地练习
练习方法:两腿分开与肩宽，直立，上身向前弯腰，双手尽量去触摸地面一下，然后立起。要求膝盖挺直。
运动量:根据身体情况，做50次，也可以根据自己的身体状况，次数逐渐增加。
第七节 小抬腿
练习方法:两腿站立，也可以双手扶住墙壁，上半身保持不动，膝盖尽量上抬向胸部靠近，两手可以抱一下腿。
运动量:根据身体情况，连续做50次。
第八节 仰卧起坐
练习方法:xin妈妈仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去够触脚尖。
运动量:根据身体情况，连续做10,20次。
进阶训练
计划
项目进度计划表范例计划下载计划下载计划下载课程教学计划下载
当你完成了前面的练习，感到自己的腹部赘肉越来越紧实，就可以使用一些健身器具进行辅助练习，来帮助你向更完美的状态前进。
第一节 健身球收腹:
练习方法:用俯卧撑的姿势开始，双腿并拢，把胫骨位置放在健身球上。保持头、背、臀、双脚在一条直线上，缓慢收腹屈膝，使膝部贴近胸部，保持5秒钟。然后向后伸展双脚，在过程中要尽量挺直后背。
运动量:根据身体情况，连续反复做5,10次为宜。
第二节 健身球负重练习:
练习方法:坐在健身球上，双脚平放，向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰，直到臀部已经悬空。上背部尽量放低，让腹肌得到最大拉伸。收腹，抬起上背部，肩部尽量靠近大腿，在顶点处做收缩动作，然后缓缓回到起始位置。
运动量:根据身体情况，做5次为宜。
第三节 仰卧支撑:
练习方法:平躺，然后以肘部、臀部和脚跟支撑。绷紧身体，使头、背、臀、双脚尽量在一条直线上，使腹部维持紧张状态，保持70,120秒，然后慢慢放松。
运动量:根据身体情况，做5次为宜。
TIPS:保持自信，持之以恒
以上腰腹部的锻炼方法，既可单项选用，亦可综合进行，新妈妈应循序渐进，并持之以恒。每次练习做到出现轻度疲劳感为宜。
![[精品]新妈妈瘦身收腹令](https://swf.iask.com/j2OMQIShhS.jpg?ssig=jlwLd5yGHe&Expires=1720064375&KID=sina,ishare&range=0-263641)
浙公网安备 33021202002483