跑步如何预防脚后跟疼
跑步如何预防脚后跟疼 很多人跑步之后都会有脚疼的感觉，虽然这不是病，也没有受伤，但仍会带来不适。美国国家关节肌肉皮肤协会(NIAMS)教您，怎样避免这一问题。
首先，要选好鞋子。鞋子不合适，可能会导致足部或踝关节得不到足够的支撑，这不仅容易脚疼，还可能造成扭伤。如果穿的是旧鞋，那要注意脚底和跟部接触地面时，
冲力不能太大，以及鞋底的摩擦力够不够。鞋不能穿得太紧，这容易压迫足部神经，进而引发疼痛。
其次，不在硬的路面上运动。在水泥或柏油马路上跑步，地面非常硬，容易产生足部不适。如果生活区附近有草地、树林，可以考虑从中找到一条适合自己跑步锻炼的路线。最好是在操场上锻炼，橡胶地面最适合跑步。
再次，运动前脚也要热身。众所周知，跑步前要热身慢慢进入状态，但不要忽略了脚部的热身。可以先步行或
慢跑启动，此外也可做些热身活动操进入状态，比如拉伸脚底及腿部的肌肉。腿部肌肉活动开了，也有利于保护足部不受伤。
最后，运动要量力而为。通常来说，有痛感往往是身体向你发出的某种信号。如果跑步后感到脚疼，应当分析一下到底是什么原因造成的，如果硬撑着继续锻炼，反而可能造成进一步损伤的危险。如果打算延长跑步锻炼的距离，应该逐渐增加，切忌一下子提升，要让身体慢慢适应
更长的距离和更大的运动量。
此外，平时也要多注意足部保养，比如每天在泡脚水中加入一些剩茶叶等。
很多人跑步之後都會有腳疼的感覺，雖然這不是病，也沒有受傷，但仍會帶來不適。美國國傢關節肌肉皮膚協會(NIAMS)教您，怎樣避免這一問題。
首先，要選好鞋子。鞋子不合適，可能會導致足部或踝關節得不到足夠的支撐，這不僅容易腳疼，還可能造成
扭傷。如果穿的是舊鞋，那要註意腳底和跟部接觸地面時，沖力不能太大，以及鞋底的摩擦力夠不夠。鞋不能穿得太緊，這容易壓迫足部神經，進而引發疼痛。
其次，不在硬的路面上運動。在水泥或柏油馬路上跑步，地面非常硬，容易產生足部不適。如果生活區附近有草地、樹林，可以考慮從中找到一條適合自己跑步鍛煉的路線。最好是在操場上鍛煉，橡膠地面最適合跑步。
再次，運動前腳也要熱身。眾所周知，跑步前要熱身
慢慢進入狀態，但不要忽略瞭腳部的熱身。可以先步行或慢跑啟動，此外也可做些熱身活動操進入狀態，比如拉伸腳底及腿部的肌肉。腿部肌肉活動開瞭，也有利於保護足部不受傷。
最後，運動要量力而為。通常來說，有痛感往往是身體向你發出的某種信號。如果跑步後感到腳疼，應當分析一下到底是什麼原因造成的，如果硬撐著繼續鍛煉，反而可能造成進一步損傷的危險。如果打算延長跑步鍛煉的距
離，應該逐漸增加，切忌一下子提升，要讓身體慢慢適應更長的距離和更大的運動量。
此外，平時也要多註意足部保養，比如每天在泡腳水中加入一些剩茶葉等。
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